自宅だと仕事や勉強が捗らない!集中できない人の意識改革のコツ10選

[最終更新日]

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こんにちは、タストテンです。

  • 『外出先では仕事(勉強)に集中できるのに、家だとついダラダラしてしまう!』

そういうことってよくありませんか?

この記事では、家でも集中して仕事(勉強)を行うための『意識改革』についてスポットを当てています。

※集中できる仕事(勉強)環境の構築については、『自宅だと勉強・仕事に集中できない人は作業環境を変えてみよう』でめとめる予定です。

自宅だと仕事や勉強が捗らない人に役立てれば幸いです。

家だと集中できない人は、勉強や仕事以外にも意識を向けている

家だと集中できない人の多くは、意識が他のことにも向いています。

動画(学習動画を除く)を横目に観ながらや、SNSをしながら ・・・と、勉強や仕事以外に意識を向けていませんか?
それでは、間違いなく集中できません。

集中するということは、仕事や勉強以外の『誘惑』になるものに意識を向けないことが前提になります。

僕も家にいると、愛猫が気になって作業に集中できないことが多いです。
足元をスリスリしてくると、もう意識は猫まっしぐらです。

ポイント

勉強や仕事に意識を向けたいなら、意識の妨げになるものは自分の周囲に置かないようにしましょう。

職場・学校で仕事(勉強)しているという意識を持つ

家で仕事や勉強をしていると、誘惑だけでなく甘えも出てきます。

家では何やっても上司(教師)に怒られませんし、好き勝手に休憩しても、怠けても何も言われません。
そういった甘えが、集中できないことにつながります。

とはいえ、自宅です。
いくら『職場や学校を意識しろ』と言われても難しいですよね?

それでは、どうすれば『職場で仕事(学校で勉強)をしている』という意識を持つことができるでしょうか?

