1日1食ダイエットは危険?無理は厳禁です【リバウンド注意】

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1日1食ダイエットって危険なの?

こんな悩みに答えます。

こんにちは、タストテンです。

1日1食で短期的に痩せたい人が増えていますね。

1日1食はダイエット効果が高いため、実践したいと思っている人も多いハズ。

その反面、1日1食ダイエットでリバウンドしたり、長続きしない人もいます。

実は、1日1食は、ダイエットの難易度としては高い方で、空腹がキツイなどの理由でやめてしまうことが多いです。

そこで今回は、1日1食ダイエットの危険性について解説していきます。

この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。

  1. 1日1食ダイエットは危険?無理は厳禁です
  2. 1日1食ダイエットで無理するとどうなるの?
  3. 1日1食ダイエットはダイエット効果が高いですが、無理は厳禁です

結論を簡潔にまとめますと、『1日1食ダイエットに無理は厳禁です。無理をすることで健康リスクも伴います』です。

1日1食ダイエットは慣れないうちは大変ですが、失敗しないためにも、まずはご一読いただけると幸いです。

それでは、詳しく解説していきますね。

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1日1食ダイエットは危険?無理は厳禁です

1日1食ダイエットは危険?無理は厳禁です

『短期的に痩せたい!』という方が、1日1食ダイエットを行う場合が多いと思います。

そもそも、『1日1食は痩せられるのか?』と疑問に思う人もいますよね。

実際のところ、1日1食ダイエットで痩せられるのは間違いありません。

というのも、1日1食でしたら、摂取カロリーが消費カロリーを下回りやすいからですね。

基本的には、『摂取カロリー<消費カロリー』の図式であれば痩せることができます。

ところが、少しでも早く痩せたいがために、無理をする人もいます。

無理をした結果、辛くて長続きしなかったり、リバウンドしてしまいます。

ダイエット全般に言えることですが、『無理は絶対に厳禁』です。

無理をするとどうなるの?

という疑問があると思いますので、次の項で解説しますね。

1日1食ダイエットで無理するとどうなるの?

1日1食ダイエットで無理するとどうなるの?

1日1食ダイエットで無理するとどうなるの?

1日1食ダイエットで無理をした場合、下記のような危険性があります。

  • 倒れる危険性がある
  • ストレスが溜まる
  • リバウンドする
  • 心配される
  • 栄養バランスを整えられず体調を崩す
  • 肌荒れなどの影響がある

ダイエット全般に言えることなのですが、『無理は絶対に厳禁』です。

それぞれ解説しますね。

倒れる危険性がある

まず、1日1食ダイエットで無理をした場合、『倒れる』危険性があります。

無理な食事制限を続けた結果、集中力の欠如、めまいなどでふらつき、倒れてしまうかもしれません。

ダイエット効果を高めようと、徹底的にやって無理をする人がいますが、普通に倒れますし、健康にも良くありません。

そのため、無理をせず、空腹でキツければ間食をしましょう。

倒れないために

1日1食ダイエットに慣れるまでは、間食などで空腹を補うのがおすすめです。

感触の食べ物は、低カロリー食品で腹持ちが良い『ナッツ類』や『高カカオチョコレート』などがおすすめですね。

ストレスが溜まる

1日1食ダイエットで無理をした場合、高負荷のストレスがかかります。

空腹時は脳のブドウ糖も不足状態に陥いるのと、空腹の辛さが原因になります。

無理な食事制限によりストレスが溜まっていくと、暴飲暴食をしてしまったり、辛くてやめてしまうのです。

ストレスで挫折しないために

慣れるまでは間食を行うか、こまめにストレスを発散するようにしましょう。

1日1食ダイエットにおけるストレスの大部分は『空腹』によるものなので、間食をして少しでも空腹感を和らげることが大切です。

リバウンドする

無理して1日1食ダイエットを続けた結果倒れたり、ストレスで暴飲暴食してしまい、リバウンドしてしまいます。

無理な食事制限は長続きしづらく、リバウンドする原因となります。

同様に、ダイエットがうまくいっても、そこでパタリとやめてしまうと、高確率でリバウンドします。

よくある例が下記になりますね。

『1ヶ月で5キロ痩せたからダイエット終わり!!』
…そして食生活を元に戻したら、体重が戻ってしまった(リバウンド)

こうならないためにも、ダイエットが成功してもすぐに元に戻さず、徐々に今までの生活習慣にしていくようにしましょう。

心配される

無理して1日1食ダイエットをしていると、友人や親、職場の人などから心配されます。

たとえば1日1食の夕食だけの場合、ランチの誘いを断ることになります。

誘ってもらった時にダイエットを理由に断れば、少なからず心配されますよね。

また、無理して食事制限をしていると、周囲が気を使うなどして、気づかぬうちに迷惑をかけてしまうことも。

心配されないために

まず、友人や親、職場の人など、周囲の人にダイエットをしている旨を伝えて、理解を得ておくことが鉄則です。

そのうえで、慣れるまでは、間食をするなどして、無理に食事制限をしないようにしましょう。

栄養バランスを整えられず体調を崩す

1日1食ダイエットで無理をすると、栄養バランスを整えられずに体調を崩す可能性があります。

栄養バランスを疎かにすると、健康面に大きな影響を及ぼす危険があります。
そのため、野菜や脂質、糖質を摂り、可能な範囲で栄養バランスを整えるようにしましょう。

また、食事だけで栄養バランスを整えるのは大変なので、青汁などで補うのがおすすめです。

肌荒れなどの影響がある

1日1食ダイエットで無理をすると、肌荒れなどの影響も出てきます。

肌荒れをしないためには、下記の点に気をつけましょう。

  • UVカットをする
  • 夜更かしをしない
  • ストレスを溜めない
  • 洗顔とお肌ケアをする
  • 栄養バランスを整える
  • 水分をきちんと補給する

【さいごに】1日1食ダイエットはダイエット効果が高いですが、無理は厳禁です

【さいごに】1日1食ダイエットはダイエット効果が高いですが、無理は厳禁です

1日1食ダイエットはダイエット効果が高く、短期でも痩せることができます。

それ故に、早く結果を出そうとして無理をしたり、1日1食が辛くても我慢しがちになります。

その結果、長続きせず、リバウンドしたり、体調を崩してしまうのです。

そうならないためにも、間食をとるなど、無理をしないことが大切です。

無理せず、自分のペースで、確実に1日1食ダイエットを成功するようにしていきましょう。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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