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こんな悩みに答えます。
こんにちは、タストテンです
1日2食ダイエットは『痩せない』、『太る』といった話があります。
残念ながら、どんなダイエットでも失敗（痩せない、太る）することはありえます。
絶対に痩せるダイエット法があるのなら、今の世の中こんなにダイエット法が乱立されてませんし、みんな痩せているはずですよね。
つまり、どんなダイエット法であっても、失敗はあり得るということになります。
じゃあ、1日2食ダイエットで太ってしまうのはなんで？
太ってしまう人に多いのが、安易な気持ちでダイエットを始めて、うまくいかずに『思ったより痩せられない…』となってしまうことですね。
太ってしまうのには、ちゃんと原因があります。
そこで、1日2食にしても太ってしまう原因と、解決する方法について解説していきます
まずは、1日2食ダイエットで太ってしまう原因を知ることが大切です。
原因を知り、解決できれば、1日2食ダイエットで痩せることができます。
この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。
- 1日2食ダイエットで太るのはなぜ？
- 太る原因9つを解説
1日2食ダイエットをしても太ってしまう人の参考になれば幸いです。
1日2食ダイエットで太るのはなぜ？
1日2食ダイエットで太るのはなんで？
こういった疑問があるかもしれません。
太る原因は主に、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。
単純な話ですが、『1日の摂取カロリー ＜ 1日の消費カロリー』であれば、基本的に太りません。
1日2食ダイエットのメカニズムは、『1食分の摂取カロリーを減らす』ことで、消費カロリーより摂取カロリーが下回るため、痩せることができます。
つまり、過食したり間食などで『摂取カロリー ＞ 消費カロリー』になれば太ってしまうのです。
- 『1食抜いたから、ちょっと多目の夕食でも大丈夫だろう』
- 『1食抜いたから、ケーキを食べても大丈夫だろう』
- 『1食抜いたから、酒をたくさん飲んでも大丈夫だろう』
このような結果、ダイエットがうまくいかくなり、最終的に挫折してしまうのです。
1日2食で太ってしまう人の多くが『食べすぎ』です。
1日の、そして1食の食生活を見直してみてください。
そして太る原因は、『食べ過ぎ』だけではありません。
1日2食ダイエットで太る原因について、9つ紹介していきます。
太る原因1：目的が間違っている
1日2食ダイエットで太る原因の1つ目は、『目的が間違っている』です。
ダイエットに失敗する人のほとんどは、目的を間違えているか勘違いしています。
『痩せる』のは正しい目的なのでしょうか？
ダイエットの目的が間違っていると、計画に支障をきたしたり、モチベーションにも影響してきます。
ダイエットの『痩せた』は正しい目的じゃない
ダイエットにおける『痩せた』は、目標です。
目標とは、目的に対する過程（通過点）を意味します。
※目的と目標は似ていますが意味が異なります。
残念ながら、ダイエットは痩せたら終わり『ではありません』。
痩せただけで終わらせたら、リバウンドのリスクが高まるだけで、いずれまた太ってしまいます。
そのため、『痩せた』だけでは過程に過ぎないのです。
- 2週間で5kg痩せた
- 3ヶ月で10kg痩せた
このように、ダイエットで痩せたとしても一時的なだけです。
痩せたからといって食事量を戻したり、運動を止めたりすれば、リバウンドして体重は元に戻ります。
目標を持つことはもちろん大切なことですが、明確な目的を保つ必要があります。
ダイエットの正しい目的は？
ダイエットの正しい目的は、『痩せた体重を維持し続けること』です。
- 痩せて周囲を見返したい
- お気に入りの水着で海を満喫したい
- 細身好きの異性からモテたい
こういった目的はすべて、痩せた体重を維持し続けなければ成しえません。
