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- 6月病って何？
- 5月病とは違う症状なの？
- 六月病の予防法ってどんなのがあるの？
こんな悩みに答えます。
こんにちは、タストテンです。
最近、6月病（六月病）という言葉を聞くことが増えてきましたね。
6月はジメジメとした梅雨の天候で、日光の少なさや不安定な気候が引き金となり、6月病を引き起こしてしまうのですね。
また、長期休暇になるほど、6月病（5月病）になる可能性が高まっていきます。
2019年のゴールデンウィークは10連休になった方も多いので、とくに注意が必要になります。
今回は、6月病の原因や対策などについて解説していきますね。
この記事では、下記の流れで順番に解説していきます。
- 6月病とは？症状や対策は5月病と異なるの？
- 6月病ってどんな症状なの？
- 6月病にならないために知っておきたい予防法5選
結論を簡潔にまとめますと、6月病にならないためには、下記の方法で対策しましょう。
- セロトニンの分泌を促す
- 天気の悪いときに無理に外出しない
- 信頼できる人に相談する（親友やカウンセラーなど）
- ストレスを溜め込まない
- 好きなことをする（趣味を楽しむ）
ちなみに、当ブログでは6月病に関連する、5月病（五月病）の記事も書いております。
併せて『五月病とは？5月病になりやすい人の原因と対策5選【セロトニンが鍵】』を読んでいただけると幸いです。
それでは、詳しく解説していきますね。
6月病とは？症状や対策は5月病と異なるの？
5月病はよく聞くけど、6月病って何？
6月病は5月病と似ていて、新生活や環境、人間関係に慣れないまま長期休暇を明けた後、6月ごろに発症する病気になります。
6月はジメジメとした梅雨の天候で、日光の少なさや不安定な気候が引き金となり、6月病を引き起こしてしまうのですね。
6月病は5月病より遅れてくるので、5月病にならなくても、6月病を発症してしまう恐れがあり、注意が必要です。
【補足】6月病は正式な病名ではありません
補足ですが、6月病（5月病）は、正式な病名ではありません。
5月病（6月病）は、医学的には『適応障害（もしくは、うつ病）』にあたります。
6月病（5月病）は心の病気とも言われているため、症状は主に、精神面に関わってきます。
6月病の症状については、次の項で解説しますね。
6月病ってどんな症状なの？
6月病の主な症状は下記になります。
- 無気力
- 不安感
- 焦燥感
- うつ状態
- 不眠
- 疲労感
- 倦怠感
- 食欲不振
- 人間不信
6月病は、5月病と同様に『心の病気』であるため、症状が精神的なものになります。
そのため、上記の症状は、5月病と同じになります。
症状はわかったけど、どうすれば予防できるの？
という疑問があると思いますので、次の項では、6月病にならないための予防法を解説しますね。
6月病にならないために知っておきたい予防法5選
6月病にならないための予防法は5つあり、下記になります。
- セロトニンの分泌を促す
- 天気の悪いときに無理に外出しない
- 信頼できる人に相談する（親友やカウンセラーなど）
- ストレスを溜め込まない
- 好きなことをする（趣味を楽しむ）
それぞれ解説しますね。
セロトニンの分泌を促す
6月病や5月病で意識して欲しいのが、『セロトニン』になります。
セロトニンは別名『幸せホルモン』とも呼ばれ、リラックスしたり、心を安定化させたり、脳の覚醒効果に作用します。
セロトニンは人体に必要不可欠なもので、不足すると心のバランスが乱れてしまい、うつ病になる可能性もあります。
そのため、セロトニンが不足しないように、下記のような方法で増やす必要があります。
- 起床後に太陽の光を浴びる
- 規則正しい生活を送る
- 反復運動（リズム運動）をする
- ゆっくりと深呼吸する
- セロトニンの分泌を促す食材を食べる
- スキンシップを取る
五月病は心の病気であるため、セロトニンの分泌量を増やし、不足しないようにすることが不可欠です。
セロトニンを増やす具体的な方法に関しては、『ネガティブをポジティブに変える食べ物や生活習慣【セロトニンが必要】』を読んでいただけると幸いです。
天気の悪いときに無理に外出しない
6月は梅雨入りの時期になりますので、雨や曇りといった天候になります。
そのうえ気温が高いため、ジメジメしており、不快指数が高いですよね。
- 日照時間が少ない
- 気温が高い
- ジメジメしている
上記により、セロトニンの分泌が促進されず、不快感によるストレスを感じやすくなります。
少しでも太陽光を浴びようとして曇り or 雨の日に外出すると、かえって6月病を発症しやすくなってしまいます。
そのため、梅雨の時期は無理に外出しない方が良いですね。
とはいえ、遊びに行くなどの、『ポジティブな目的での外出はOK』です。
学校や仕事はやむ終えないため、他の方法で予防しましょう。
信頼できる人に相談する（親友やカウンセラーなど）
6月病や5月病になりやすい人は、悩みを抱え込む傾向にあります。
そのため、悩みを人に相談しないまま悩みがどんどん膨れ上がっていき、精神的に苦痛になってしまい、6月病（5月病）を発症してしまいます。
新しい環境や人間関係の中では、誰かに相談するのは難しく、大変かもしれません。
それでも、信頼できる友人や親、カウンセラーに相談するようにして、悩みを溜め込まないようにしましょう。
ストレスを溜め込まない
梅雨の時期である6月は、ストレスが溜まりやすい時期になります。
天気が悪い日が多くて、気温が高く、湿度も高いからですね。
さらに祝日もないため、ストレスを発散する機会も減ってしまいます。
そのため、ストレスを溜め込みやすく、6月病を発症しやすい状態になってしまいます。
ストレスはこまめに発散するのが理想ですが、それが難しければ、土日休みに思いっきり遊んだり、趣味に没頭するようにしましょう。
悩みと同様に、ストレスも溜め込まないように気をつけてくださいね。
好きなことをする（趣味を楽しむ）
好きなことをして、ストレスや悩みを解消することで、6月病の予防につながります。
日帰りで観光したり、友人と遊んだり、自宅で好きなことをすることでストレスを発散したり、気分転換になりますよね。
おすすめは、友人と遊んだり、恋人とデートするなどです。
食事の席などで悩みや不満も明かしやすいですし、なにより信頼できる人と過ごすというのは、精神的にも非常に良いことです。
そのため、信頼できる人と遊んだりしつつ、悩みがあれば相談するようにしましょう。
【まとめ】6月病にならないために
5月病の時期を超えても、油断は禁物です。
6月病を発症しないためにも、下記のようにして予防しつつ過ごすようにしましょう。
- セロトニンの分泌を促す
- 天気の悪いときに無理に外出しない
- 信頼できる人に相談する（親友やカウンセラーなど）
- ストレスを溜め込まない
- 好きなことをする（趣味を楽しむ）
気分転換がとても大切です。
自宅でも筋トレやゲーム、映画鑑賞など、気分転換ができる環境を構築することができますので、天気が悪い日は無理に外出せず、自宅で過ごすようにしましょう。
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
ブログ開設1年で年間390万PVを達成。
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