【初心者向け】1日2食ダイエットで無理せず痩せたい！リバウンドしない方法

結論から言いますと、1日2食ダイエットで痩せられるのは事実です。

なぜなら1日2食というのは、単純に1食分の食事量（＝摂取カロリー）を減らしているわけですから。

ただし、痩せられるかどうか、リバウンドするかどうかは本人の意識の持ち方で結果が変わります。

今回は、痩せるための意識の持ち方、リバウンドしないための意識の持ち方に重点を置いた1日2食ダイエットの方法を紹介します。

1日2食ダイエットはどの食事を抜けばいいの？

ですが、『とりあえず毎日どこか1食抜けばいいんだよね？』みたいな考え方は、失敗に繋がります。

1日2食を漠然とした目的で始めるのではなく、どの食事を抜くかを決め、目的を明確にするところから始めましょう。

朝食抜きの特徴

朝食抜きの特徴は下記になります。

昼食抜きの特徴

昼食抜きの特徴は下記になります。

夕食抜きの特徴

夕食抜きの特徴は下記になります。

ズバリ、どの食事を抜くのがおすすめ？

僕がおすすめしたいのは、朝食抜きの1日2食生活です。

理由は、昼食や夕食に比べると始めやすく辛くないので、挫折しにくいからです（※感じ方に個人差はあります）。

朝食抜きより昼食や夕食を抜いた方がダイエット効果がありますが、その分リスクも高くなります。

次の項では、どの食事を抜くかによって得られる効果を詳しく解説していきます。

1日2食：朝食抜きダイエットを実践

朝食抜きダイエットは、昼食や夕食を抜くより始めやすく、続けやすいので、1に2食初心者におすすめです。

ですが、朝食抜きは昼食や夕食を抜くよりダイエット効果が低くなりがちです。

睡眠をしっかり取っているのに午前中に眠気があったり、ダルさがある人は、朝食による影響が考えられます。

朝食抜き生活に慣れると、寝起きから体が軽く感じるようになり、食後の眠気を抑えることができますよ。

また、元々あまり朝食を食べらない人は、朝食抜きダイエットに抵抗なく始められると思います。

1日2食の朝食抜き生活については僕も実践していまして、『【初心者向け】1日2食の朝食抜き生活を始めよう！【健康的に痩せる】』でも詳しく書いています。

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また、1日2食生活で挫折しない方法については『【初心者向け】1日2食の朝食抜き健康法で挫折しないための7つの解決法』に詳しく書いていますので、興味がありましたら読んでみてください。

【初心者向け】1日2食の朝食抜き健康法で挫折しないための7つの解決法

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朝食抜きダイエットの難易度が低い理由（昼食、夕食抜きと比較）

朝食抜きダイエットの難易度が低い理由は下記になります（昼食、夕食抜きと比較）。

朝食抜きダイエットを成功させるために意識するポイント

朝食抜きダイエットを成功させるために意識するポイントは下記になります。

朝食抜きダイエットはこんな人に向いています

朝食抜きダイエットはこんな人に向いています。

1日2食：昼食抜きダイエットを実践

昼食抜きダイエットは、朝食抜きダイエットに比べて難易度が高いです。

また、胃を休める時間が朝食や夕食を抜いた時より短くなるため、1日2食の健康面のメリットも少なくなります。

メリットとしては、食事量が少なくなる朝食よりもダイエット効果が高く、午後の眠気を抑えることができることです。

また、昼休憩を他のことに有効活用できて、ランチ代が節約できます。

昼食抜きダイエットの難易度が高い理由

昼食抜きダイエットの難易度が高い理由は下記になります。

昼食抜きダイエットを成功させるために意識するポイント

昼食抜きダイエットを成功させるために意識するポイントは下記になります。

昼食抜きダイエットはこんな人に向いています

昼食抜きダイエットはこんな人に向いています。

1日2食：夕食抜きダイエットを実践

夕食抜きダイエットは、一番難易度が高いです。特に、飲兵衛さんには難しいでしょう。

同僚や友人との飲み会の誘いなどを断らないといけないので、人間関係に影響が出る恐れがあります。

そのため、夕食を抜いていることを周囲に伝えておくことが必要になります。

食後は眠くなりやすくなりますが、夕食を取らないことで、逆に眠れなくなる原因にもなります。

他にも、空腹で夜中に目が覚めたり、眠れなくなる可能性があります。

さらに、睡眠時に成長ホルモンが多く分泌されるため、栄養が不足していると健康面に影響が出る可能性もあります。

夕食抜きダイエットの最大のメリットは、ダイエット効果が一番高く、節約も見込めることです。

また、料理を作る時間もなくすことで、プライベートの時間を有効活用できるようになります。

他にも、朝食抜きと同様に、胃を長時間休めることができますね。

夕食抜きダイエットの難易度が高い理由

夕食抜きダイエットの難易度が高い理由は下記になります。

夕食抜きダイエットを成功させるために意識するポイント

夕食抜きダイエットを成功させるために意識するポイントは下記になります。

夕食抜きダイエットはこんな人に向いています

夕食抜きダイエットはこんな人に向いています。

1日2食ダイエットで挫折・リバウンドしないための注意点

この項目は、『1日2食の朝食抜き健康法で挫折しないための7つのポイント』にも関連していますので、興味がある方は併せて読んでみてください。

空腹がきつければ無理せず少量でも食べる

ダイエットにおいて、無理は絶対に禁物です。

無理すれば倒れる危険性もありますし、空腹でお腹が鳴るのは恥ずかしいですよね。

小腹がすいたら、間食としてアーモンドや高カカオチョコレートを食べることで満腹効果を得られやすく、食べ過ぎなければ健康にもいいためおすすめです。

また、最初から食事を抜くのではなく、食事量を減らすことから始めましょう。

慣れてきたら抜けばよいのです。

休日に1食抜いてみて、1日2食の生活ができるかどうか試してみる

1日2食生活を始める『初日』は、平日から1日2食の生活を始めるより、休日の方がおすすめです。

休日の場合、失敗しても仕事に影響が出ないからですね。

栄養バランスに気を配る

1日2食だと栄養が不足しがちです。

2食だけで栄養バランスをすべて満たすのは難しいので、次のような方法で補いましょう。

サプリメントを摂取

手っ取り早く栄養を補えるのが、サプリメントの特徴です。

僕がおすすめするのは、『大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル』です。

『大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル』なら、不足しがちなビタミンやミネラルをバランス良く摂取できます。