目的があるからこそ、どういった方法で、どんなスケジュールで達成できるかを模索できるのです。
そして、目的が具体的かつ明確であるほど、道がそれずに行動できます。
太ってしまう人、リバウンドしてしまう人、諦めてしまう人の多くは、『痩せること』を目的にしているか、目的が曖昧です。
その先の、もっと困難な『痩せた体重を維持し続ける』という、正しい目的を目指さなければなりません。
ダイエットは考えている以上に大変です。
だからこそ、目的を明確にして、ブレずに行っていく必要があるのです。
どうすれば正しい目的を持てる？
まず、あなたが『なぜ痩せたいと思ったのか（痩せたい理由）』を思い出してみてください。
- 友達からバカにされたから？
- お気に入りの服が入らなくなったから？
- 食費が増して家計を圧迫しているから？
- 好きな人に振り向いてほしいから？
痩せたいと思い立った要因が、『目的』になります。
そして目的を明確にして、達成までの道筋を思い描きましょう。
例えば、『夏までにお気に入りの水着を着れるようになりたい』のであれば、夏の何ヶ月前からダイエットをはじめて、毎月何kg痩せていくかを計画する必要があります。
こうして、目的からスタート地点までを逆算して考えることで、成功率が上がります。
ダイエットに限らず、目的が曖昧だとうまくいきません。
『痩せたいと思った経緯』を振り返り、どうすれば目的に達することができるのかを考え、目的までの道筋を計画していきましょう。
太る原因2：食べすぎている（暴飲暴食）
1日2食ダイエットで太る原因の2つ目は、『食べすぎている（暴飲暴食）』です。
1食抜いたからといっても、必ず痩せられるわけではありません。
1日2食の『2食』や間食で食べすぎれば、摂取カロリーが消費カロリーを上回って太ります。
これは、1食でも3食でも同じことです。
食べすぎや暴飲暴食は厳禁です。
食べ過ぎれば太るだけでなく、健康にも悪いですし、悪い習慣となってしまいます。
どうすれば食べ過ぎを抑えられる？
とにかく、意識的に暴飲暴食や食べすぎを控えましょう。
食べ過ぎと感じた時は、食べたものをメモして、自分の中の食べ過ぎのボーダーラインを設定してみてください。
可能なら、カロリー計算までしましょう。
他にも、よく噛んで食べる（咀嚼）ことで、満腹感を感じやすくなります（後述します）。
食べすぎないことを意識するだけでも、かなり効果がありますよ
ストレスで食べすぎてしまう人は、『すぐにできる『気分転換』8選！リフレッシュしてストレスを発散しよう』を参考にしてみてください。
太る原因3：間食ばかりしている
1日2食ダイエットで太る原因の3つ目は、『間食ばかりしている』です。
間食を日に何度も、または高カロリーなものを間食として食べていませんか？
- ケーキやドーナツは、もちろん高カロリーです
- 高チョコレートなども、たくさん食べれば高カロリーになります
間食を日に何度も取ること自体が悪いわけではありませんが、高カロリー食品を食べたり過食すれば太ってしまいます。
間食するなら、低カロリーで腹持ちの良い食べ物が理想的です。
低カロリー食品では、ビーナッツは低カロリーで腹持ちもいいのでおすすめですね。
ちなみにナッツ類は集中力にも効果がありますので、仕事中の小腹が空いた時に食べることで、集中力を維持することができます
どうすれば間食を抑えられる？
間食を抑えるには、次のことを実践してみてください。
間食を抑えるコツ
- よく噛んで食べる（咀嚼を意識する）
- 腹持ちの良い食品を食べる（米、ナッツ、バナナ、ゆで卵、鶏肉、プロテインなど）
- 無糖の炭酸水を300ml以上飲む（飲む量が少ないと、逆に空腹を刺激してしまう）
- ガムを噛む
どうしても間食を摂りたいときは、次のことを意識してみてください。
間食をとるときに意識すること
- 腹持ちの良い食品を食べる（米、ナッツ、バナナ、ゆで卵、鶏肉、プロテインなど）
- よく噛んで食べる（咀嚼を意識する）
- 低カロリー食品を食べる
- 高カロリー食品やお菓子、スイーツは控える