自宅では集中できない人の、集中できる意識改革のコツ10選

家だと集中できない人の、仕事や勉強に意識を向けるためのコツを紹介します。

スケジュールを決める

仕事(学校)では、必ずスケジュールや時間割を決めますよね? もしくは、決められています。

自宅でも同様に、スケジュールを決めましょう。

人間は、目標があるほど達成するために努力しようとします。

1日のスケジュールを決めることで、ダラダラと過ごすのではなく、目的を持って過ごすという意識が芽生えるようになります。

なるべく前日中にスケジュールを設定しておくと、起きた時からスムーズに行動に移せるようになります。

ポイント

土台づくり(スケジュール作成)をしっかりすることで、目標達成に向かって動き出せるようになります。

身支度をする

身支度は、『これから仕事(勉強)をするぞ!』という、準備を行うための意識の切り替えに効果的です。

着替える

『着替える』という行為は、意識の切り替えに適しています。
外出するのにパジャマのまま、という人はあまりいないと思います。

外出のために着替えますし、仕事や学校のために着替えるのと同じように、家でも作業するために着替えましょう。

できれば仕事(学校)に行くのと同じような服装が望ましいですが、外出用に着替えるという行為だけでも効果はあります。

ポイント

身だしなみは、心理に大きく影響を与えます。着替えることで、やる気スイッチの切り替えを促すことができます。

顔を洗う

顔を洗えば、眠気も覚めてスッキリします。

男性なら髭を剃るなど、身なりを整えて意識を切り替えます。
仕事に行くように、身なりを整えましょう。

少し外に出る

身支度を済ませたら外に出て歩いてみましょう。
5分でも10分でも構いません。

少しでも歩くことで気分転換にもなりますし、血行が促進されることで眠気を覚ます効果もあります。

外出から戻ったら『すぐに』作業を始める

外出から帰宅したら別のことを挟まずに、すぐに作業を始めます。
ここで他のことに意識を傾けると、またダラダラして仕事や勉強への意識が低下します。

緊張感を持つ

仕事中や授業中は、ダラダラできませんよね?
家にいるとダラダラしてしまうのは、緊張感がないからです。

『誰かに見られているかも』という、ちょっとした緊張感を持つことで、集中力が高まります。

自宅で緊張感を持たせるときにおすすめなのが、カーテンを開けたり、鏡を見えるところに置くことです。

カーテンを開けると、外から自分の姿を見られるかもしれません。
鏡も、自分で自分を見ることになります。

それらが、『誰かに見られているかも』という緊張感につながります。

時間を区切る

スケジュールと似ていますが、『休憩』を適度に入れて時間を区切りましょう。

職場でも学校でも決まった時間に休憩がありますよね?
人間の集中力は最大でも90分、平均しても40分ほどしか持ちません。

無理しても疲れたり集中できなくなって、かえって効率が落ちたり、やる気がなくなってしまいます。

集中力がなくなってきたと感じたら、こまめに休憩を入れてみましょう。

ポイント

休憩することはサボることではありません。
適度な休憩が、次の集中力につながります。

期限を設ける

こちらもスケジュールと似ていますが、期限を設けることで緊張感につながります。
仕事でも納期が必ずありますよね? 納期を守れなければ、信用問題に関わります。

  • 『今日中に宿題を終わらせないと、明日先生に怒られる』

そういった危機感、緊張感こそが集中力を生みます。
夏休みの最終日まで宿題に手を付けない人には、ピンとくる話かもしれませんね。

食事(間食)をする

食べ物は、集中力を高める・持続させるものがおすすめです。
休憩がてら、こまめに間食をとりましょう。

どんなものを食べればいいのかは、『仕事・勉強が捗る!集中力を高める『食べ物』9選』を参考にしてみてください。

『食べ物』で集中力を高める・持続させる

こまめに水分補給をする

人間のおよそ70%が水分でできており、脳はおよそ75%もの水分で構成されています。
水分が不足すると、体だけでなく脳のパフォーマンスも低下します。

こまめな水分補給が集中力を高めたり持続させるポイントになります。

食べ物と同様、集中力を高める・持続させる効果のある飲み物がおすすめです。

一時的にSNSを断つ

LINEやTwitter、InstagramなどのSNSは、作業妨害の最たるものです。
SNSが気になる人は、スマホの通知やバイブレーションをオフにしましょう。

どうしても気になるなら、手の届かない場所に置いておくか、思いきって電源をオフにするのもいいですね。

自分にご褒美をあげる

アメとムチのようなやり方ですが、頑張ったら自分にご褒美をあげましょう。
そういった『アメ』が、次回へのモチベーションにつながります。

まとめ

長くなってしまったので、簡単にまとめてみました。

  • 誘惑を断つ。SNSが気になるならスマホの通知を切るか電源をオフにするか、手の届かない場所に置く
  • 仕事(勉強)のために身だしなみなどの準備をする
  • 飲食で集中力を高める・持続させる
  • 緊張感を持つ
  • 目標・スケジュール・期限を設定する
  • 外出で気分転換をする
  • 頑張ったら自分にご褒美をあげる

さいごに

最近、集中力について本を読んだり、調べたりしていますが、自宅だと集中できないことが多く、カフェに行ったり図書館にこもったりしています。

家で集中して仕事や勉強をするのって、かなり大変なことですよね。
ついついダラけてしまいがちな性分なので、兜の緒をしめて取り組んでいきます。

今後も、体験談などを交えた、『集中力』に関する記事を載せていければと思います。

作業には入れるけど集中力が続かない人は、作業環境を変えることで改善するかもしれません。

興味がありましたら、『自宅だと勉強・仕事に集中できない人は作業環境を変えてみよう』を読んでみてください。

集中力を高めるなら、サプリメントもおすすめ

集中力を高めるなら、サプリメントもおすすめ

集中力を高める、『アドラー4』というサプリメントはご存知でしょうか?

仕事の集中力を高めたい人は、手軽に飲めるサプリメントで集中力を高める方法もあります。

こんな人におすすめ

  • 仕事で集中できないので、集中力を高めたい
  • 仕事の作業効率を円滑にしたい
  • 仕事で成功したい

このように、自分のパフォーマンスを高めたい人には、サプリメントの『アドラー4』がおすすめです。

具体的な効果

  • 計算処理能力が上がる
  • 作業効率が上がる
  • 注意力が上がる
  • プレッシャー(ストレス)の開放

こちらのサプリメントは、通常ですと7000円ですが、初回71%OFFの1980円で15日間お試しいただけます。

初回はオトクにお試しできますので、集中力を高めたい人は、下記の詳細サイトにアクセスしてみてください。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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