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こんな悩みに答えます。
こんにちは、タストテンです。
食事制限ダイエットをしていると、空腹が辛いですよね。
空腹を我慢しているとストレスが溜まりますし、お腹が鳴って恥ずかしい思いをしたこともあると思います。
そんな空腹ですが、無理してまで我慢する必要はありません。
むしろ、無理してまで空腹を我慢するのは危険です。
そこで今回は、空腹が辛ければ無理せず間食すべき理由を、1日2食を5年以上続けている僕の観点で解説していきます。
この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。
- 空腹が辛い！食事制限ダイエット中でも我慢せず間食すべき6つの理由
- 空腹が辛い人におすすめ！間食に向いている食べ物
- 空腹が辛いなら、食事制限ダイエット中でも無理せず間食しましょう
空腹が辛いなら間食すべき理由を少しネタバレすると、下記になります。
空腹が辛いなら間食すべき6つの理由
- 辛くて長続きしないから
- ストレスが溜まるから
- 最悪の場合、倒れる危険があるから
- 空腹（低血糖状態）が続くと太りやすくなってしまうから
- お腹が鳴ったり、空腹が気になって集中できないから
- 空腹を満たすために暴飲暴食になりやすいから
食事制限ダイエットは空腹がつきものです。
慣れないうちは大変ですが、空腹に無理な我慢は禁物なので、まずはご一読いただけると幸いです。
ちなみに、食事制限ダイエットで痩せたい人に向けてたくさんの記事を書いています。
興味がありましたら『食事制限ダイエットの効果まとめ！【置き換え・1食抜き】』も併せて読んでみてください。
空腹が辛い！食事制限ダイエット中でも我慢せず間食すべき6つの理由
食事制限ダイエットしてると空腹が辛い！我慢しなきゃダメ？
食事制限ダイエットをしていると、上記のように、空腹の悩みがつきまといますよね。
そんなことを考えてしまい、無理して空腹を我慢していませんか？
空腹を我慢し続けると、最悪の場合、意識がもうろうとして倒れてしまう危険性もあります。
他にも、空腹を我慢すべきではない理由がありますので、下記にまとめました。
空腹が辛いなら間食すべき6つの理由
- 辛くて長続きしないから
- ストレスが溜まるから
- 最悪の場合、倒れる危険があるから
- 空腹（低血糖状態）が続くと太りやすくなってしまうから
- お腹が鳴ったり、空腹が気になって集中できないから
- 空腹を満たすために暴飲暴食になりやすいから
このように、空腹が辛いなら、無理しないで間食をしたほうが良いということになります。
それぞれ解説しますね。
辛くて長続きしないから
本格的にお腹が空いてくると、よほど慣れている人でない限り空腹が気になると思います。
1日2食を5年以上続けている僕も、空腹は辛いです。
空腹を我慢し続けたら、どこかできっと限界がきます。
そして、その限界点で食事制限ダイエットを挫折してしまいますね。
空腹が辛いのに無理して我慢し続けたら、まず長続きしません。
そうならないためにも、空腹が辛いなら、間食をとり、空腹を多少なりとも満たしましょう。
ストレスが溜まるから
空腹を我慢し続けると、『辛い』というストレスになります。
『辛い』というのは、苦痛に感じて耐え難いという、高ストレス状態を指します。
また、ストレス状態が長く続けば、ダイエットだけでなく、私生活にも影響を及ぼしてしまいます。
そうならないためにも、空腹は我慢しすぎず、適度に間食をとることをおすすめします。
最悪の場合、倒れる危険があるから
無理して空腹を我慢し続けたら、最悪の場合、意識を失って倒れます。
これは、空腹を我慢し続けた結果、『脳が極度の低血糖』に陥ったためです。
過度な空腹や炭水化物の不足、インスリン注射などにより、血糖値が著しく低下すると低血糖の症状に陥ります。
脳は、ブドウ糖という栄養が不可欠です。
脳に必要なブドウ糖が極度に不足すると、冷や汗や動悸などに襲われ、意識がもうろうとなり、意識を失って倒れてしまう危険性があります。
こうならないためにも、空腹を我慢し続けず、間食などで多少なりとも満たしましょう。
空腹を我慢し続けるというのは、たいへん危険な行為なのです。
空腹（低血糖）が続くと太りやすくなってしまうから
空腹を我慢し続けると、先ほど解説した『低血糖』に陥ってきます。
