一人暮らしの野菜不足はどうするの?【青汁とサプリメントで補おう】

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こんにちは、タストテンです。

  • 『一人暮らしをして野菜不足が気になる。でも、野菜は高いしそもそも料理自体めんどくさい』
  • 『一人暮らしをしているけど、野菜が嫌いな自分はどうすれば・・・』

こんな悩みに答えます。

一人暮らしをしていると、野菜不足が気になりますよね。

一人暮らしが野菜不足に陥りやすい理由は、主に下記になると思います。

  • 野菜の価格が高い
  • 一人暮らしだと一つひとつの野菜が多い(使いきれない)
  • 料理(自炊)がめんどくさい
  • 料理(自炊)する暇がない
  • そもそも野菜が嫌い

僕も一人暮らしをしていますが、野菜不足を気にしていました。

スーパーに買い物に行っても、複数の野菜を揃えると価格が高くなるため、結局ニンジンなど1~2種類しか買わないということがよくあります。

一人暮らしは野菜不足が深刻化しやすいですよね。

そこで今回は、野菜不足に悩む一人暮らしの方の参考になる、野菜不足の解決法を僕の体験を基に紹介していきます。

結論から言いますと、野菜不足は飲みやすい青汁やサプリメントで補うのが、一番楽に摂取できて安価です。

詳しく解説していきますね。

注意点

青汁やサプリメントは、あくまで野菜不足を『補う』ものです。野菜嫌いでも、少しは野菜を食べるようにしましょう。

一人暮らしで野菜不足はどうするの?

一人暮らしで野菜不足はどうするの?

厚生労働省は、『野菜は1日に350グラムを食べましょう』と推奨しています。

ですが、野菜を350グラム分も毎日食べるのはかなり困難です。

一人暮らしの場合、色々な野菜を買うと1食分に対してコストがかかりますし、調理の手間もかかります。野菜嫌いはそもそもそんなに野菜を食べられないでしょう。

正直なところ、一人暮らしで1日350グラムの野菜を食べるのは、現実的ではないですね(僕には無理です・・・)

じゃあ、野菜不足や野菜嫌いな人はどうしようもないの?

野菜不足で悩んでいる人や野菜嫌いで食べない人にとって野菜の栄養をどう得るべきか深刻ですよね。

回答としては、『野菜不足・野菜嫌いな人でも野菜不足を補う手段は2つほどあります』

野菜不足を補う主な手段は下記の2つです。

  • 青汁を飲む
  • サプリメントで補う

それぞれ解説しますね。

一人暮らしの野菜不足は青汁とサプリメントで補うのがベスト

一人暮らしの野菜不足は青汁とサプリメントで補うのがベスト

一人暮らしの野菜不足は、『青汁とサプリメント』で補うのがベストです。

先ほど『一人暮らしが野菜不足に陥りやすい理由』を載せました。下記のことですね。

  • 野菜の価格が高い
  • 一人暮らしだと一つひとつの野菜が多い(使いきれない)
  • 料理(自炊)がめんどくさい
  • 料理(自炊)する暇がない
  • そもそも野菜が嫌い

上記の項目に、青汁やサプリメントを勧める理由を当てはめると下記になります。

  • 野菜の価格が高い
    高い野菜をたくさん買う必要がない
  • 一人暮らしだと一つひとつの野菜が多い(使いきれない)
    沢山の野菜を買う必要がなくなる
  • 料理(自炊)がめんどくさい
    自炊を必要としない
  • 料理(自炊)する暇がない
    自炊を必要としない
  • そもそも野菜が嫌い
    青汁の場合は、野菜嫌いでも味を変えて飲むことができる

以上により、青汁を飲むことで、『一人暮らしが野菜不足に陥りやすい理由』をクリアすることができます。

もちろん青汁自体もお金がかかりますが、1日あたりで考えると200円以下がほとんどです。そのため、わざわざ高い野菜をたくさん買う必要もありません。

野菜嫌いでも青汁でしたら牛乳などで味を変えたり、飲みやすい・美味しい青汁を選べば大抵の人は飲めるようになります。

このように青汁やサプリメントにはメリットが多いので、一人暮らしの野菜不足に悩むのでしたら、青汁やサプリメントを摂取することをおすすめします

青汁は苦くてまずいのでは?

