【厳選】間食におすすめな食べ物8選【食事制限ダイエットに効果的】

[最終更新日]

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『ダイエットしてるけど、お腹空いた!間食に合う低カロリーで腹持ちがいい食べ物ってないの?』

こんな悩みに答えます。

こんにちは、タストテンです。

食事制限ダイエットをしていると、空腹が辛いですよね…。

とはいえ、空腹を我慢するとお腹が鳴ると恥ずかしくなりますし、無理をすればストレスが溜まったり、倒れる危険性も。

そのため、お腹が空いたときは、『間食』することがおすすめします。

そこで今回は、食事制限ダイエットに効果的な、間食におすすめな食べ物について紹介していきます。

この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。

  1. 食事制限ダイエット中でも間食はおすすめなの?
  2. 間食におすすめな食べ物8選
  3. 間食におすすめな食べ物で食事制限ダイエット中も空腹を満たそう

食事制限ダイエットは空腹がつきものです。
慣れないうちは大変ですが、空腹に無理な我慢は禁物なので、まずはご一読いただけると幸いです。

※食事制限ダイエット中でも、空腹が辛いなら間食を推奨します。
間食の必要性については『空腹が辛い!食事制限ダイエット中でも無理せず間食すべき6つの理由』でも解説していますので、ぜひ併せて読んでみてください。

食事制限ダイエット中でも間食はおすすめなの?

食事制限ダイエット中でも間食はおすすめなの?

食事制限ダイエット中でも間食はおすすめなの?

