1日1食ダイエットで痩せたい!効果的なのは『夜だけ』or『昼だけ』?

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1日1食でダイエットを成功したい!痩せるのは夜だけがいいの?それとも、昼だけが良いの?

こんな悩みに答えます。

こんにちは、タストテンです。

『1日1食ダイエットで短期的に痩せたい!』という人が増えていますね。

そこで今回は、1日1食ダイエットを検討している人に向けて解説していきます。

この記事では、下記の流れで順番に解説していきますね。

  1. 1日1食ダイエットで痩せるって本当?→本当です
  2. 1日1食ダイエットで『朝だけ食べる』はおすすめしません
  3. 1日1食ダイエットで効果的なのは『夜だけ』or『昼だけ』?

1日1食ダイエットは慣れないうちは大変ですが、失敗しないためにも、まずはご一読いただけると幸いです。

それでは、詳しく解説していきますね。

1日1食ダイエットで痩せるって本当?→本当です

1日1食ダイエットで痩せるって本当?→本当です

1日1食ダイエットで痩せられるって本当?

という疑問があると思います。

結論を言いますと、『1日1食ダイエットで痩せることは十分に可能』です。

なぜなら、1日1食にすることで『摂取カロリーが消費カロリーを下回りやすい』からですね。

基本的にダイエットは、『摂取カロリー<消費カロリー』の図式であれば痩せることができます。

  • 食事制限をして痩せたい人=摂取カロリーを抑えたい人
  • 運動して痩せたい人=消費カロリーを高めたい人
  • ※基礎代謝は『消費カロリーに分類』

上記のような感じになります。

1日1食ダイエットが痩せるのは、上記の『食事制限をして痩せたい人』に分類されるからですね。
『2食分減らす』ことで、摂取カロリーを抑えることができます。

そのため、食事制限をすればするほど摂取カロリーを抑えることができ、ダイエット効果が高まっていくのです(※無理は厳禁です)。

1日1食ダイエットはダイエット効果が高いけど危険もあり

1日1食ダイエットはダイエット効果が高いですが、その分だけ危険な面もあります。
それは、少しでも早く痩せたいがために、無理をすること。

たとえば、1日1食ダイエットをしていて、その1食も『腹持ちの良い大豆食品などに置き換えて』、摂取カロリーを徹底的に抑え込む

このような例は、大変危険です。

ダイエット全般に言えることですが、『無理は絶対に厳禁』です。

無理をすることで体調を崩したり、倒れたり、ストレスで長続きせずリバウンドしてしまうなど、リスクだらけだからです。

そのため、けっして無理をしないように気をつけてください。

※詳しくは『1日1食ダイエットは危険?無理は厳禁です【リバウンド注意】』で解説していますので、興味がありましたら読んでみだください。

1日1食ダイエットで『朝だけ食べる』はおすすめしません

1日1食ダイエットで『朝だけ食べる』はおすすめしません

1日1食ダイエットは、『どの食事だけ』にすれば効果的なの?

という疑問があると思います。

まず、1日1食ダイエットで『朝だけ食べる』のは、おすすめしません。

理由は、朝は『排泄の時間(デトックス・タイム)』だからです。

人体の生理リズムでは、前日の食事を寝ている間に消化して、朝の時間帯に排泄します。
これが、排泄の時間になります。

  • 朝:午前4時から正午までを『排泄の時間』
  • 昼・夜:正午から午後8時までを『栄養補給の時間』
  • 深夜:午後8時から午前4時までを『吸収と代謝の時間』

排泄の時間にしっかり食べてしまうと、内臓に負担をかけてしまいます。

つまり、朝にガッツリ食べる、1日1食ダイエットの『朝だけ食べる』というのは望ましくありません。

この生理リズムを崩さないようにするには、朝食を抜くか、食べる量を減らすことが理想的といえます。

そのため、1日1食ダイエットで『朝だけ食べる』のはおすすめできません。

🔻参考:朝だけ断食で、9割の不調が消える!

1日1食ダイエットで効果的なのは『夜だけ』or『昼だけ』?

1日1食ダイエットで効果的なのは『夜だけ』or『昼だけ』?

じゃあ、1日1食ダイエットは『昼だけ』か『夜だけ』、どちらがいいの?

回答としては、『昼だけ』、『夜だけ』ともにおすすめです。

これは、先ほども解説した、下記の3つの生理リズムに則っています。

  • 朝:午前4時から正午までを『排泄の時間』
  • 昼・夜:正午から午後8時までを『栄養補給の時間』
  • 深夜:午後8時から午前4時までを『吸収と代謝の時間』

上記でいうと、食事に最適な時間帯は、正午から午後8時までの『栄養補給の時間』になります。

つまり、正午から午後8時までに食事をとる、『昼だけ』、『夜だけ』ともに最適となります。

ただし、『昼だけ』は注意点があります。

1日1食ダイエットの『昼だけ』は、空腹で眠れなくなる恐れがある

1日1食ダイエットの『昼だけ』は、寝るときに空腹で眠れなくなる恐れもあります。

そのため、1日1食ダイエットで『昼だけ』食べるのでしたら、慣れるまで間食をするのがよいですね。

間食は、低カロリーで腹持ちの良い『ナッツ類』や、『高カカオチョコレート』などを間食するのがおすすめです。

慣れていく過程で、少しずつ間食をする量を抑えていけば、1日1食ダイエットの『昼だけ』も実践していけると思います。

【さいごに】1日1食ダイエットは昼か夜だけ食べるのが効果的

【さいごに】1日1食ダイエットは昼か夜だけ食べるのが効果的

1日1食ダイエットを実践するのでしたら、『昼だけ』か『夜だけ』が効果的です。

1日1食はかなりの食事制限となるため、継続できれば、摂取カロリーを大きく減らすことで痩せることができます。

とはいえ、1日1食は『継続すること』が大変で、長続きできずに挫折してしまう人が多いです。

そのため、空腹が辛ければ間食したり、2食にするなどして無理をしないことが大切です。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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