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炭酸水を飲むタイミングや効果7選を知りたい。ダイエットや美容にも良いって本当なの？
このような疑問に答えます。
こんにちは、タストテンです。
近年、炭酸水が注目されているのはご存知でしょうか？
昔はお酒を割るぐらいの目的でしかなかった無糖の炭酸水。
最近では、健康やダイエット、美容、集中力などにも効果があると注目されています。
炭酸水は骨を溶かすといった誤解もありますが、それは砂糖などの問題であって、無糖であれば極端に飲み過ぎなければ問題ありません。
そこで今回は、無糖の炭酸水がもたらす健康やダイエット効果や、どのタイミングで飲めば良いのかなどについて解説していきます。
意外と知らない、炭酸水の驚くべき効果。
詳しく解説していきますね。
炭酸水について知っておきたいこと
炭酸水について知っておきたい基礎知識は、主に下記の3点になります。
- 加糖と無糖の違いについて
- 無糖炭酸水について
- 炭酸水を飲むと骨が溶けるのは本当？
それぞれ解説しますね。
加糖と無糖の違いについて
無糖の炭酸水とは、水と炭酸ガス（二酸化炭素）のみで構成された炭酸飲料のことです。
ちなみに加糖の炭酸水は、水と炭酸ガスだけでなく、コーラなどの砂糖が加えられている炭酸ジュースのことを言います。
健康やダイエット、美容効果を期待する場合は、『無糖炭酸水』を飲むようにしてください。
無糖炭酸水について
無糖炭酸水は健康や脳の活性化、美容、ダイエットなどに効果があると言われています（後述で詳しく解説します）。
無糖炭酸水はカロリーもないため、ある程度なら水の替わりに飲んでも大丈夫です。
ただし、炭酸水は飲みすぎると体内の水分が酸性寄りになってしまいます。
炭酸水だけでなく水も飲むなど、飲む量には注意してくださいね。
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炭酸水を飲むと骨が溶けるのは本当？
炭酸水を飲むと骨が溶けるっと本当？
子供の頃に、『炭酸飲料を飲むと歯や骨が溶ける（弱くする）』という話を聞いたことがあると思います。
結論を言いますと、『無糖炭酸水』であれば、飲みすぎなければ問題ありません。
骨や歯を弱くする危険性があるのは、『コーラなどの加糖炭酸水に含まれる糖分』です。
とは言っても、無糖炭酸水でも飲みすぎると体内の水分が酸性寄りになってしまいますので、飲み過ぎに注意しましょう。
炭酸水を飲む量は、1回300～500ml、1日最大1.5リットルまでにしましょう。
知って得する無糖炭酸水の効果
無糖炭酸水ってどんな効果があるの？
無糖炭酸水は健康やダイエット、美容、集中力などに効果があります。
主に下記の効果があります。
- 目覚め効果（覚醒効果）
- 満腹効果（ダイエットに期待）
- 疲労回復効果
- 便秘解消
- 美肌効果
- 夏バテ防止
- 集中力アップ
それぞれ具体的に解説しますね。
目覚め効果（覚醒効果）
炭酸による刺激で、眠気を覚ます効果があります。そのため、朝起きた時や眠い時に飲むと覚醒効果が期待できますね。
ただし、カフェインなどとは異なり、覚醒効果は長続きはしません。
あくまでその場しのぎの目覚め効果として考えましょう。
本格的に覚醒効果を得たい場合は、コーヒーなどのカフェインを摂取したり、太陽光を浴びるのがおすすめです。
太陽光を浴びて覚醒効果を得ることについては、『太陽の光を浴びるのは健康に良い？ 日光浴の効果とは』でも詳しく書いていますので、興味があれば読んでみてください。
満腹効果（ダイエットに期待）
飲むことで胃が膨らむため、満腹感を得られることができます。
食事の15分ほど前に300ml以上を飲むことで、食べ過ぎの防止の効果があります。
※飲む量が少ないと、逆に胃が活性化して食欲促進につながりますので、ダイエット中の人は、飲み方に注意してください。
注意事項
ダイエットに効果的ではありますが、食事量が減るということは栄養失調になる可能性があります。
食前に炭酸水を飲んでも、栄養バランスに気をつけた食事を心がけましょう。
疲労回復効果
疲れてくると、疲労の原因となる物質（乳酸）が蓄積されていきますが、炭酸水で中和させることができます。
運動後に飲むことで、翌日へ疲労を軽減させることができます。
スポーツ選手も、疲労回復のために無糖の炭酸水を飲むことが多いようですね。
便秘解消
胃腸の状態を整える効果があります。
さらに血行が良くなることで、老廃物を排出しやすくなります。
腸内環境が改善されることで、肌の影響を減らすことができ、結果的に『美肌効果』にもつながります。
美肌効果