青汁に対するよくあるイメージとして、『青汁は体に良いけど苦くてまずい』というのがありますよね。

苦くてまずい!

確かに苦くてまずい青汁もありますが、今では美味しい青汁もありますし、飲みやすくする方法もあります。

『青汁は苦くてまずい』のは、もはや過去の話なのです。

僕も青汁をストレートで飲むのは正直苦手です。なので、豆乳などで混ぜたり、飲みやすい青汁を選んでいます。

青汁はそのままストレートで飲むだけでなく、牛乳や豆乳と混ぜて飲むことで、より栄養価が高まります。

青汁を飲みやすくする方法に関して重点的に解説した記事があります。
詳細については『青汁の飲み方。苦手な人は豆乳や牛乳と混ぜるのがおすすめ【習慣が大切】』を読んでみてください。

青汁が苦手な人は豆乳などと混ぜて飲むのがオススメ

では、おすすめの青汁は?

では、おすすめの青汁は?

様々な種類の青汁の中から、下記の青汁を厳選しました。

※クリックするとそれぞれの公式サイトに飛びます。

それぞれ紹介しますね。

ファンケルの『1食分のケール青汁』

ファンケルの『1食分のケール青汁』1杯で、1食分の緑黄色野菜の栄養を補うことができます。

ファンケルの『1食分のケール青汁』のポイントは下記の4つになります。

  • きちんと野菜不足が補える
  • 安心できる原材料である
  • 飲みやすくて美味しい
  • 毎日続けられる手軽さ

ベーシックな青汁ですが、フルーツジュースと混ぜたり、牛乳や豆乳と混ぜることでより飲みやすく栄養補給することができます。

そのため、青汁が苦手な人でもアレンジすれば飲みやすくなります。

10日分の本搾り青汁(10本入り)がおひとりさま1セット1回限りで、1023円相当が780円(税込み)。送料も無料です。

初回に限り、1日あたり78円とお得になります。

>【ファンケル】たっぷり試せる10日分セット♪本搾り青汁ベーシック

製薬会社ロートの『モリンガの恵 青汁』

製薬会社で有名なロートの『モリンガの恵 青汁』は、7大栄養素を含んだモリンガを配合した、栄養価の高い青汁になります。

『モリンガ』は奇跡の木とも呼ばれ、ビタミンやミネラルだけでなく、ポリフェノールやGABAなどのたくさんの栄養素を含んでいます。

さらに、『モリンガの恵 青汁』1杯で、ヨーグルト12個分の乳酸菌も配合。お腹をサポートします。

味もオリジナルブレンドのフルーティーな味わいで、5つのフルーツをブレンドしていますので飲みやすいですね。

『モリンガの恵 青汁』は、こんな人にオススメです。

  • 健康に気をつけたいと思っている方
  • 栄養不足、野菜不足に悩んでいる方
  • 美容やアンチエイジングについて検討している方
  • スーパーフード『モリンガ』に興味がある方
  • 苦い青汁が苦手・青汁が初めてな方

