※当サイトでは、記事内に広告を含む場合があります。
散歩ダイエットって痩せるの？ゆっくりな歩き方でも効果ある？
『運動するのがめんどくさい！でも痩せたい！』という方は、散歩でも痩せられるかどうか、気になりますよね。
- 散歩ダイエットで痩せられるのか？
- 散歩ダイエットはどれぐらいの時間歩けばいいのか？
- ゆっくりな歩き方でも効果があるのか？
上記の点がとくに気になると思いますので、散歩ダイエットについての疑問や悩みについて解説していきます
この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。
- 【概要】散歩ダイエットの効果について
- 散歩ダイエットの歩く時間について
- 散歩ダイエットはゆっくり歩くだけでも効果があるのか・歩き方について
- 散歩ダイエットで気をつけたいこと
- より効果的に痩せたいなら食事制限ダイエットも併せるのがおすすめ
散歩ダイエットで、着実に痩せていきましょう！
【概要】散歩ダイエットの効果とは？
散歩ダイエットって痩せるの？ゆっくりな歩き方でも効果ある？
冒頭でも少し触れましたが、『運動するのがめんどくさい！でも痩せたい！』という方は、散歩でも痩せられるか、どうか気になりますよね。
結論から先に言いますと、散歩はダイエット効果があります。
散歩ダイエットは、歩くことで全身の血流を良くしつつ、カロリーの消費と脂肪の燃焼を促すことができます。
散歩による消費カロリー量は、30分の散歩でおよそ100キロカロリー前後になります（※歩く場所や歩き方・速度などで多少異なります）。
消費カロリー量はそこまで多くないものの、継続しやすく、負荷がかからないため気軽にできるのがポイントですね
散歩ダイエットをおすすめする理由は他にもあり、下記になります。
- そこまで負荷がかからないから
- 誰でもできるから
- 初期費用0円でできる運動だから
- 自分のペースで、いつでもどこでも行えるから
- 散歩ダイエットは健康にも良いから
- ストレス解消や気分転換、太陽光を浴びるといった効果も望めるから
それぞれ解説しますね。
そこまで負荷がかからないから
運動によるダイエットというと、『負荷がかかる、キツい』という印象があるかもしれませんが、散歩ダイエットは自分のペースでゆっくり歩いても良いので、そこまで負担はかかりません。
自分のペースで、いつでも・どこでも・どこまでも歩けるのが、散歩ダイエットの魅力です。
誰でもできるから
高負荷なトレーニングになると人を選びますが、散歩ダイエットなら誰でもできます。
始めるためのハードルが非常に低いのも、散歩ダイエットの魅力ですね。
初期費用0円でできる運動だから
散歩ダイエットは、初期費用0円でもできる運動です。
歩きやすい靴と服装でOKなのが、散歩ダイエットの良いところですね。
とはいえ、足を痛めないためにも、ウォーキングシューズを履くことをおすすめします。
おすすめは、ニューバランスのウォーキングシューズ（MW880）です。
ニューバランスのウォーキングシューズ（MW880）は、ウォーキングシューズとして評判が高く、僕も散歩の際に履いて歩いています。
クッション性能が良いので、長時間歩いても疲れにくく、歩きやすいので、ぜひ履いてみてください
🔻男性用は下記になります。
![[ニューバランス] ウォーキングシューズ MW880(現行モデル) バージョン5 幅広 ワイド ユニセックス大人 MW880 GR4(ガンメタル) 24 cm 2E](https://m.media-amazon.com/images/I/41oDBmDbtaL._SL160_.jpg)
🔻女性用は下記になります（※女性用は『WW880』になりますので注意）。
![[ニューバランス] ウォーキングシューズ WW880 旧モデル 幅広 ワイド BK4(ブラック) 22.5 cm 2E](https://m.media-amazon.com/images/I/41ar1B3UplL._SL160_.jpg)
自分のペースで、いつでもどこでも行えるから
- 朝の日差しを浴びながら散歩したり
- ちょっとした空き時間や休憩時間に
- 外出先で時間が余った時や暇つぶしに
上記のように、散歩ダイエットは、いつでも・どこでも行うことができます。
ぜひ、お好きな時に、お好きな場所で散歩ダイエットを行ってみてください
散歩ダイエットは健康にも良いから
