1日1食ダイエットって危険なの？
こんな悩みに答えます。
こんにちは、タストテンです。
1日1食で短期的に痩せたい人が増えていますね。
1日1食はダイエット効果が高いため、実践したいと思っている人も多いハズ。
その反面、1日1食ダイエットでリバウンドしたり、長続きしない人もいます。
そこで今回は、1日1食ダイエットの危険性について解説していきます。
この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。
- 1日1食ダイエットは危険？無理は厳禁です
- 1日1食ダイエットで無理するとどうなるの？
- 1日1食ダイエットはダイエット効果が高いですが、無理は厳禁です
結論を簡潔にまとめますと、『1日1食ダイエットに無理は厳禁です。無理をすることで健康リスクも伴います』です。
1日1食ダイエットは慣れないうちは大変ですが、失敗しないためにも、まずはご一読いただけると幸いです。
それでは、詳しく解説していきますね。
1日1食ダイエットは危険？無理は厳禁です
『短期的に痩せたい！』という方が、1日1食ダイエットを行う場合が多いと思います。
そもそも、『1日1食は痩せられるのか？』と疑問に思う人もいますよね。
実際のところ、1日1食ダイエットで痩せられるのは間違いありません。
というのも、1日1食でしたら、摂取カロリーが消費カロリーを下回りやすいからですね。
ところが、少しでも早く痩せたいがために、無理をする人もいます。
無理をした結果、辛くて長続きしなかったり、リバウンドしてしまいます。
ダイエット全般に言えることですが、『無理は絶対に厳禁』です。
無理をするとどうなるの？
という疑問があると思いますので、次の項で解説しますね。
1日1食ダイエットで無理するとどうなるの？
1日1食ダイエットで無理するとどうなるの？
1日1食ダイエットで無理をした場合、下記のような危険性があります。
- 倒れる危険性がある
- ストレスが溜まる
- リバウンドする
- 心配される
- 栄養バランスを整えられず体調を崩す
- 肌荒れなどの影響がある
ダイエット全般に言えることなのですが、『無理は絶対に厳禁』です。
それぞれ解説しますね。
倒れる危険性がある
まず、1日1食ダイエットで無理をした場合、『倒れる』危険性があります。
無理な食事制限を続けた結果、集中力の欠如、めまいなどでふらつき、倒れてしまうかもしれません。
ダイエット効果を高めようと、徹底的にやって無理をする人がいますが、普通に倒れますし、健康にも良くありません。
そのため、無理をせず、空腹でキツければ間食をしましょう。
倒れないために
1日1食ダイエットに慣れるまでは、間食などで空腹を補うのがおすすめです。
感触の食べ物は、低カロリー食品で腹持ちが良い『ナッツ類』や『高カカオチョコレート』などがおすすめですね。
ストレスが溜まる
1日1食ダイエットで無理をした場合、高負荷のストレスがかかります。
空腹時は脳のブドウ糖も不足状態に陥いるのと、空腹の辛さが原因になります。
無理な食事制限によりストレスが溜まっていくと、暴飲暴食をしてしまったり、辛くてやめてしまうのです。
ストレスで挫折しないために
慣れるまでは間食を行うか、こまめにストレスを発散するようにしましょう。
1日1食ダイエットにおけるストレスの大部分は『空腹』によるものなので、間食をして少しでも空腹感を和らげることが大切です。
リバウンドする
無理して1日1食ダイエットを続けた結果倒れたり、ストレスで暴飲暴食してしまい、リバウンドしてしまいます。
無理な食事制限は長続きしづらく、リバウンドする原因となります。
同様に、ダイエットがうまくいっても、そこでパタリとやめてしまうと、高確率でリバウンドします。
よくある例が下記になりますね。
…そして食生活を元に戻したら、体重が戻ってしまった（リバウンド）
こうならないためにも、ダイエットが成功してもすぐに元に戻さず、徐々に今までの生活習慣にしていくようにしましょう。
心配される
無理して1日1食ダイエットをしていると、友人や親、職場の人などから心配されます。
たとえば1日1食の夕食だけの場合、ランチの誘いを断ることになります。
誘ってもらった時にダイエットを理由に断れば、少なからず心配されますよね。
また、無理して食事制限をしていると、周囲が気を使うなどして、気づかぬうちに迷惑をかけてしまうことも。
心配されないために
まず、友人や親、職場の人など、周囲の人にダイエットをしている旨を伝えて、理解を得ておくことが鉄則です。
そのうえで、慣れるまでは、間食をするなどして、無理に食事制限をしないようにしましょう。
栄養バランスを整えられず体調を崩す
1日1食ダイエットで無理をすると、栄養バランスを整えられずに体調を崩す可能性があります。
栄養バランスを疎かにすると、健康面に大きな影響を及ぼす危険があります。
そのため、野菜や脂質、糖質を摂り、可能な範囲で栄養バランスを整えるようにしましょう。
肌荒れなどの影響がある
1日1食ダイエットで無理をすると、肌荒れなどの影響も出てきます。
肌荒れをしないためには、下記の点に気をつけましょう。
- UVカットをする
- 夜更かしをしない
- ストレスを溜めない
- 洗顔とお肌ケアをする
- 栄養バランスを整える
- 水分をきちんと補給する
【さいごに】1日1食ダイエットはダイエット効果が高いですが、無理は厳禁です
1日1食ダイエットはダイエット効果が高く、短期でも痩せることができます。
それ故に、早く結果を出そうとして無理をしたり、1日1食が辛くても我慢しがちになります。
その結果、長続きせず、リバウンドしたり、体調を崩してしまうのです。
そうならないためにも、間食をとるなど、無理をしないことが大切です。
無理せず、自分のペースで、確実に1日1食ダイエットを成功するようにしていきましょう。
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
ブログ開設1年で年間390万PVを達成。
当ブログ（P+arts：パーツ）では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。
生活の一部として役立てることができれば幸いです。
