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こんな悩みに答えます。
こんにちは、タストテンです
食事制限ダイエットをしていてもうまくいかず、痩せなかったり太ってしまうことはありませんか？
食事制限ダイエットで失敗してしまうのには、必ず原因があります。
今回は、食事制限ダイエットがうまくいかず、痩せられない原因と解決方法について解説していきます
※食事制限ダイエットで痩せたい人に向けた記事を、『食事制限ダイエットの効果まとめ！【置き換え・1食抜き】』でまとめています。
食事制限ダイエットで痩せない原因は7つあります
食事制限ダイエットで痩せられない人には、原因が必ずあります。
原因を突き止めなければ、いつまで経っても痩せられず、挫折したりリバウンドしてしまいます。
食事制限ダイエットで痩せられない主な原因は、下記になります。
- 食べすぎている（間食ばかりしている）
- 栄養バランスを考えていない
- 運動をしない
- よく噛まないで食べる（早食いもNG）
- お酒やジュースをたくさん飲んでいる
- ストレスを溜めこんでいる
- 太る原因を突きとめない
それぞれ解説しますね。
食べすぎている
暴飲暴食や食べ過ぎをすることがあるかもしれませんが、もちろんNGです。
『たまにはいいだろう』と食べ過ぎたりすると、リバウンドする危険性が高くなりますね。
また、低カロリー食品だからと食べすぎても、やっぱりNGです。
暴飲暴食や食べ過ぎはリバウンドするリスクが高まると考え、可能な限り控えるようにしてください。
間食ばかりもNG
スイーツやお菓子など、間食ばかりしていてもNGですね。
ナッツ類などの低カロリーな食べ物ならOKですが、高カロリー食品のスイーツやお菓子は太る原因となります。
空腹が辛くて間食したいなら、ナッツ類や高カカオチョコレートがおすすめです。
間食におすすめの食べ物については、『ダイエットの間食におすすめな食べ物8選【コンビニで買える】』でも詳しくまとめています。
※間食の概要いついては、『間食とは？ダイエット中だと太る？【摂取カロリーを抑えれば太らない】』を読んでみてください。
栄養バランスを考えていない
栄養バランスが偏ったり不足すると、太る原因になります。
とくに糖質制限ダイエットや脂質を減らす食事制限はやりすぎると、消化や代謝に必要な栄養が足らなくなり、消費エネルギー量が減ってしまうリスクもあります。
他にも、ファストフードやコンビニ弁当などは、食事量を制限しても高カロリーな物が多く、栄養も偏りがち。
このように、栄養バランスが偏ったり不足することも、太る原因となってしまうのです。
野菜を食べつつ栄養バランスを整えよう
糖質制限ダイエットなど、『特定の栄養を過度に制限するダイエット』は、栄養不足になりやすくなりますね。
偏った食生活を送っている場合は、見直すことをおすすめします
また、野菜をたくさん食べることで、野菜に含まれる食物繊維により満腹感を満たしやすくなるため、食事量を抑えることにもつながります。
野菜をたくさん食べることが難しければ、食前に青汁を飲むようにして、栄養バランスを整えつつ、食事量を抑えていきましょう。
運動をしない
食事制限ダイエットをするだけで、運動をほとんどしないのはよくありません。
運動をほとんどしなければ消費カロリー量は最小限となり、代謝量も低下していきます。
運動は散歩やジョギングなど、軽度のものでも効果がありますので、食事制限中でも適度な運動を行うようにしましょう。
※散歩でもダイエットができます。詳しくは『散歩ダイエットの効果とは？【1日30分の時間で痩せる】』でまとめています。
よく噛まないで食べる（早食いもNG）
よく噛まないで食べたり早食いをすると、食べすぎの原因となり、胃にも大きな負担がかかります。
よく噛んで食べると満腹感を満たしやすくなるので、食べ過ぎを防止することができ、胃の負担も軽減されます。
痩せたいのであればよく噛んで食べて、食事量を抑えるようにしていきましょう
噛む回数が減りやすい食べ物に注意
余談ですが、ラーメンなどの柔らかい食べ物は、噛む回数が少なくなります。
- ラーメンやおかゆなどの柔らかい食べ物
- 汁物
などは噛む回数が少なくなりますので、注意しましょう。
お酒やジュースをたくさん飲んでいる
ジュースはもちろん、お酒にもカロリーがあり、飲みすぎればジュースと同様に太る原因となります。
さらに、おつまみとして何を食べるかも重要で、お菓子や揚げ物などの高カロリー食品は太る原因となってしまいます。
ジュースやお酒の量はほどほどに、おつまみもナッツ類などの低カロリー食品を食べるようにしましょう。
食べすぎ、飲み過ぎは要注意ですね
ストレスを溜めこんでいる
ストレスを溜めこんでいると自律神経が乱れてしまい、空腹を感じやすくなり、結果的に食べすぎや暴飲暴食、太りやすい体質になってしまいます。
そのため、ブドウ糖を多く含む『米』などを過食してしまい太ってしまうのですね。
対処法は、ストレスを溜め込まずにすぐに発散すること。
散歩やジョギングなどの軽い運動をしてストレスを発散しつつ、消費カロリー量を増やすことで、ダイエット効果がアップします。
ちょっとした時間にできるストレス解消法については、『ストレス解消法7選！仕事の休憩時間にできる簡単な方法を紹介』でも詳しくまとめています。
太る原因を突きとめない
太る原因は、必ずあります。
- 食べすぎ
- 高カロリーなものを食べている
- 栄養バランスが乱れている
- 運動しない
…など、人それぞれですが、なにかしら原因があるはずです。
根本的な原因を突きとめない限りは、一時的に痩せられたとしてもリバウンドしてしまいます。
太る原因が思いあたらなければ、これまでの食生活や生活習慣を振り返ってみてください。
振り返ったうえで、『どうすれば太らないのか？』をもう一度考えてみましょう。
まずは『太った原因』を知るところが、ダイエットのスタート地点になりますよ
【まとめ】食事制限ダイエットで痩せない原因は1つとは限らない
食事制限ダイエットで痩せない原因は、1つとは限りません。
- よく噛まないで、食べすぎている
- お酒をたくさん飲んで、間食でお菓子ばかり食べている
- 運動をせずに、ストレスを溜めこんでいる
複数の原因により痩せられない可能性もあるため、太った原因をきちんと追求するようにしましょう。
ダイエット成功のために、太る原因を対策していくようにしてください
最後に、食事制限ダイエットで痩せない原因についてまとめましたので、参考になれば幸いです。
- 食べすぎている（間食ばかりしている）
▶食べ過ぎや高カロリーな間食は要注意 - 栄養バランスを考えていない
▶栄養が偏っても太る原因となる。野菜を意識して食べるようにしよう - 運動をしない
▶運動をしないと代謝が低下し、消費カロリー量も少なくなるため、痩せにくくなる - よく噛まないで食べる（早食いもNG）
▶噛まないで食べたり、早食いは胃に負担をかけ、食べすぎの原因にもなる - お酒やジュースをたくさん飲んでいる
▶お酒もカロリーがあるため、飲みすぎれば摂取カロリーが増えて太る - ストレスを溜めこんでいる
▶ストレスにより自律神経が乱れ、暴飲暴食や太りやすい体質になる - 太る原因を突きとめない
▶なぜ太ったのかを追求しないと、同じ原因でまた太る恐れがある
※食事制限ダイエットで痩せたい人に向けた記事を、『食事制限ダイエットの効果まとめ！【置き換え・1食抜き】』でまとめています。
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
ブログ開設1年で年間390万PVを達成。
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