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こんな悩みに答えます。
こんにちは、タストテンです。
半日断食を6年ほど継続して、太りにくい体にしています
ダイエット中でも、おやつを食べたくなるときってありますよね。
『ダイエット中のおやつは太る！』と思われがちですが、太るかどうかは食べるものによります。
つまり、『ダイエット中に食べてもOKなおやつもある』ということですね。
今回は、ダイエット中に食べてはいけないおやつ、食べても良いおやつについて紹介していきます
※空腹が辛い時は間食すべき理由については、『空腹が辛い！食事制限ダイエット中でも我慢せず間食すべき6つの理由』でまとめています。
ダイエット中におやつを食べるのはダメ？→食べるものによります
ダイエット中におやつを食べるのはダメなの？
という疑問があると思いますが、答えとしては『食べるものによります』です。
ダイエット中はカロリー量と摂取量を抑えていきたいので、『低カロリーで腹持ちがよく、健康にも良い食べ物』が理想的です。
反対に、『高カロリーで腹持ちがあまり良くなく、砂糖などが多めの健康に悪い食べ物』はあまり食べないようにしましょう。
ダイエット中に食べたらダメなもの・食べても良いものについて、それぞれ下記にまとめてみました。
ダイエット中に食べるのはNGなおやつの例
ダイエット中に食べるのは『NGなおやつ』をまとめました。
※ご褒美として、たまに食べる程度なら問題ないです
ダイエット中に食べるのは『NGなおやつ』まとめ
- ポテトチップスやクッキーなどの、高カロリーなお菓子
- ハンバーガーなどの高カロリーなファーストフード系
- ケーキやアイスなどの、加糖盛りだくさんのスイーツ
- マーガリンなどをたくさん使用している惣菜パン、菓子パン
ダイエット中は、基本的に下記に該当する食べ物はNGですね。
- 高カロリー
- 腹持ちが悪い
- 糖質が多く含まれている（パンや米、麺類など）
他にも、炭酸飲料などのジュース類も、カロリーが高めで砂糖がたくさん含まれているため、ダイエット中に飲むのはおすすめしません。
『飲み物ぐらいはいいだろう』と考えていると、思わぬカロリー摂取になりますので注意してくださいね
ダイエット中に食べてもOKなおやつの例
ダイエット中に食べても『OKなおやつ』をまとめました。
※ただし、食べ過ぎはNGです
ダイエット中に食べても『OKなおやつ』まとめ
- ナッツ類
▶低カロリーで腹持ちが良い。いつでもどこでも食べれる万能選手 - 高カカオチョコレート
▶高カカオなほど砂糖の使用量が少なくなります。腹持ちよし。ただし食べすぎに注意 - アーモンドチョコレート
▶アーモンドとカカオの腹持ちが良い。ただし砂糖が多くなるので食べすぎに注意 - チーズ
▶栄養バランスに優れ、腹持ちも良い。ただし食べ過ぎるとカロリー過多になりやすいので注意 - プレーンヨーグルト
▶カロリー控えめでタンパク質が含まれているので、腹持ちが良い。便秘解消にもおすすめ - バナナ
▶食物繊維やタンパク質などが豊富なので腹持ちが良い。バナナの甘味は果糖なので血糖値が上がりにくい - ドライフルーツ
▶バナナ同様に腹持ちが良い。甘みは果糖なので血糖値が上がりにくく、出先でも食べれるので便利 - サラダチキン
▶低カロリーでタンパク質が豊富。筋トレしている人はよく食べてますが、ダイエット中の間食にもOK - ゆで卵
▶低カロリーでタンパク質が豊富。食べる場所を選ぶのが難点 - 甘栗
▶カロリー控えめで腹持ちが良い。甘みは甘栗本来のものなので、血糖値が上がりにくい - おしゃぶり昆布
▶食物繊維が豊富で腹持ちが良い。ただし、食べ過ぎは要注意 - シュガーレスガム
▶ガムを噛むことで空腹感を抑えることができる。おやつとしては微妙な立ち位置ですが…
ダイエット中に食べても良いものは、基本的に下記を満たすものになります。
- 低カロリー
- 腹持ちが良い
- 糖質が少ない
他にも、無糖の炭酸水、水、お茶、ブラックコーヒーなどの、『カロリーがほとんどない飲み物（※ゼロ系飲料は除く）』と合わせるようにしましょう。
食べてもOKとはいっても、食べ過ぎはNGですよ
【まとめ】ダイエット中におやつを食べてもよいが、食べるものと食べる量に注意しよう
ダイエット中におやつを食べてもいいのですが、『食べるもの』だけでなく、『食べる量』にも注意してください。
いくら低カロリーで腹持ちがよく、糖質が少ない食べ物でも、食べ過ぎれば太ります。
基本的に食べる量は、軽くつまむ、少し食べる程度に抑えるようにしてください。
空腹が辛い時は、無理せずおやつや間食をとるようにしていきましょう！
最後に、ダイエット中に食べても良いおやつを下記にまとめましたので、参考になれば幸いです。
ダイエット中に食べても『OKなおやつ』まとめ
- ナッツ類
▶低カロリーで腹持ちが良い。いつでもどこでも食べれる万能選手 - 高カカオチョコレート
▶高カカオなほど砂糖の使用量が少なくなります。腹持ちよし。ただし食べすぎに注意 - アーモンドチョコレート
▶アーモンドとカカオの腹持ちが良い。ただし砂糖が多くなるので食べすぎに注意 - チーズ
▶栄養バランスに優れ、腹持ちも良い。ただし食べ過ぎるとカロリー過多になりやすいので注意 - プレーンヨーグルト
▶カロリー控えめでタンパク質が含まれているので、腹持ちが良い。便秘解消にもおすすめ - バナナ
▶食物繊維やタンパク質などが豊富なので腹持ちが良い。バナナの甘味は果糖なので血糖値が上がりにくい - ドライフルーツ
▶バナナ同様に腹持ちが良い。甘みは果糖なので血糖値が上がりにくく、出先でも食べれるので便利 - サラダチキン
▶低カロリーでタンパク質が豊富。筋トレしている人はよく食べてますが、ダイエット中の間食にもOK - ゆで卵
▶低カロリーでタンパク質が豊富。食べる場所を選ぶのが難点 - 甘栗
▶カロリー控えめで腹持ちが良い。甘みは甘栗本来のものなので、血糖値が上がりにくい - おしゃぶり昆布
▶食物繊維が豊富で腹持ちが良い。ただし、食べ過ぎは要注意 - シュガーレスガム
▶ガムを噛むことで空腹感を抑えることができる。おやつとしては微妙な立ち位置ですが…
※間食におすすめな食べ物についての詳細は、『ダイエットの間食におすすめな食べ物8選【コンビニで買える】』でもまとめています。
※間食自体の意味や必要性についての詳細は、『間食とは？ダイエット中だと太る？【摂取カロリーを抑えれば太らない】』でまとめています。
※空腹が辛い時は間食すべき理由については、『空腹が辛い！食事制限ダイエット中でも我慢せず間食すべき6つの理由』でまとめています。
※食事制限ダイエットで痩せたい人に向けた記事を、『食事制限ダイエットの効果まとめ！【置き換え・1食抜き】』でまとめています。
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
ブログ開設1年で年間390万PVを達成。
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