納豆のダイエット効果は3つあり！健康的に痩せよう【食べ過ぎ注意】

こんな疑問に答えます。

結論から言いますと、納豆にはダイエット効果があります。ただし、食べ過ぎには注意してください（1日1パックまで。後述します）。

納豆は安いですし、美味しくて健康によく、その上ダイエットにも効果がある、まさにスーパーフードにふさわしい食べ物になります。

今回は、そんな納豆のダイエット効果について解説しつつ、注意点も説明しますね。

納豆のダイエット効果3選！脂肪燃焼を助けて腹持ち良く肥満予防にも！

納豆にはたくさんのダイエット効果があります。もちろん、健康にも良いです。

納豆のダイエット効果は下記になります。

それぞれ解説しますね。

納豆のダイエット効果1：脂肪燃焼を助ける働きがあります

納豆に含まれるネバネバ成分『ナットウキナーゼ』には、血液の流れをスムーズにする働きがあると言われています。

『ナットウキナーゼ』という酵素の働きによって、血栓を溶かし、血液をサラサラにして血行を良くすることができます。

血液をサラサラにする『ナットウキナーゼ』の働きにより血栓を溶かすことができるので、『動脈硬化』や『脳梗塞』、『血栓症』の予防や改善にもつながります。

納豆を食べることで『痩せホルモン』の分泌を促してくれる

さらに納豆は、痩せホルモン（長寿ホルモン）とも言われている『アディポネクチン』の分泌を促すことができます。

この『アディポネクチン』は、脂肪を燃焼させる働きがあります。

このように、納豆を食べることで『ナットウキナーゼ』で血行を良くして代謝をアップさせ、『アディポネクチン』の分泌が促進されて脂肪の燃焼を助けることができます。

納豆のダイエット効果2：腹持ちが良いので間食を抑えることができます

納豆は大豆食品で『植物性タンパク質』が豊富に含まれています。

『タンパク質』は消化に時間がかかるため腹持ちが良く、間食を抑えることができます。

他にも、納豆などの大豆食品は『低GI食品』であり、低GI食品は『血糖値の上昇が緩やかな食べ物』に該当されます。

1日2食や食事制限など、お腹が空いて悩んでいる人にもおすすめできますね。

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余談ですが、1日2食の昼食抜きを実践している人には、朝食に納豆を食べるとより効果的です。

納豆には集中力アップ効果もありますので、午前中の仕事や勉強にも向いています。

集中力アップ効果のある食べ物に関しては『【厳選】集中力を高める食べ物9選【仕事や勉強が捗ります】』でも詳しく解説していますので、興味がありましたら併せて読んでみてください。

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納豆のダイエット効果3：肥満を予防してくれます

納豆に豊富に含まれる『大豆イソフラボン』には、『コレステロール値を下げる働き』があります。

『大豆イソフラボン』によりコレステロール値を下げ、余計な脂肪を蓄積されにくくすることができます。

納豆に含まれる『大豆イソフラボン』は美容にも良し！

『大豆イソフラボン』は、女性ホルモン（エストロゲン：卵胞ホルモン）と似た働きをします。

女性ホルモンと似た働きにより、肌のハリを維持したりシミやしわを予防する効果があります。

【注意】納豆（大豆食品）を食べ過ぎると女性ホルモンのバランスが乱れる恐れがあります

納豆をはじめとした、『大豆食品の食べ過ぎ』には注意しましょう。

大豆食品には『大豆イソフラボン』が豊富に含まれています。

この『大豆イソフラボン』を過剰に摂取すると、女性ホルモンのバランスが乱れる恐れがあります。

大豆イソフラボンはどれぐらい摂取しても大丈夫なの？

『過剰に摂取の目安』としては、大豆イソフラボンの摂取目安量の上限値である『70～75mg』とされています。

納豆1パック（45グラム）に含まれる大豆イソフラボンは『約36mg』なので、2パック分食べると摂取目安量の上限値に達してしまいます。

大豆食品は納豆だけではありませんので、大豆イソフラボンの摂取目安量を守るには、『納豆は1日1パックまで』にするようにしましょう。

【まとめ】納豆を1日1パック食べることでダイエットに良し、健康にも良しです

納豆は栄養満点でダイエット効果があり、健康や美容にも良いため、スーパーフードにふさわしい食べ物ですね。

なのでついつい納豆を食べ過ぎてしまうかもしれませんが、先に書いた通り、食べ過ぎは良くありません。

納豆は、1日1パックに留めるようにしましょう。