- 間食の回数を減らす
間食におすすめの食べ物については、『ダイエット中におやつを食べるのはダメ？間食におすすめな食べ物とは』で詳しく解説しています。
太る原因4：ストレスを溜め過ぎている
1日2食ダイエットで太る原因の4つ目は、『ストレスを溜め過ぎている』です。
ストレスを溜めていると、ホルモンバランスの乱れなどで、精神や自律神経が不安定になっていきます。
この状態になると、イライラによって、脳のエネルギーである『ブドウ糖』などの糖質を強く欲するようになります。
イライラを発散するために、食べすぎや暴飲暴食につながってしまうのです。
僕もストレスが原因でスイーツを食べまくったりしたことがあります…
高ストレス状態になると、生活リズムが崩れるなどして、太りやすい体になってしまいます。
どうすればストレスを溜め込まないようにできる？
ストレス社会とも言われる現代で、ストレスを抑え込むのは難しいですよね。
可能な限りストレスとなる要因を排除しつつ、次のような方法で、日頃からイライラを発散していきましょう。
普段からできるストレス解消法
- 規則正しい生活をする
- 栄養バランスの良い食事をとる
- 睡眠をしっかりと取る、睡眠の質を上げる
- 軽い運動をする
- 仮眠する
- 深呼吸する
- 音楽を聴く
- ガムを噛む
- 趣味に没頭する
- 思いっきり歌う
- 気の許す仲と会話する
- 休日は出かける（旅行含む）
- 泣く、笑うといった感情
仕事のストレスについては『ストレス解消法7選！仕事の休憩時間にできる簡単な方法を紹介』を参考にしてみてください。
みんなが行っているストレス解消法については、『ストレス解消法ランキング5選！皆が行う仕事のストレス解消方法とは？』を参考にしてみてください。
ストレス解消法の中には、やってはいけない方法もあります。
詳しくは、『『やってはいけない』ストレス解消方法6選！依存する恐れも【非推奨】』で解説しています。
溜めたストレスをすぐに発散することが大切です
太る原因5：運動をしない
1日2食ダイエットで太る原因の5つ目は、『運動をしない』です。
基本的なことですが、動かなければ、消費カロリーは最小限になります。
そのため、1日2食にしていても、『摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまう』かもしれません。
1日2食ダイエットでも、少なからず運動をする必要があります。
どうすればいい？
多くの人は、あまり運動をしたくないと思います。
そこで、筋トレやランニングといったキツいものではなく、散歩などの軽度な運動がおすすめです。
散歩でしたら、そんなに苦痛ではないですよね
1回30分程度のウォーキングでも効果があるので、ぜひ試してみてください。
散歩ダイエットについては、『散歩ダイエットの効果とは？【1日30分の時間で痩せる】』で詳しく解説しています。
運動はダイエット効果を高めるだけでなく、健康にも良いので、まずは散歩から行っていきましょう。
日常生活にウォーキングを取り入れるのもあり
日常生活の中にウォーキングを取り入れるのもおすすめです。
日常生活にウォーキングを取り入れる例
- 通勤や通学の際に、『1駅分歩く』『1つ先の停留所まで歩く』
- 買い物に行く際に、車ではなく徒歩で行く（自転車でも運動になる）
- 買い物に行く際に、あえて遠いスーパーに行く
- エレベーターやエスカレータではなく、階段を利用する
このように、日常生活のちょっとしたことを買えるだけでも、運動量を増やすことができますよ。
太る原因6：よく噛まない（早食いをしている）
1日2食ダイエットで太る原因の6つ目は、『よく噛まない（早食いをしている）』です。
ゆっくり話しながら食べていると、思ったより食べられず、お腹いっぱいになることってありませんか？
人の脳は、満腹を感じるのに少し時間がかかります。
よく噛まずに早食いをしてしまうと、満腹に達する前に食べ過ぎてしまいます。
また、早食いは消化に悪く、お腹を壊す原因にもなります。
