ダイエットの停滞期はいつまで?起こる原因と解決法5つ【焦りは厳禁】

[最終更新日]

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『ダイエットを始めて1ヶ月で5キロ痩せたけど、2ヶ月目から全然痩せません…。停滞期はいつまで起こるの?なぜ起きるの?乗り越える方法も教えて』

こんな悩みに答えます。

こんにちは、タストテンです。
かれこれ5年以上、1日2食の食事制限を続けてきました

ダイエットあるあるですが、最初の1ヶ月で5キロ10キロ痩せたけど、2ヶ月目になると痩せなくなるどころか、逆に太ってしまうことも…。

これはいわゆる、『ダイエットの停滞期』と呼ばれる現象になります。

  • ダイエットの停滞期はなぜ起きるのか?
  • ダイエットの停滞期はいつまで続くの?
  • ダイエットの停滞期の乗り越える方法は?

上記のような疑問や悩みがあると思いますのd、今回はダイエットの停滞期について解説していきますね。

ダイエットに停滞期はつきものです。乗り越える方法も解説しますので、焦らずにご一読ください。

※食事制限ダイエットに関する記事をまとめています。詳しくは『食事制限ダイエットで痩せたい人に向けた記事まとめ【置き換え・1食抜き】』も読んでみてください。

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ダイエットの停滞期はいつまで?起こる原因と解決法5つ【焦りは厳禁】

ダイエットの停滞期はいつまで?起こる原因と解決法5つ【焦りは厳禁】

『ダイエットを始めて1ヶ月で5キロ痩せたけど、2ヶ月目から全然痩せません…。停滞期はいつまで起こるの?なぜ起きるの?乗り越える方法も教えて』

ダイエットあるあるですが、最初の1ヶ月で5キロ10キロ痩せたけど、2ヶ月目になると痩せなくなるどころか、逆に太ってしまうということも…。

これはいわゆる、ダイエットの停滞期と呼ばれる現象になります。

ダイエットの停滞期に入ると、食事を制限したり、運動をしても、ダイエット効果が上がらないという状態になります。

結果、痩せないことにショックを受けてしまうなどして挫折し、リバウンドしてしまうのが、よくあるダイエットの失敗談になります。

とはいえ、このダイエットの停滞期を乗り越えてしまえば、再び痩せるようになっていきますので、停滞期を把握しつつ、乗り越えていきましょう

  • ダイエットの停滞期はなぜ起きるのか?
  • ダイエットの停滞期はいつまで続くの?
  • ダイエットの停滞期の乗り越える方法は?

こんな悩みに答えていきますね。

ダイエットの停滞期はなぜ起きるのか?

ダイエットの停滞期はなぜ起きるのか?

ダイエットを始めたばかりの時は、運動や食事制限で1ヶ月5キロといった感じで痩せることができます。

しかし、2ヶ月目あたりになってくると、同じような運動量や食事量でもなかなか痩せず、停滞するタイミングが出てきます。

これはダイエットの停滞期と呼ばれています。

なんでダイエットの停滞期が起きるの?

ダイエットの停滞期が起こる原因は、『生命の危機感』によるものです。

痩せる(体重が落ちる)スピードが早いと、生命の危機を感じてしまい、体重が減らないようにとエネルギーを溜め込んでしまいます。

つまり停滞期は、身体を守るための、生理的に自然な現象ということになります。

この現象は『ホメオスタシス』と呼ばれ、身体の危機管理をしてくれる機能になります。

ホメオスタシスの機能により、少ない栄養(エネルギー)でも吸収率を高めて、カロリーの消費量を最小限に抑えようとする働きで、体重の減少が抑えられます。

ホメオスタシスの機能を働かせないようにするには、体重を一気に減らさないようにする必要があります。

ダイエットの停滞期が起きる条件とは?

ダイエットの停滞期が起きる条件とは?

ダイエットの停滞期が起きる条件ってあるの?

ダイエットの停滞期が起きる条件は、『1ヶ月で体重が5%以上減少すること』と言われています。

体重の5%の目安は下記になります。

  • 体重が100キロの人:5キロ以上痩せる
  • 体重が80キロの人:6.2キロ以上痩せる
  • 体重が60キロの人:8.3キロ以上痩せる

つまり、現体重が100キロの人が1ヶ月で5キロ痩せたら、停滞期に入る可能性が高くなるということになりますね。

巷では『1ヶ月5キロや10キロ痩せた』という声をよく聞きますので、そういった人たちが2ヶ月目以降に停滞期に入ってしまいます。

そのため、体重の5%以上は痩せないようにするという感じにして、極端に体重を落とさないようにすれば、停滞期を避けられるといえます。

短期的に一気に痩せようとせず、長期目線でゆっくりでも確実に痩せていくほうが良いですね。

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ダイエットの停滞期はいつまで続くの?