こんな疑問があると思います。

食事制限ダイエットの目的は、『食事を制限することで摂取カロリーを抑えて痩せる』ことですよね。

そのため、一見すると『間食をしたら摂取カロリーが増えるからNGなのでは?』と思うかもしれません。

ですが、結論を言いますと、食事制限ダイエット中でも間食をしましょう。

ダイエット効果をより高めたいがために、限界まで摂取カロリーを抑えようとする気持ちはよくわかります。

しかし空腹を無理して我慢するのは、太りやすくなるどころか、めまいや倒れたりする危険につながってしまうのです。

そのため、空腹が辛くても我慢し続けるのは良くありません。

空腹が辛いなら、無理せず間食をとりましょう。

※間食の必要性については『空腹が辛い!食事制限ダイエット中でも無理せず間食すべき6つの理由』でも解説していますので、ぜひ併せて読んでみてください。

間食は低カロリーで腹持ちが良いものを選ぼう

先ほど、『食事制限ダイエット中でも空腹が辛ければ間食をしよう』という旨を解説しました。

とはいえ、間食をとりすぎたり、高カロリーな間食では、食事制限ダイエットの意味がなくなってしまいます。

そのため、間食する食べ物は下記を満たしていることが理想的といえます。

  • 低カロリーである
  • 低GI食品である※
  • 腹持ちが良い
  • 栄養バランスも補えればなお良し

※GIとは:食後の血糖値の上昇を示す指標のこと
※低GI食品とは:食後の血糖値の上昇を低く抑えることができる食品のこと

そこで今回は、上記の条件を満たしている、食事制限ダイエット中でも間食におすすめな食べ物を紹介します。

食事制限ダイエット中の方に、少しでも参考になれば幸いです。

間食におすすめな食べ物8選

間食におすすめな食べ物8選

先ほど、『食事制限ダイエット中でも間食におすすめな食べ物』について解説しました。

まとめると、下記を満たしている食べ物を間食にするのがおすすめになります。

  • 低カロリーである
  • 低GI食品である
  • 腹持ちが良い
  • 栄養バランスも補えればなお良し

上記の条件を満たしている、食事制限ダイエット中でも間食におすすめな食べ物を、これから紹介していきますね。

※間食は、食べ過ぎないように気をつけてください

食事制限ダイエット中でも間食におすすめな食べ物を厳選すると、下記になります。

  • ナッツ類
  • 高カカオチョコレート
  • チーズ
  • プレーンヨーグルト
  • 野菜
  • バナナ
  • ドライフルーツ
  • ゆで卵

それぞれ紹介していきますね。

ナッツ類

ナッツ類は、糖質が少なく、食物繊維が豊富なため、ダイエット向けの食べ物になります。

ナッツ類のなかでも、素焼きの『アーモンド』や『クルミ』がおすすめです。

アーモンドやクルミなどは、低カロリーで腹持ちが良い食べ物として、たいへん人気があります。

コンビニでも取り扱っていますし、携帯しやすく、食べやすい万能食品ですね。

高カカオチョコレート

高カカオチョコレートとは、文字通り、カカオが多く含まれているチョコレートのことです。

コンビニなどでもよく見かける、『カカオ70%チョコレートなど』が、高カカオチョコレートに該当しますね。

カカオにはポリフェノールや食物繊維など、ダイエットに効果的な成分が豊富に含まれています。

  • ※ポリフェノール:血流を良くして、血中脂肪を分解する役目があります
  • ※食物繊維:コレステロール値を下げつつ、便秘の解消にも効果的

また、高カカオチョコレートなら低カロリーなのもポイント。

ちなみに、カカオの含有量が少ない普通のチョコレートは、砂糖などが多く含まれてカロリーが高くなるため、ダイエットには向きません。

そのため、食事制限ダイエット中にチョコレートを食べるなら、高カカオチョコレートを推奨します。

チーズ

意外に感じる人も多いと思いますが、チーズも食事制限ダイエット中の間食に優れています。

チーズやヨーグルトなどの乳製品には、たんぱく質やカルシウム、ビタミンB群をはじめとしたビタミンなどが豊富です。

腹持ちがよく、血糖値の上昇も低いので、食事制限ダイエットの間食にも効果的です。

ただし、食べ過ぎるとカロリー過多になりやすいため、控えめに食べるようにしましょう。

プレーンヨーグルト

プレーンヨーグルトはカロリーが控えめでタンパク質が含まれているので、腹持ちがよく、食事制限ダイエット中の間食におすすめです。

また、ヨーグルトには乳酸菌も多く含まれているので、便秘解消にも効果があり、ダイエット面をサポートしてくれます。

プレーンヨーグルトなら糖質が控えめなので、血糖値の上昇も控えめなのがポイント。

健康にも、美容にも、間食にも良しなのがプレーンヨーグルトですね。

野菜

野菜は低カロリーなので、食事制限ダイエットにたいへん効果的な食べ物になります。

野菜には食物繊維を多く含まれているのと、噛みごたえがあるため、腹持ちが良く、満腹中枢を満たしやすい食べ物ですね。

野菜はおやつとしては微妙ですが、『野菜スティック』として広く販売されているため、間食として気軽に食べることができます。

野菜の中でも、キャベツや大根、トマト、きゅうり、もやしが低カロリーで腹持ちが良いのでおすすめです。

その中でも、もやしは安くて低カロリーで栄養もあるので、食事制限ダイエットの強い味方です。

バナナ

果物類は、脂質が少なく食物繊維が豊富なため、腹持ちがよく、食事制限ダイエット中でも間食に良いですね。
果物の中でも、バナナが一番おすすめです。

バナナにはタンパク質やビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれているので、ダイエット向けの食べ物になります。

バナナにも糖質が含まれていますが、『果糖』なので血糖値が上がりにくいのがポイント。

そのため、脳や体に栄養を補給しつつ、血糖値の上昇を抑え、腹持ちが良いバナナがおすすめなのです。

バナナは1本あたり約100キロカロリーです。食べ過ぎるとカロリーが気になるので、1日1〜2本程度が望ましいですね。

ドライフルーツ

バナナの項でも解説しましたが、果物類は脂質が少なく、ビタミン類や食物繊維が豊富なため、食事制限ダイエット中でも間食に良いですね。

ドライフルーツにすることで、生のフルーツより糖分量が減り、持ち運びにも適しています。

ドライフルーツは、数種類の果物を組み合わせることで、栄養バランスもより補うことができます。

外出時に軽くつまむならドライフルーツ、職場などで食べたいならバナナという感じで区別すると良いですね。

ゆで卵

卵にはビタミンB群やタンパク質など、あらゆる栄養が豊富に含まれています。

ゆで卵1個あたり約90キロカロリーほどと、カロリーも高くないのと、低GI食品であるため、間食に優れています。

ゆで卵をおすすめする理由は、『持ち運びに適していて、どこでも食べられるから』です。

ゆで卵はコンビニでも売っていますし、自宅で茹でた卵を持っていけば安く済ませられるので、コスパも良しですね。

※ゆで卵として紹介していますが、生卵や目玉焼きにしてもOKなので、朝食や昼食に卵料理を食べるのも、たいへんおすすめできます。

卵は、栄養・コスパ・味・腹持ち、どれを取っても万能な食べ物になりますね。

【まとめ】間食におすすめな食べ物で食事制限ダイエット中も空腹を満たそう

【まとめ】間食におすすめな食べ物で食事制限ダイエット中も空腹を満たそう

間食におすすめな食べ物で、食事制限ダイエット中も空腹を満たしましょう。

食事制限ダイエット系の記事で何度もお伝えしていますが、ダイエットに無理は厳禁です。

食事制限ダイエットで空腹が辛くても我慢し続けるのは、倒れたりする可能性もあり、たいへん危険な行為なのです。

そのため、空腹が辛ければ無理をせず、適度に間食をとるようにしましょう。

健康的に痩せることが何より大切です。

間食におすすめな食べ物

  • ナッツ類
  • 高カカオチョコレート
  • チーズ
  • プレーンヨーグルト
  • 野菜
  • バナナ
  • ドライフルーツ
  • ゆで卵

食事制限ダイエットで痩せたい人に向けた記事をまとめました。
興味がありましたら『食事制限ダイエットで痩せたい人に向けた記事まとめ【置き換え・1食抜き】』も併せて読んでみてください。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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