散歩は健康に良いことで有名ですよね。
つまり、散歩をしながら健康的にダイエットができるということになります。
散歩をすることで血流が良くなり、冷え性の改善や免疫力アップなども期待できます。
足の裏は第2の心臓とも言われるほどで、足の裏のツボを刺激することができる散歩は、健康に効果があるといえます。
ストレス解消や気分転換、太陽光を浴びるといった効果も望めるから
散歩をすることで太陽光を浴びることができ、セロトニンという、幸せホルモンの分泌を促す効果も期待できます。
セロトニンが不足すると、精神のバランスが乱れやすくなり、ネガティブになったり暴力的になったり、うつ病を発症する可能性もあります。
※セロトニンについては、『ネガティブをポジティブに変える食べ物や生活習慣【セロトニンが必要】』を併せて読んでみてください。
また、違うルートを散歩することで気分転換になります。
良さげなお店が見つかるといった、新たな発見も望めますね。
こういった、散歩してダイエットする目的以外にもたくさんの効果があるのが、散歩ダイエットの魅力といえます。
散歩ダイエットはどれぐらいの時間歩けばいいの？
散歩ダイエットはどれぐらいの時間歩けばいいの？
上記の回答としては、『少なくても20分以上』は歩くようにしましょう。できれば30分です。
散歩は20分以上歩くことで、脂肪の燃焼を促すことができます。
そのため、ダイエットが目的ならば、少なくても20分以上、できれば30分は歩くことが望ましいですね。
とはいえ、最初は20分の散歩でもキツいかもしれません。
そういうときは無理せず、休憩しましょう。
休憩時は、『立ったまま休む』のがポイントです。
散歩ダイエットはゆっくり歩くだけでも効果があるの？歩き方は？
散歩ダイエットは、ゆっくり歩くだけでも効果があるの？
散歩ダイエットは、ゆっくり歩くだけでも効果があります（※早歩きのほうが効果はあります）
早歩きの方が消費カロリー量が増えますが、そのぶんだけキツくなります。
少なくても20分以上は散歩した方が良いので、普段のペースで歩きつつ、慣れてきたら早歩きにしていきましょう。
散歩ダイエットの歩き方は？
散歩ダイエットの歩き方で気をつけないといけないことってあるの？
散歩ダイエット時の歩き方で意識したほうが良いのは、『背筋を伸ばすこと』と『顎を軽く引くこと』です。
背筋を伸ばし、胸を少し張るような感じで歩くようにイメージしてみてください。
その際、顎を軽く引いて、視線を真っ直ぐ向けるようにしましょう。
散歩ダイエットで気をつけたいこと
散歩ダイエットをするうえで、気をつけたいことは下記になります。
- 散歩の前にストレッチなどで体をほぐす
- 水分補給はしっかり行う
- 紫外線対策を行う
- 雨や雪の日は無理しない
- 足を痛めないためにウォーキングシューズを履いて歩く
それぞれ解説しますね。
散歩の前にストレッチなどで体をほぐす
散歩の前に、必ずストレッチなどで体をほぐすようにしましょう。
散歩ダイエットの場合は20分以上歩くことになるので、ほぐしておかないと体を痛める可能性があります。
下半身を中心に、しっかりと体をほぐしてから散歩するようにしてください。
水分補給はしっかり行う
散歩の前後に、必ず水分補給をしっかり行いましょう。
とくに暑い時期になると、散歩中に熱中症で体調を悪くする危険性もあります。
そのため、暑い日は、散歩中も水分をこまめに取るようにしましょう。
また、水分補給におすすめな飲み物は『水』か『スポーツドリンク』になります。
夏場は汗を多量にかくので、塩分も少量とるようにしてください
紫外線対策を行う
晴れの日は、紫外線対策を行うようにしましょう。
とくに夏場は朝でも紫外線が強く、そのなかで20分以上散歩することになりますので、必須と言えます。
服装に関しても、帽子を被ったり、夏場でも長袖にするなどして、肌の露出を抑えるようにしてください。
雨や雪の日は無理しない
雨や雪の日は、無理してまで散歩しないほうが良いですね。
風邪をひく恐れがありますし、悪天候のときはモチベーションが低下しやすいからです。
無理して散歩して、やる気がなくなったり嫌にならないためにも、雨や雪の日は散歩をしないほうが望ましいといえます
足を痛めないためにウォーキングシューズを履いて歩く
散歩ダイエットは20分以上歩くことになりますので、疲れにくくし、足を痛めないためにも、ウォーキングシューズを履くことをおすすめします。