ダイエットの停滞期はいつまで続くの?

ダイエットの停滞期はいつまで続くの?

ダイエットの停滞期は、『2週間~1ヶ月程度』は続きます。

停滞期の間は、食事量を減らしても、運動をしてもダイエット効果はほとんど見込めません。

こういう時は、『焦らずにじっくり待つこと』です。

この停滞期はどんなダイエットをしてもたいした効果を得られないどころか、痩せられないという精神的ショックで挫折してしまう恐れもあります。

気持ちを落ち着かせて、長期目線で考えていくようにしましょう。

焦りと無理は禁物です

ちなみに極端な例ですが、ダイエットの停滞期は『1ヶ月目5キロ痩せる→2ヶ月目0キロ(停滞期)→3ヶ月目5キロ痩せる→4ヶ月目0キロ(停滞期)』という感じで、何度も起こりえます。

一度停滞期を抜けたからといってまた無茶をすると、再び停滞期になる恐れがあります。

無理せず、長期目線で少しずつ痩せるようにしましょう。

ダイエットの停滞期の乗り越える方法は?

ダイエットの停滞期の乗り越える方法は?

ダイエットの停滞期の乗り越える方法は?

ダイエットの停滞期を乗り越える方法は、主に下記になります。

  • ダイエットを継続する
  • 栄養バランスを意識する
  • 気持ちで負けない
  • 長期目線で考える
  • チートデイを作る

それぞれ解説しますね。

ダイエットを継続する

ダイエットの停滞期でも、今までどおりダイエットを継続していきましょう。

食事量をさらに減らしたり、運動量をより増やすと、停滞期を乗り越えるどころか逆効果になります。

ホメオスタシスの機能で、身体がより危機を感じてしまい、より痩せにくくなってしまいます。

痩せなくなったからといって焦らず、今までどおりを継続していきましょう

栄養バランスを意識する

ダイエットの停滞期でも、栄養バランスを意識してください。

停滞期は身体が危機を感じている状態のため、栄養が不足していると、より痩せにくくなってしまいます。

栄養バランスを意識した食生活を送るようにして、停滞期を乗り越えるようにしましょう。

気持ちで負けない

ダイエットの停滞期に入ると、痩せないことによる焦りや不安などに陥りやすくなります。

思考がネガティブになり、挫折につながってしまいますので、気持ちで負けないようにしましょう。

停滞期は一時的なものなので、焦らず、無理せず、気持ちを落とさずに乗り越えてくようにしてください。

長期目線で考える

ダイエットの停滞期は、短期で大きく痩せたことによる反動です。

長期目線で痩せるように心がけることで、停滞期を抜けた後は安定して痩せられるようになります。

焦りや無理は禁物なので、半年で10キロ痩せるといった、長期目線で乗り越えていきましょう。

チートデイを作る

チートデイとは、『1~2週間に1度、ダイエットをまったく行わない日を作ること』です。

チートデイではダイエットをまったく行わないので、食事も抑えず、運動もしないということになります。

これは、危機を感じている状態を脱するための施策となり、エネルギーを消費しようとする代謝効果で停滞期をなくしていくことができます。

一時的に体重が増えてしまうデメリットがあるものの、停滞期を乗り越えるためには効果的なので、意識してチートデイを行うようにしましょう。

【まとめ】ダイエットの停滞期を乗り越えて、理想の体重にしよう

【まとめ】ダイエットの停滞期を乗り越えて、理想の体重にしよう

ダイエットの停滞期は、痩せないことによる焦りや不安も伴い、リバウンドのリスクが増大します。

痩せないからといっても焦らず、無理せず、気持ちを落とさずにダイエットを続けていくことが大切です。

ダイエットの停滞期を乗り越えて、理想の体重にしていきましょう。

ダイエットの停滞期を乗り越える方法を下記にまとめましたので、参考になれば幸いです。

ダイエットの停滞期を乗り越える方法まとめ

  • ダイエットを継続する
  • 栄養バランスを意識する
  • 気持ちで負けない
  • 長期目線で考える
  • チートデイを作る

※食事制限ダイエットに関する記事をまとめています。詳しくは『食事制限ダイエットで痩せたい人に向けた記事まとめ【置き換え・1食抜き】』も読んでみてください。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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