この青汁自体がフルーティで甘く飲みやすいですが、牛乳や豆乳と混ぜることで、まろやかで飲みやすさがアップします。

また、ヨーグルトと混ぜて食べるのもオススメです。

送料無料で、初回限定で半額の1750円になります。

30包なので、1杯あたり約58円で試すことができるものポイントですね。

ビジネスマンの健康と活力をサポートする『俺の青汁』

ビジネスマンの健康と活力をサポートする『俺の青汁』は、下記のビジネスマンにおすすめです。

  • 野菜不足が気になる
  • マルチビタミン・ミネラルが不足している
  • 活力がほしい
  • ダイエットしたい

そんなビジネスマンにおすすめなのが、『俺の青汁』になります。
>男が冴える【俺の青汁】

ビジネスマン向けの『俺の青汁』は、健康以外にも効果があります。

1杯で4役ということで、『俺の青汁』1杯飲むことで、下記の4つの効果があります。

  • 野菜不足解消
    →野菜が不足しがちな一人暮らしのビジネスマン向け
  • マルチビタミン・ミネラルサプリ
    →栄養バランスが偏りがち、不足しがちな人向け
  • 活力サプリ
    →元気がない、男性機能の自信回復に
  • ダイエット・メタボ対策サプリ
    →痩せたい人、健康を考えている人向け

このように、ビジネスマンに不足しがちな要素が含まれている青汁になります。

1回使い切りの袋タイプになっておりますので、いちいち分量を計る必要もなく、水やお湯に溶かすだけ。

朝食や夕食など、好きなタイミングで飲むことができます。

興味のあるビジネスマンの方は、下記の公式ページより詳細を確認することができます。

一人暮らしの野菜不足はサプリメントでも補えるが、過信は禁物

一人暮らしの野菜不足はサプリメントでも補えるが、過信は禁物

一人暮らしの野菜不足は、サプリメントでも補うことができます。ですが、過信は禁物です。

サプリメントだけでは必要な栄養を補うのは困難です。あくまで栄養補助・サポートとして活用するようにしましょう。

ちなみに、野菜不足をサプリメントで少しでも補いたいのであれば、僕も飲んでいる『大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル』がおすすめです。

マルチビタミンだけでなくミネラルもまとめて摂ることができるため、幅広い栄養素をカバーすることができます。

とはいえ、先ほど書いた通り、サプリメントだけですべての栄養を補うのは無茶なので、不足した栄養を補う、足りない栄養を補助する程度に捉えましょう。

【補足】野菜ジュースはあまり効果がないものが多い

野菜ジュースはあまり効果がないものが多い

補足ですが、『野菜不足は野菜ジュースでも補える?』という疑問を持つ人が多いと思います。

回答としては、『野菜ジュースはあまり効果がないものが“ 多い ”』です。

100%効果がないとは言いませんが、効果はあまりない・薄いと考えましょう。

最近は加糖のない純粋な野菜ジュースも増えてきており、『野菜ジュース=栄養がない』という考えは改めつつあります。

とはいえ、コンビニなどによく置いてあるような野菜ジュースの多くは、依然として栄養があまりないものばかりなのでおすすめしません。

市販の野菜ジュースを買うときは、必ず『砂糖』などの余計なものが入っていないかを確認して、気休め程度に飲む感じにしましょう。

【注意】青汁やサプリメントは野菜不足を『補う』ものです。野菜は少しでも食べたほうが良い

青汁やサプリメントは野菜不足を『補う』ものです。野菜は少しでも食べたほうが良い

ここまでで青汁やサプリメントを勧めてきましたが、野菜も少しは食べましょう。

青汁やサプリメントは野菜不足を『補う』ものです。やはり、すべての野菜の栄養を満たせるわけではありません。

青汁は緑葉野菜をしぼったものなので、ニンジンなどの緑葉野菜以外を食べるようにしましょう。

【結論】一人暮らしの野菜不足は『青汁やサプリメント』で補うのが楽で安価

一人暮らしの野菜不足は『青汁やサプリメント』で補うのが楽で安価

結論になりますが、一人暮らしの野菜不足は、『飲みやすい青汁』で補うのが一番楽で安くすみます。

とはいえ青汁だけに頼るのではなく、できれば少しでも野菜を食べつつ、サプリメントなどでも足りない栄養を補うことが大切になります。

野菜嫌いでどうしても野菜を食べたくない!という人は、食べれる方法(漬物や野菜スティック、野菜炒めなど)を探してみた方が良いですね。このあたりは、記事にして解説するかもしれません。

紹介した青汁やサプリメントまとめ

紹介した青汁やサプリメントを下記にまとめましたので、参考になれば幸いです。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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