サプリメントはカロリーがほとんどないため、1日2食ダイエット中でも気軽に飲むことができます。

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プロテインを飲む

プロテインはタンパク質が豊富です。

タンパク質は3大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の中で一番不足しやすいので、プロテインで補いましょう。

プロテインは筋トレする人が飲むイメージがあると思いますが、カロリーの割にタンパク質が多いので、ダイエッターも飲んだほうがいいですね。

ダイエット中の人向けのプロテインセットが購入できる『マイプロテイン』を利用してみてください。

※新規購入者限定で、ダイエットサプリもセットになっています！

青汁を飲む

1日2食は野菜不足に陥りやすいので、青汁で補っていきましょう。

青汁はカロリーがほとんどないのでダイエット中でも飲めますし、栄養満点です。

安い青汁ですと、栄養価が低くて味も苦いため、『大正ヘルスマネージ大麦若葉キトサン青汁』がおすすめです。

大正ヘルスマネージ大麦若葉キトサン青汁は大麦若葉なので飲みやすく、コレステロール値を下げてくれます。

コレステロールはダイエッターの天敵なので、大正ヘルスマネージ大麦若葉キトサン青汁を1日1杯飲んでおきましょう。

今なら初回限定980円（送料込み）で30杯分飲むことができますよ！

下記の青汁は、僕も実際に飲んでおり、飲みやすい青汁なので、ぜひ検討してみてください。

食べ過ぎない（暴飲暴食は厳禁！）

暴飲暴食は厳禁です。1食分減らすことによる『摂取カロリーの減少』というメリットが無くなります。

リバウンドのリスクや、健康面に悪影響を及ぼします。

1日2食の『2食』は、3食の頃の『2食分』と同じぐらいの食事量にしましょう。

ちなみに、ダイエット効果を高めるのであれば、米の代わりに豆腐、牛肉より鶏肉など、低カロリーで栄養もあるものを食べるようにすると、食事量を落とさず痩せることができます。

よく噛んで食べる

よく噛むことで満腹中枢を満たすことができ、食べ過ぎを防ぐことができます。

また、よく噛むと胃の消化にも良いので、体への負担が軽減されます。

水分補給はきちんと行う

飲むことと食べることは全く別の話です。1食分抜いても、水分補給は絶対に疎かにしないでください。

1日2食の場合、さらに『1食分の食事で得られるはずだった水分』も不足していますので、より多く水分補給しましょう。

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適度な運動をする（過度な運動は厳禁）

散歩などの適度な運動は、ダイエット効果をより高めることができるのに加えて健康的です。

ですが、過度な運動は厳禁です。

最悪の場合、ハンガーノックという体内のエネルギー切れによるガス欠状態に陥り、倒れる危険性があります。

そのため、アスリートの方は1日2食生活をオススメすることができません。

どうしても行いたい場合は、トレーナーや医師の方と必ず相談するようにしましょう。

水分補給ついでに青汁がおすすめ

ダイエット中に健康面が気になる人は、青汁がおすすめです。

青汁なら低カロリーで、簡単に不足しがちな栄養を摂取でき、栄養満点です。

下記の青汁は、僕も実際に飲んでおり、飲みやすい青汁なので、ぜひ検討してみてください。

ダイエット目標を長期間に、無理しない範囲で設定する

気持ちはわかりますが、短期間で大きな結果を出そうとすると無理しがちになります。

また、『思ったより効果が出ない・・・』と早々に諦めてしまいがちになります。

『半年で3キロ痩せよう』ぐらいの無理のない目的を設定することで、無理なく挫折しにくくなり、ダイエットを成功させやすくなります。

ダイエット目的で1日2食にする人は長続きしづらい

なぜなら、短期的な結果を求める人が多いから

2食にしただけで1ヶ月10キロ痩せるのは、ぶっちゃけ無理

『1年で5キロ痩せる』など、長期的に考えられる人は続きやすい

節約を目的にすると、その日から効果を実感できるので長続きしやすいかも

— タストテン@朝活ブロガー（➕ to 🔟） (@tasu_to_ten) 2019年2月10日

上記のようにツイートしていますが、1日2食にしただけでは短期間で劇的に痩せるのは難しいです。

長期的に、無理なく続けましょう。

痩せた後も1日2食を継続することが望ましい

『目標体重になったから、1日2食ダイエットは終わり！』ではありません。

そこでいきなりやめてしまうと、高確率でリバウンドします。

どうしても3食に戻すなら、『いきなり』ではなく、『徐々に』しましょう。

3食に戻す場合、長期間で少しずつ食事量を3食にしましょう。

1日2食もダイエットも、目的意識をしっかり持つことが大切です

意識を持って取り組むことでダイエットの成功率を上げ、リバウンドのリスクを低下させることができます。

がむしゃらにやるだけがダイエットではありません。

焦らず、無理せず、長期的な目的を持って、確実に取り組みましょう。