瞑想の効果とは?毎日たった5分の瞑想でも自分を変えられます

[最終更新日]

[最終更新日]

『瞑想って効果あるの?なんか胡散臭いイメージがあるんだけど…』

瞑想について、上記のように胡散臭いと思ったことありませんか?

実は僕も昔は胡散臭いイメージが有りました

しかし瞑想は、GoogleやAppleなども企業として取り入れており、プロ野球選手として有名なイチロー選手も実践しています。

瞑想の効果は著名人による折り紙つきなので、今回はその『瞑想の効果』について解説していきまね。

たった5分の瞑想でも自分を変えることができますので、まずはご一読いただけると幸いです

※瞑想の方法や作法については『瞑想のやり方!5分で簡単に集中力がアップします【コツは呼吸を意識】』で詳しく解説していますので、併せて読んでみてください。

瞑想の効果とは?5分の瞑想で自分を変えよう

瞑想の効果とは?5分の瞑想で自分を変えよう

まず最初に、瞑想について説明しますね。

瞑想とは、目を閉じて、余計なことを考えず、思いにふけることをいいます。

あぐらをかいている姿を思い浮かべるかもしれませんが、特に細かいルールや作法などはありません。

目を閉じてリラックスできる状態であれば、椅子に座っていても構いません。

瞑想を行う時間も人それぞれで、多くの人が3分~10分以内で行っているようです。

ちなみに僕は、1日3回、1回5分ほどの瞑想を行っています

このように、割と自由に行うことができます。

瞑想をすることで得られる効果は、主に下記になります。

  • 集中力がアップする
  • リラックス効果がある
  • ストレスを緩和できる
  • 自信が持てるようになる
  • 平常心が備わる
  • 創造力が上がる

それぞれ解説しますね。

集中力がアップする

瞑想をすることで、『集中力アップ効果』があります。

この集中力アップ効果は、僕が瞑想をする一番の目的でもありますね

瞑想により雑念を取り払うことができるので、余計なことを考えなくなり、脳が活性化します。

脳が活性化することで、心身が作業に集中するためのコンディションになります。

瞑想で余計な雑念を取り払い、作業に一点集中しましょう。

※瞑想による集中力アップの詳細は、『瞑想のやり方!5分で簡単に集中力がアップします【コツは呼吸を意識】』でも解説していますので、併せて読んでみてください。

リラックス効果がある

瞑想をすることで、『リラックス効果』もあります。

瞑想により余計な思考を排除しつつ、心を落ち着かせて、不安などを抑え込む事ができます。

焦ったときは、瞑想をすることで冷静さを取り戻しましょう。

ストレスを緩和できる

瞑想をすることで、『ストレスの緩和効果』もあります。

瞑想は雑念を取り払い、精神を整えることができます。

先述したリラックス効果と相まって、ストレスを緩和することができますので、イライラした時こそ、瞑想で冷静さを取り戻しましょう。

自信が持てるようになる

瞑想をすることで、『自身が持てる』ようになります。

自分に自信がないと、不安や悩み、焦りなどで落ち込みやすく、『自分はダメな人間なんだと』囚われてしまいます。

瞑想を行うことで、不安や悩みなどの雑念を取り払うことができるので、徐々に自身を取り戻していくことができるようになります。

平常心が備わる

瞑想をすることで、『平常心が備わる』ようになります。

瞑想にはリラックスしたり冷静になる効果がありますので、日頃から行うことで平常心が備わっていきます。

また、焦ったり不安になっても、すぐに気持ちを切り替えられるようになります。

創造力が上がる

瞑想をすることで、『創造力が向上』します。

これは瞑想で雑念を取り払うことで、脳が活性化するからですね。

集中力アップと同様に、思考が研ぎ澄まされるので、アイディアが閃きやすくなり、創造力が上がります。

世界のクリエイターが実践しているのも頷けますね

瞑想は著名人も実践しています

瞑想は著名人も実践しています

瞑想は胡散臭いイメージがあるかもしれませんが、多くの著名人も実践しています。

  • Appleの元CEO『スティーブ・ジョブズ』
  • マイクロソフト共同創業者『ビル・ゲイツ』
  • プロ野球選手『イチロー』

などなど、他にも有名な著名人も瞑想を実践しているので、効果は折り紙付きとなりますね。

詳しくは下記の著書にも書いていますので、興味がありましたら読んでみてください🔻

瞑想の方法や作法:あまり気にしなくてもOKです

瞑想の方法や作法:あまり気にしなくてもOKです

瞑想の方法や作法については、あまり気にしなくてもOKです。

姿勢については楽な姿勢で座っても良いですし、ラフな格好でも構いません。

瞑想をする時間については、1分間・3分間・5分間・10分間など、自分に合ったものでかまいません。
ただし、可能な限り毎日行うのが望ましいですね。

寝起きや寝る前、作業前などに瞑想をするという習慣化がおすすめです。

このように、瞑想の方法や作法については割と自由にできるのが良いですね。

瞑想の方法や作法については『瞑想のやり方!5分で簡単に集中力がアップします【コツは呼吸を意識】』で詳しく解説していますので、こちらでは詳細を省きますね。

【さいごに】瞑想の効果で、自分を変えよう

【さいごに】瞑想の効果で、自分を変えよう

瞑想は多くの人が実践しており、けっして胡散臭いものではありません。

そして、めんどくさい縛りやルールも特にないので、自分に合ったスタイルで行うことができます。

ぜひ瞑想を習慣化して、自分を変えてみましょう。

※瞑想の方法や作法については『瞑想のやり方!5分で簡単に集中力がアップします【コツは呼吸を意識】』で詳しく解説していますので、併せて読んでみてください。

[最終更新日]

▼ この記事をシェア ▼

\ iPhoneを公式サイトで確認 /

プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

人気記事POPULAR ARTICLES

  1. 2019年になってもiPhone SEを使っている理由6つ【買い替えは要検討】

    READ MORE

    2019年になってもiPhone SEを使っている理由6つ【買い替えは要検討】
  2. 5G未対応の新型iPhone 11を買うべきでない理由3つ【5G対応は2020年発売】

    READ MORE

    5G未対応の新型iPhone 11を買うべきでない理由3つ【5G対応は2020年発売】
  3. 新型iPhone 11(XI)のリークや噂まとめ!発売日や予約開始は2019年のいつ?

    READ MORE

    新型iPhone 11(XI)のリークや噂まとめ!発売日や予約開始は2019年のいつ?
  4. iOS 13でiPhone SEやiPhone 6sはアップデート対象に!iPhone 6以前は?

    READ MORE

    iOS 13でiPhone SEやiPhone 6sはアップデート対象に!iPhone 6以前は?
  5. 令和元年はいつから?平成31年はいつまで?公表と施行・改元は異なります

    READ MORE

    令和元年はいつから?平成31年はいつまで?公表と施行・改元は異なります
  6. iPhone SE 2の発売日やリーク最新情報まとめ。2020年春に発売する?

    READ MORE

    iPhone SE 2の発売日やリーク最新情報まとめ。2020年春に発売する?

特集記事SPECIAL ARTICLES

タグで探すTAG