1日2食ダイエットの失敗の多くはメンタルが原因です【改善策あり】

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こんにちは、タストテンです。

ダイエットしたい!1日2食なら簡単にできるのかな?

と考える方が多いようです。

1日2食ダイエットを経験したことがある人には分かると思いますが、実際はそんな簡単にうまくいかないですよね。

割と多くの人が、1日2食ダイエットが辛くて長続きせずにやめてしまうようです。

僕も1日2食の朝食抜き生活を5年以上続けることができていますが、もしダイエット目的でやっていたとしたら、ここまで長く続けることはできなかったかもしれません。

ダイエット目的で1日2食にする人は長続きしづらい

なぜなら、短期的な結果を求める人が多いから

2食にしただけで1ヶ月10キロ痩せるのは、ぶっちゃけ無理

『1年で5キロ痩せる』など、長期的に考えられる人は続きやすい

節約を目的にすると、その日から効果を実感できるので長続きしやすいかも

実は、1日2食ダイエットで失敗する原因は意外と単純だったりします。

そこで今回は、1日2食ダイエットがうまくいかない・苦戦している人に向けて、失敗する原因を解説しつつ、改善策を提示します。

1日2食ダイエットが失敗する主な原因は下記になるかと思います。

  1. 早期の結果を求める
  2. 無理をする
  3. ストレスで我慢できなくて暴飲暴食する
  4. 自分に甘すぎる(ついつい夜食を食べるなど)
  5. 栄養バランスを考えずに体調を崩す

失敗する主な原因に対する改善策は下記になります。

  1. 早期の結果を求める
    →長期的に考える(半年で5キロなど、無理のない現実的な設定)
  2. 無理をする
    →無理をしない。空腹がキツイなら間食したり、辛い時は無理やりやろうとしない。強制じゃないんだから焦らない
  3. ストレスで我慢できなくて暴飲暴食する
    →ストレスの基を何とかする。適度に発散する。発散先を暴飲暴食にしない(ストレスが溜まると暴飲暴食になりやすくなる)。
  4. 自分に甘すぎる(ついつい夜食を食べるなど)
    →目標をしっかり設定して、自分を管理する。パートナーと一緒に行うことで共有しつつ、モチベーションを高め合う
  5. 栄養バランスを考えずに体調を崩す
    →食事だけで無理に補おうとするのではなく、体に良い飲み物(青汁など)やサプリメントでも補うようする

詳しく解説していきますね。

注意事項

以下に該当する人には、1日2食ダイエットをおすすめできません。
詳細な理由については、『1日2食を5年間続けてわかった健康やダイエットのデメリット』を読んでいただけると幸いです。

  • 成長期の子供
  • 妊婦の方
  • 病気を患っている方
  • アスリートの方

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1日2食ダイエットが失敗する原因の多くは『メンタル』の問題です

1日2食ダイエットが失敗する原因の多くは、『メンタル(精神面)』の問題です。

冒頭で、1日2食ダイエットが失敗する主な原因として、下記を挙げました。

  1. 早期の結果を求める
  2. 無理をする
  3. ストレスで我慢できなくて暴飲暴食する
  4. 自分に甘すぎる(ついつい夜食を食べるなど)
  5. 栄養バランスを考えずに体調を崩す

このうち、4番目まではメンタル(精神面)の問題になります。

  1. 早期の結果を求める
    →焦る、せっかち、我慢できない、飽きっぽい
  2. 無理をする
    →焦る、最短で目的達成をしようとする、完璧主義
  3. ストレスで我慢できなくて暴飲暴食する
    →衝動的、ストレスを貯め込む
  4. 自分に甘すぎる(ついつい夜食を食べるなど)
    →自分に甘い

このように、1日2食ダイエットが失敗する原因のほとんどは、メンタル(精神)がやられた結果です。

焦って失敗する・無理して消耗してモチベーションがなくなる・ストレスで自暴自棄になる・自分に甘くてすぐ折れるといった感じになってしまい、失敗してしまいます。

具体例を失敗する原因ごとに、下記に当てはめてみました。

  1. 早期の結果を求める
    →1日2食にしただけで1ヶ月で10キロ痩せるのは無謀
  2. 無理をする
    →著しい食事制限や体調が悪くても、辛くても無理にやろうとすると消耗する
  3. ストレスで我慢できなくて暴飲暴食する
    →暴飲暴食は摂取カロリーの増加の悪い習慣。ストレスを貯め込むのもモチベーション低下に関わる
  4. 自分に甘すぎる(ついつい夜食を食べるなど)
    →あまりに甘すぎると目的が揺らいでいき、また頑張ればいいやとナアナアになってしまう

では、どうすれば良いのでしょうか?

失敗する原因ごとに、改善策を当てはめてみます。

  1. 早期の結果を求める
    →長期的に考える(半年で5キロなど、無理のない現実的な設定)
  2. 無理をする
    →無理をしない。空腹がキツイなら間食したり、辛い時は無理やりやろうとしない。強制じゃないんだから焦らない
  3. ストレスで我慢できなくて暴飲暴食する
    →ストレスの基を何とかする。適度に発散する。発散先を暴飲暴食にしない(ストレスが溜まると暴飲暴食になりやすくなる)。
  4. 自分に甘すぎる(ついつい夜食を食べるなど)
    →目標をしっかり設定して、自分を管理する。パートナーと一緒に行うことで共有しつつ、モチベーションを高め合う

また、触れていなかった5番目の『栄養バランスを考えずに体調を崩す』については、メンタルの問題と言うより1食分減らすことによる必要な栄養が不足することを見落としている(認識が甘い)パターンです。

1食分減らすということは、その分だけ栄養が不足しやすくなり、栄養バランスが乱れやすくなります。

必要な栄養をすべて食事だけで賄うのが理想ですが、それは過食気味と言われる3食でも難しいです。

そのため、食事だけで無理に補おうとするのではなく、体に良い飲み物(青汁など)やサプリメントでも栄養を補うようにしましょう。

僕は下記の『山本漢方製薬 大麦若葉粉末100% 徳用(青汁)』をよく飲んでいます。

美味しさを求めていると言うよりかは評判の良さで選びましたが長続きできています。

味が苦手ない人は、他の飲み物に混ぜて飲むのも良いかもしれませんね。

また、サプリメントに関しては、僕は『大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル』を飲んでいます。

ビタミンやミネラルは補いにくく、不足しやすいので、足りない分はサプリメントで補うのがおすすめです。もちろん、基本的には食事で補うのが理想です。

1日2食ダイエットは、メンタルを管理するのが最重要です

1日2食もダイエットは、メンタルを管理する(メンタル・マネジメント)のが重要です。

がむしゃらにやるだけがダイエットではありません。

焦らず、無理せず、長期的な目的を持って、確実に取り組むことが大切です。

ちなみに、運動も二の次ぐらいに考えるようにしましょう。

運動が好きな人ならともかく、大抵の人は運動も嫌な人が多いと思いますので、無理に運動をするとなると、途端にモチベーショが低下してしまします。

長期的に1日2食ダイエットを取り組んでいけば自ずと結果が出てきますので、焦らず、無理せず取り組みましょうね。

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朝食を抜くと、なぜ健康になるのか?

朝食を抜くと、なぜ健康になるのか?

朝食を抜くメリットはたくさんあります。

1日2食を始めたい人は、まず1日2食の朝食抜きを行うのがおすすめです。

過食気味と言われる現代社会で、朝食を抜くメリットとは?

朝食を抜くメリットを書籍で読みたい人は、下記の本がおすすめです。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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