よく噛んで食べて、過食を防止し、消化器官の負担も減らしていきましょう
『腹八分目』という言葉がありますが、よく噛んで食べることで、腹八分目ぐらいの状態でも満腹感を得られます。
よく噛むためにはどうすればいい？
よく噛むためには、『ゆっくり食べる』『噛む回数を意識する』『食べることに集中する』ようにしましょう。
よく噛むためには？
- ゆっくり食べる
▶1食あたり20～30分ぐらいかけて食べる - 噛む回数を意識する
▶1口あたり、15～30回ぐらい噛む（できれば30回以上噛む） - 食べることに集中する
▶本を読みながらや、SNSを見ながら食べるのではなく、食べることに集中して、噛むことに意識を向ける
普段から早食いの人が、いきなり『30回噛め』というのは大変だと思いますので、まずは10回・15回など、徐々に慣らしてみてください。
太る原因7：お酒をたくさん飲んでいる
1日2食ダイエットで太る原因の7つ目は、『お酒をたくさん飲んでいる』です。
お酒は意外とカロリーがあります。
ついつい飲み過ぎがちなお酒は、そのぶんだけ摂取カロリーも増えていきます。
さらに、お酒は油っこいものや、高カロリーな食べ物との相性が抜群で、ツマミによる摂取カロリーも太る原因となってしまいます。
どうすればいい？
お酒が好きな人にとって、ダイエット中でも断酒はキツいですよね。
どうしても飲みたいときは、低カロリーなお酒にしたり、最小限の購入に留める（たくさん飲みたくても飲めない状態にする）のがおすすめです。
また、酒のツマミは、低カロリーなナッツ類にすることでカロリーを抑えることができます。
可能でしたら、お酒を飲まない日を増やしましょう
太る原因8：太る原因を突き止めない
1日2食ダイエットで太る原因の8つ目は、『太る原因を突き止めない』です。
『なぜダイエットがうまくいかなかったのか？』
太ってしまった根本の原因を突き止めなければなりません。
ダイエットをしても太ってしまう人は、『なぜ太ったのか』をわかっていない、もしくは勘違いしています。
太る原因はひとつだけでなく、複数あるかもしれませんし、原因は日によって異なるかもしれません。
- 食べすぎなのか？
- 高カロリーな食べ物ばかり食べたからなのか？
- お酒を飲み過ぎたからなのか？
など、太る原因を思い出してみれば、何かしらの理由があるはずです。
1日2食生活で太ってしまった人は、太る原因の根本を突き止め、解決しない限り、うまく痩せることはできません。
どうすればいい？
原因がわからない人は、『記録をする（メモをする）』のがおすすめです。
記録の例
- 体重を記録
▶同じ時間の体重を測定し、記録することで、毎日の変化を可視化できる - 食事を記録（間食も）
▶どんな食事をしたのかを記録することで、太った原因を突き止めやすくなる - 運動を記録
▶どんな運動をしたのかを記録することで、消費カロリーの目安になる - 悩みを記録
▶ストレスは過食につながるため、日頃の悩みを記録しておくことで振り返れる - 睡眠を記録
▶睡眠不足は太りやすいというデータがあるので、睡眠時間が少ないかどうか振り返られる
『体重』と『食事』を中心に、余裕があればその他の記録（メモ）もとってください。
記録したデータから、食生活や生活習慣を振り返ることができます。
太る理由は必ずあるので、原因を見つけて是正しましょう
太る原因9：栄養バランスを考えていない
1日2食ダイエットで太る原因の9つ目は、『栄養バランスを考えていない』です。
外食やコンビニ弁当、ファストフードでは、栄養バランスが偏りますよね。
1日3食生活でも、栄養をバランス良く摂るのは難しいのに、1食分減らせばより偏りやすくなります。
空腹なほど『栄養を吸収しやすくなる』ため、栄養バランスが悪いと脂肪なども余計に吸収されてしまいます。
1日2食ダイエットでは、今まで以上に栄養バランスに気を使って、健康的に痩せることを意識しましょう。
どうすれば栄養バランスを整えられる？
1日2食だと、どうしても栄養が不足しがちです。