おすすめは、ニューバランスのウォーキングシューズ（MW880）です。
ニューバランスのウォーキングシューズ（MW880）は、ウォーキングシューズとして評判が高く、僕も散歩の際に履いて歩いています。
クッション性能が良いので、長時間歩いても疲れにくく、歩きやすいので、ぜひ履いてみてください
🔻男性用は下記になります。
🔻女性用は下記になります（※女性用は『WW880』になりますので注意）。
【補足】散歩ダイエットでも栄養補給は忘れずに
散歩ダイエット中でも、栄養補給は忘れずにしましょう。
栄養が不足すると、体脂肪よりも筋肉がエネルギーに変えられてしまい、キレイに痩せることができません。
三大栄養素（PFC：タンパク質・脂質・糖質）及び、ビタミンやミネラルもきちんと摂取してください。
とはいっても、食事だけですべての栄養素を満たすのは大変ですよね。
なので、食事以外の方法でも栄養を補うようにしましょう。
食事以外で栄養を補う方法は主に、下記になります。
- サプリメントを摂取
- プロテインを飲む（牛乳や豆乳で栄養価アップ）
- 青汁を飲む
それぞれ解説しますね。
サプリメントを摂取
手っ取り早く栄養を補えるのが、サプリメントです。
サプリメントには様々な種類があり、栄養をバランス良く含有するものや、特定の栄養に特化したものもあります。
僕がおすすめするのは、栄養をバランス良く含有している『大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル』です。
『大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル』なら、不足しがちなビタミンやミネラルをバランス良く摂取できます。
サプリメントはカロリーがほとんどないため、散歩ダイエット中でも気軽に飲むことができます。
僕も毎日飲んでいます！
特に不足しがちなビタミンやミネラルを、下記のサプリメントで補っていきましょう。
プロテインを飲む（牛乳や豆乳で栄養価アップ）
プロテインはタンパク質が豊富です。
タンパク質は3大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の中で一番不足しやすいので、プロテインで補いましょう。
プロテインは『筋トレする人が飲むイメージ』があると思いますが、カロリーの割にタンパク質が多いので、ダイエッターも飲んだほうがいいですね。
水で混ぜれば、100kcalほどで20g前後のタンパク質を摂取することができます。
また、牛乳や豆乳で混ぜることで、3大栄養素に加えてビタミンやミネラルも摂取できます。
カロリーが増えますが、栄養価アップのためにもプロテインは牛乳か豆乳で混ぜることをおすすめします
ダイエット中なら、ダイエッター向けのプロテインセットが購入できる『マイプロテイン
』を利用してみてください。
※新規購入者限定で、ダイエットサプリもセットになっています！
ダイエット中のプロテインについては、『ダイエット中のプロテインを飲むタイミングはいつがいい？分量や理由も解説』でも解説しています。
青汁を飲む
ダイエット中は野菜不足に陥りやすいので、青汁を飲みましょう。
青汁はカロリーがほとんどないのでダイエット中でも飲めますし、栄養満点です。
【さいごに】より効果的に痩せたいなら食事制限ダイエットも併せるのがおすすめ
より効果的に痩せたいなら、『食事制限ダイエットも併せて行う』のがおすすめです。
- 散歩ダイエットで消費カロリー量を増やし
- 食事制限ダイエットで摂取カロリー量を減らす
異なるダイエット法を組み合わせることで、よりダイエット効果を高めることができます。
食事制限ダイエットについては、当ブログでは『1食抜き（1日2食）ダイエット』や『置き換えダイエット』を中心に記事を書いていますので、興味がありましたら下記のリンクから併せて読んでみてください。
あわせて読みたい
［最終更新日］
＼ iPhoneを公式ショップで確認 ／
［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
ブログ開設1年で年間390万PVを達成。
当ブログ（P+arts：パーツ）では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。
生活の一部として役立てることができれば幸いです。