低血糖状態で食事をとると、血糖値が急上昇し、食前と食後で血糖値の差が大きくなります。
その血糖値の差が大きくなると、血糖値を抑えるために、インスリンが過剰に分泌されます。
このインスリンが過剰に分泌されることにより、脂肪が蓄えられて、太りやすくなってしまうのです。
そのため、空腹を我慢し続けずに、適度に間食をとるようにしましょう。
お腹が鳴ったり、空腹が気になって集中できないから
空腹の状態が続くと、定期的にお腹が鳴ったり、空腹が気になりますよね。
- お腹の鳴る音を聞かれて恥ずかしい
- 空腹で晩御飯のことばかり考えてしまう
- 空腹を抑えようとお腹に力を入れたり、なんとかしようとする
上記のように、空腹の状態が深刻化してくると、集中力の低下につながります。
さらに、空腹時は脳の栄養源である『ブドウ糖』も不足しているため、判断能力や考える力など、脳のはたらきが低下していきます。
そのため、空腹が辛くなってきたら、無理せず間食をとるようにしましょう。
空腹を満たすために暴飲暴食になりやすいから
上記は、食事制限ダイエットをしている人なら、一度は経験があるのでは？
暴飲暴食は、食事制限ダイエットではご法度です。
極度の空腹状態で過剰な栄養を摂取することで、より太ってしまいます。
せっかく食事制限ダイエットしているのに太ってしまったら本末転倒ですよね。
そうならないためにも、空腹が辛くなってきたら、無理せず間食をとるようにしましょう。
空腹が辛い人におすすめ！間食に向いている食べ物
空腹が辛いなら、無理せず間食をしましょう。
間食をしたら、その分だけ太るのでは？
と思うかもしれません。
しかし、低カロリーな食べ物であるならば、太るリスクは大きく低下します。
ダイエットは、基本的に『摂取カロリーが消費カロリーを下回れば』徐々に痩せていきます。
間食をしても、『摂取カロリーが消費カロリーを下回れば』痩せられるのです。
じゃあ、間食におすすめな食べ物ってなに？
という疑問があると思いますので、『低カロリーかつ腹持ちが良い食べ物』を紹介しますね。
※間食は、食べ過ぎないように気をつけてください
ナッツ類
ナッツ類は、糖質が少なく、食物繊維が豊富なため、ダイエット向けの食品です。
ナッツ類といはいってもたくさん種類がありますが、素焼きの『アーモンド』や『クルミ』がおすすめです。
これらは低カロリーで腹持ちが良い食べ物として、たいへん人気があります。
コンビニでも取り扱っていますし、携帯しやすく、食べやすい万能食品ですね。
高カカオチョコレート
コンビニなどでもよく見かける、『カカオ70％チョコレートなど』が高カカオチョコレートに該当しますね。
カカオにはポリフェノールや食物繊維など、ダイエットに効果的な成分が豊富に含まれています。
- ※ポリフェノール：血流を良くして、血中脂肪を分解する役目があります
- ※食物繊維：コレステロール値を下げつつ、便秘の解消にも効果的
また、高カカオチョコレートなら低カロリーなのもポイント。
ちなみに、カカオの含有量が少ない普通のチョコレートは、砂糖などが多く含まれてカロリーが高くなるため、ダイエットには向きません。
食事制限ダイエット中にチョコレートを食べるなら、高カカオチョコレートを推奨します。
チーズ
意外に感じる人も多いと思いますが、チーズも食事制限ダイエット中の間食に優れています。
チーズやヨーグルトなどの乳製品には、たんぱく質やカルシウム、ビタミンB群をはじめとしたビタミンなどが豊富です。
腹持ちがよく、血糖値の上昇も低いので、食事制限ダイエットの間食にも効果的です。
ただし、食べ過ぎるとカロリー過多になりやすいため、控えめに食べるようにしましょう。
空腹が辛いなら、食事制限ダイエット中でも無理せず間食しましょう
空腹が辛いなら、食事制限ダイエット中でも無理せず間食しましょう！
空腹を無理して我慢し続けても、良いことはほとんどありません。
そのため、無理せず、こまめに間食をとり、健康的に痩せるようにしていきましょう。
食事制限ダイエットで痩せたい人に向けた記事をまとめました。
興味がありましたら『食事制限ダイエットの効果まとめ！【置き換え・1食抜き】』も併せて読んでみてください。
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
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