2食だけで栄養バランスをすべて満たすのは難しいので、次のような方法で補いましょう。
- サプリメントを摂取
- プロテインを飲む
- 青汁を飲む
サプリメントを摂取
手っ取り早く栄養を補えるのが、サプリメントの特徴です。
僕がおすすめするのは、『大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル』です。
『大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル』なら、不足しがちなビタミンやミネラルをバランス良く摂取できます。
サプリメントはカロリーがほとんどないため、1日2食ダイエット中でも気軽に飲むことができます。
僕も毎日飲みようにしています！
プロテインを飲む
プロテインはタンパク質が豊富です。
タンパク質は3大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の中で一番不足しやすいので、プロテインで補いましょう。
プロテインは筋トレする人が飲むイメージがあると思いますが、カロリーの割にタンパク質が多いので、ダイエッターも飲んだほうがいいですね。
ダイエット中の人向けのプロテインセットが購入できる『マイプロテイン
』を利用してみてください。
※新規購入者限定で、ダイエットサプリもセットになっています！
青汁を飲む
1日2食は野菜不足に陥りやすいので、青汁で補っていきましょう。
青汁はカロリーがほとんどないのでダイエット中でも飲めますし、栄養満点です。
【まとめ】1日2食ダイエットで太るのはなぜ？原因を知って正しく痩せよう！
1日2食ダイエットに限らず、ダイエット全般に言えることですが、太ってしまう原因は必ずあります。
痩せられなくて挫折したり、リバウンドして諦める前に、食生活や生活習慣をもう一度振り返ってみてください。
太るのは、意外と些細な原因の積み重ねだったりします。
日々の悪い積み重ねや習慣を断ち切ることで、痩せた後も体重を維持し続けられるようになります。
あとは目的のために、無理せず焦らず続けていきましょう。
最後に、太る原因をまとめたので、参考になれば幸いです。
- 太る原因1：目的が間違っている
▶目的が曖昧だったり間違っていると、思い通りに痩せなかったりして挫折しやすい。目的を明確にして、達成までの道筋をきちんと計画していこう - 太る原因2：食べすぎている（暴飲暴食）
▶2食でも、暴飲暴食したら逆効果。よく噛んで食べたり、ストレスをコントロールして過食を抑えよう - 太る原因3：間食ばかりしている
▶いくら2食にしても、間食ばかりしたり高カロリー食品を間食したら太ってしまう。腹持ちの良い食べ物や咀嚼などで間食を抑えよう - 太る原因4：ストレスを溜め過ぎている
▶ストレスは生活リズムを崩すだけでなく、過食に繋がりやすい。適度に発散しよう - 太る原因5：運動をしない
▶運動をしないと、2食でも摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうことも。適度に運動して、太りにくい体にしていこう - 太る原因6：よく噛まない（早食いをしている）
▶早食いは過食に繋がりやすく、内臓に負担もかかる。よく噛んで食べることで、腹八分目でも満たせるようになる - 太る原因7：お酒をたくさん飲んでいる
▶お酒は意外とカロリーがあり、ツマミも太る原因となる。飲む量はほどほどに。 - 太る原因8：太る原因を突き止めない
▶太る原因を突き止めないと、同じ原因でまた太ってしまう。食事や体重を記録して、原因を探っていこう - 太る原因9：栄養バランスを考えていない
▶栄養が不足していたりバランスが悪いと、太りやすい体になる。2食だけでは栄養バランスを整えるのが難しいので、青汁やプロテイン、サプリメントで補おう
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
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