夜中に目が覚める原因は寝る前の行動にあり！対策方法は8つあります

こんな悩みに答えます。

疲れているはずなのに、眠いはずなのに、夜中に目が覚めてしまうことってよくありますよね。

夜中に何度も目が覚めてしまうのは、寝る前の行動に原因がある可能性が高いです。

夜中に目が覚める原因は寝る前の行動にあり！対策方法も解説します

上記のように、疲労もあり、眠いはずなのに何度も目が覚めてしまうのは、寝る前の行動が原因の可能性が高いです。

このような状態ですと、寝付きが悪くなり、夜中に何度も目を覚ましてしまいます。

夜中に目が覚める原因となる、寝る前の行動の一覧は下記になります。

それぞれ解説しますね。

寝る直前までスマホやPCの画面を見ている【夜中に目が覚める原因：1】

寝る直前までスマホやPCの画面を見ていると、液晶画面から発せられる強い光『ブルーライト』によって睡眠に支障をきたします。

このブルーライトにより、睡眠を促す『メラトニン』という睡眠ホルモンの分泌を妨げてしまうからですね。

対策方法は？

寝る直前までスマホやPCの画面を見ていると、ブルーライトの強い刺激によってメラトニンの分泌量が減ってしまいます。

そのため、寝る2時間ほど前までには、スマホやパソコンの画面を見ることを控える必要があります。

寝る前までスマホをいじりたい気持ちもよくわかりますが、睡眠の質を高めるにはブルーライトは天敵ともいえるので、気をつけるようにしてください。

※メラトニンについての詳細は、『眠れない人の睡眠を改善する4つの生活習慣【メラトニンとセロトニンが必要】』を併せて読んでみてください。

眠れない人の睡眠を改善する4つの生活習慣【メラトニンとセロトニンが必要】

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悩みや不安を抱えている【夜中に目が覚める原因：2】

入眠する直前まで悩みや不安で頭がいっぱいだと、睡眠に影響が出てきます。

例えば、下記のようなことを考えながら眠りにつくことってありませんか？

上記のように、『悩みや不安で頭がいっぱいの状態』で入眠すると、睡眠の質が低下してしまいます。

これは、脳が一種の興奮状態に陥っているからですね。

脳が興奮状態になると、頭が冴えてしまって眠れなくなったり、夜中に何度も目を覚ます要因となります。

また、眠れないことによって焦りが生じ、さらに睡眠に影響を与えてしまう、負のループに陥ります。

対策方法は？

対策方法としては、入眠前に悩みや不安を考えないようにすることです。

悩みや不安を和らげて、余計なことを考えずに眠りにつくようにすることで、睡眠の質を高めることができるようになります。

悩みや不安を和らげる方法は、主に下記になります。

悩みや不安を和らげて、入眠前に考え事をしないようにしていきましょう。

ストレスが溜まっている【夜中に目が覚める原因：3】

ストレスが溜まっていると、自律神経が乱れてしまい、睡眠の質に影響が出ます。

ストレスが溜まると交感神経が優位になり、イライラしたり興奮してしまい、寝付けない、夜中に目が覚めてしまうのです。

※自律神経についての詳細は、『自律神経を整える7つの方法とは？今日から改善できる生活習慣を紹介』でまとめています。

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対策方法は？

解消方法は、『自律神経を整えること』と、『ストレスを発散すること』です。

自律神経を整えたりストレスを発散するためには、『リラックスする』ことが重要ですね。

自律神経を整えるためには、下記の方法を試してみてください。

※詳しくは『自律神経を整える7つの方法とは？今日から改善できる生活習慣を紹介』でまとめています。

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ストレスの発散方法については、下記の方法を試してみてください。

※詳しくは、『ストレス解消法7選！仕事の休憩時間にできる簡単な方法を紹介』でまとめています。

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お風呂から上がってすぐに寝る【夜中に目が覚める原因：4】

お風呂から上がってすぐに寝ると、体温が高い状態で入眠することになるため、睡眠の質に影響してきます。

お風呂に入ることで、身体が温まりますよね。

温まった身体から熱が放出され、体温が下がっていく働きにより眠くなっていくのです。

お風呂から上がってすぐに入眠してしまうと、『体温が下がる』状態が起こりにくくなり、寝付きが悪くなって夜中に目が覚めてしまいます。

対策方法は？

対策方法は、入浴後1時間ほど経ってから、寝るようにしましょう。

体温が下がった状態になると、体温の低下により『寝る』というサインを促してくれるようになります。

とはいえ、『身体が冷えている状態』も、眠りが浅くなる要因になります。

夕食の食事量が足りていない【夜中に目が覚める原因：5】

夕食の食事量が足りていないと、空腹で夜中に目を覚ましてしまいます。

ダイエットをしている人や、忙しくて食事を疎かにしている人に多いですね。

過度な食事制限をしている人は、空腹で夜中に目を覚ましたり眠れなくなるので、注意が必要です。

対策方法は？

対策方法としては、主に下記になります。

パンや麺類などは腹持ちがあまり良くありませんが、下記のような食品は腹持ちが良いですね。

腹持ちが良い食品は一例ですが、上記のような食品は腹持ちが良いのでおすすめです。

生活リズムが乱れている【夜中に目が覚める原因：6】

生活リズムが乱れていると、睡眠の質に影響が出てしまいます。

上記のような生活習慣は、生活リズムが乱れやすくなり、夜に眠れなくなったり、夜中に目を覚ましてしまうのです。

対策方法は？

対策方法としては、生活習慣を整えることです。

生活習慣を整える方法は主に、下記になります。

あくまで一例ですが、生活習慣を整えるのに効果的です。

寝室の環境が適切でない【夜中に目が覚める原因：7】

寝室の環境が適切でないと、睡眠の質に影響してきます。

上記のように、寝室の環境によって、寝付けない、夜中に目が覚めてしまいます。

対策方法は？

対策方法としては、主に下記になります。

上記を行うことで、睡眠の質が良くなり、夜中に目を覚ますといったことも減らすことにつながります。

寝る前に飲酒や飲み物を飲んでいる【夜中に目が覚める原因：8】

寝る前に飲み物を飲むと、夜中に尿意に襲われて目を覚ましてしまいます。

とくにお酒は尿意を促されますし、喉が渇きやすくなるため、夜中にのどが渇いて目が覚める可能性もありますね。

さらに、コーヒーなどのカフェインが多く含む飲み物も、睡眠に影響が出てきますので控えるようにしてください。

対策方法は？

対策方法は、寝る直前は飲み物を控えるようにして、寝る前にトイレに行っておくようにしましょう。

お酒もなるべく控えめにして、飲みすぎないように注意してください。

【まとめ】夜中に目を覚まさないためには、寝る前の行動が重要です

夜中に目を覚まさないためには、寝る前の行動が重要です。

どうしても夜中に目を覚ましてしまう場合は、寝る前の行動を振り返ってみて、見直してみてくださいね。

最後に、夜中に目が覚める原因と対策方法についてまとめましたので、参考になれば幸いです。

※どうしても眠れない人は、『眠れなくて悩んだら試してほしい5つの快眠方法【睡眠薬に頼らない】』が参考になるかもしれません。

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