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『寝る前の習慣が安眠に影響するって本当？寝る前にやるといいことを教えて！』
こんな悩みに答えます。
仕事や家事・育児・人間関係などで、ストレスや悩みごとなどを溜め込みがちではありませんか？
こうしたストレスや悩み、不安は、安眠の妨げとなり、眠れない原因となってしまいます。
安眠するためには、寝る前までにストレスなどを排除して、リラックスした状態で入眠する必要があります。
今回は安眠するために、『寝る前にやるといいこと』について解説していきますね
寝る前にやることを習慣化して、安眠できるようにしていきましょう。
寝る前にやるといいこと6選！安眠は睡眠する前の習慣で決まります
高ストレス社会の現代では、仕事や家事・育児・人間関係などで、ストレスや悩みごとなどを溜め込んでしまいます。
こうしたストレスや悩み、不安などが安眠の妨げとなり、眠れない原因となってしまうのです。
安眠するためには、寝る前までにストレスなどを排除して、リラックスした状態で入眠する必要があります。
安眠するための、『寝る前にやるといいこと』については下記になります。
- 瞑想をする
- ストレッチをする
- リラックスできる音楽を聴く
- アロマの香りでリラックスする
- ぬるめの湯船に浸かる
- 悩みや不安をノートに書き出す
それぞれ解説しますね。
瞑想をする【寝る前にやるといいこと1】
寝る前にやることいいこととして、『瞑想』が挙げられます。
不安やストレス、興奮している状態ではなかなか眠れないので、気分を落ち着かせる必要があります。
気分を落ち着かせるには、『瞑想』が効果的。
寝る前に瞑想をすることで、下記のような効果を得られます。
- リラックス効果がある
- ストレスを緩和できる
- 気持ちの整理ができる
上記のように、瞑想をすることで心がリラックスしたり、気持ちの整理ができたり、ストレスの緩和につながります。
瞑想は5分程度行うだけでも十分に効果的なので、寝る前にぜひ試してみてください。
※瞑想のやり方や詳しい効果については、『瞑想で集中力アップ！5分で簡単にできる瞑想のやり方【コツは呼吸を意識】』にまとめています。
ストレッチをする【寝る前にやるといいこと2】
寝る前にストレッチをすることで呼吸を整えて血行を良くし、不安やイライラ、興奮状態を抑えることができます。
ストレッチと同様に、ヨガやマッサージも効果的ですね。
安眠はリラックスした状態になることが必要なので、ストレッチなどで呼吸を整えて血行を良くし、心を落ち着かせましょう。
※ストレッチのやり方については、外部サイト『就寝前の実践でぐっすり眠れる！ わずか5分の快眠ストレッチ（日経Gooday）』を参考にしてみてください。
リラックスできる音楽を聴く【寝る前にやるといいこと3】
リラックスできるスローテンポな音楽を聴くことで、不安やイライラを落ち着かせることができます。
リラックスできる音楽のおすすめは、下記になります。
- ヒーリング効果（癒し系）のある曲
- 自然音（ナチュラルサウンド）
- クラシック
など、スローテンポな曲を選ぶのがよいですね。
自分に合った楽曲を探して、不安やイライラした状態から落ち着きましょう
アロマの香りでリラックスする【寝る前にやるといいこと4】
アロマの香りを嗅ぐことで、不安やストレス、興奮を抑え、リラックスすることができます。
アロマテラピーの定番の香りである、『ラベンダー』がとくにおすすめですね。
寝る前にリラックスできる香りを嗅いで、落ち着いた状態で眠りにつくようにしましょう。
ぬるめの湯船に浸かる【寝る前にやるといいこと5】
寝る1時間以上前に、ぬるめの湯船（37℃～40℃弱）に浸かって、リラックス状態にしましょう。
体温より少し高いぐらいの、ぬるめのお湯（37℃～40℃弱）に15分ほど浸かることで、血行を良くするだけでなく、緊張をほぐすことができます。
溜まった疲れを癒やしつつ、リラックス状態にして、お風呂から上がって1時間ほどのタイミングで寝るようにしましょう。
寝付きを良くするには体温が下がった状態が望ましいため、寝る1時間前までにはお風呂から上がっておくようにしてください。
悩みや不安をノートに書き出す【寝る前にやるといいこと6】
悩みや不安を溜め込んだ状態でいると、気になったり興奮して眠れなくなってしまいます。
そのため、頭の中にある悩みや不安を、ノートに書き出してみましょう。
ノートに書き出すことで、頭の中の漠然とした悩みや不安を可視化できるようになり、多少なりともスッキリできます。
順番などは気にせず、とにかく思いつく限りノートに書いてみてください。
書きつくしたら、そのノートは引き出しの中にでもしまいましょう。
これで頭の中でモヤモヤしていた悩みや不安が、ノートに『封印』されました
頭の中のモヤモヤをスッキリさせて、余計なことを考えることなく入眠するようにしましょう。
【まとめ】寝る前はリラックスして、余計なことを考えないようにしよう
寝る前はリラックスして、余計なことを考えないようすることで、安眠につながります。
今回紹介したなかで、ぜひ1つでもよいので習慣化してみてください。
最後に、寝る前にやるといいことについて下記にまとめましたので、参考になれば幸いです。
寝る前にやるといいことまとめ
- 瞑想をする
▶余計な思考を排除して、呼吸を整えることで、心を落ち着かせることができる - ストレッチをする
▶血行を良くしたり呼吸を整えることで、リラックスした状態になる。ヨガやマッサージも効果的 - リラックスできる音楽を聴く
▶クラシックや自然音、癒やし系の楽曲やスローテンポな曲を聴くことで、リラックスできる - アロマの香りでリラックスする
▶ラベンダーなどのアロマの香りを嗅ぐことで、リラックスできる - ぬるめの湯船に浸かる
▶ぬるめの湯船（37℃～40℃弱）に15分ほど浸かることで、疲れを癒やし、血行を良くしてリラックスできる - 悩みや不安をノートに書き出す
▶頭の中のモヤモヤを書き出すことでスッキリして、心を落ち着かせることができる
※どうしても眠れなくて悩む人は、『眠れなくて悩んだら試してほしい5つの快眠方法【睡眠薬に頼らない】』も参考になるかもしれません。
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
ブログ開設1年で年間390万PVを達成。
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