便秘解消と同様、腸内環境が改善されることによって、肌荒れを減らすことができます。
炭酸水は血行が良くする作用もありますので、新陳代謝を促して肌のターンオーバーを正常にする効果も期待できます。
また、洗顔時の洗い流す際に炭酸水を用いることで、肌の古い角質などを洗い落とすことができます（※肌が弱い方は注意）。
注意事項
炭酸は肌にとって刺激が強いため、肌の弱い方は注意してください。
ちなみに、洗顔に限らず炭酸風呂も美肌効果があります。
全身の老廃物を落とすと同時に、血行を良くします。
豆知識
炭酸風呂の作り方
- 一般的な浴槽（200L）に対して、クエン酸200g、重曹260gを用意します。
- クエン酸を先に湯船に投入し、しっかり混ぜた後に重曹を投入してよく混ぜると、炭酸風呂の出来上がりです。
炭酸風呂は、意外と簡単に自宅でも行うことができます。
興味がありましたら試してみてください。
必要な物は下記になります。
夏バテ防止
夏場は汗で水分が体外に放出されやすく、ただ水を飲むだけでは効果的に水分を吸収させることはできません。
炭酸水を飲むことで血行が良くなり、水分をいち早く吸収させることができます。
また、食事前に少しだけ炭酸水を飲むことで、食欲を促進させることができます。
夏バテ時の食欲がない時にはおすすめですね。
ただし、300ml以上飲むと逆に満腹中枢を満たしてしまいますので、少量にしましょう。
ポイント
ダイエットをしたい方は300ml以上飲み、食欲促進したい場合は少量にします。
集中力アップ
詳しくは『仕事・勉強が捗る！集中力を高める『飲み物』8選』にも書いていますが、血行促進は脳にも良く、眠気を抑えればボーッとすることも減ります。
脳は水分が不足すると集中力を維持できなくなりますので、水分補給に無糖炭酸水を飲むのも良いですね。
無糖炭酸水の飲むタイミングは？
無糖炭酸水はいつ飲めばいいの？
基本的にはどのタイミングに飲んでも効果がありますが、下記については適切なタイミングで飲むとより効果があります。
- 眠気を覚ましたいとき
- ダイエット目的の場合
- 便秘の人には
- 美容目的の人には
眠気を覚ましたいとき
眠気を覚ましたい時は、寝起きや眠い時に飲むのがベスト。
ただし、眠気覚ましの効果は一時的なものですので、コーヒーなどのカフェインで眠気を覚ますのが一番おすすめです。
ダイエット目的の場合
食事の15分ほど前に、300ml以上を飲みましょう。
※満腹を感じるのは時間がかかります。食事直前ではなく、15分ほど前に飲むのがベストです。
飲む量が少ないと、胃が活発になり、かえって食欲促進につながってしまいますので注意してください。
便秘の人には
就寝前に飲むのがベスト。
就寝中に胃腸の働きが活発になるので、寝起きのお通じに効果があります。
美容目的の人には
入浴前に飲むのがベスト。
炭酸水には血行促進効果がありますので、入浴中に汗をかきやすくなります。
また、入浴中の脱水症状の予防にもなります。
炭酸水を自宅で安く飲みたい人は『ソーダストリーム』がオススメ
炭酸水を継続して飲むなら、500mlあたり18円で飲むことができる、『ソーダストリーム』という炭酸水メーカーです。
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このソーダストリームは、世界No.1炭酸水メーカーで、年間9億リットルの炭酸水を提供しています。
商品のポイント
- 500mLあたりおよそ１８円で飲むことができます
- 用意するのは『水』のみでOK
- 炭酸の強さは好みで調節することができます
- ペットボトルの消費量を削減できる
炭酸水を継続して飲むなら、安く飲めて好みの炭酸に調節できるのは魅力的ですね。
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【まとめ】無糖炭酸水には様々な効果があります
無糖炭酸水の効果を下記にまとめます。
- 目覚め効果（覚醒効果）
- 満腹効果（ダイエットに期待）
- 疲労回復効果
- 便秘解消
- 美肌効果
- 夏バテ防止
- 集中力アップ
このように、無糖炭酸水には様々な効果があります。
無糖炭酸水は、健康にもよし、ダイエットにもよし、美容にもよし、集中力にもよしと、優れた飲料水になります。
習慣化して毎日続けていくことが大切ですね。
毎日続けるのなら、ソーダストリームなどで、自宅で無糖炭酸水を生成するのがおすすめですね。
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
ブログ開設1年で年間390万PVを達成。
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