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焦る自分を落ち着かせる方法5選!今すぐできます【余計な思考はNG】

[最終更新日]

焦る自分を落ち着かせる方法5選!今すぐできます【余計な思考はNG】
『焦る自分を落ち着かせる方法を知りたい…』

こんな悩みに答えます。

こんにちは、タストテンです

  • 慣れない電話応対でテンパってしまう
  • 仕事でミスをしてしまい、慌ててしまう
  • クライアントとの打ち合わせに遅刻してしまった
  • プレゼンで思うように進行できず焦ってしまう

上記のようなときに、焦ってしまうことがあると思います。

焦っていると正常な判断や思考ができずに、ミスをしたり思いがけないことを口にしたりと、悪い結果をもたらしてしまいます。

そこで今回は、焦る自分を落ち着かせるための方法について紹介していきますね

焦る自分を落ち着かせる方法5選!今すぐできます

焦る自分を落ち着かせる方法5選!今すぐできます

突発的なことが起こったりすると、どうしても焦ったり慌てて取り乱してしまうことがありますよね。

焦っていると正常な判断や思考ができずに、ミスをしたり思いがけないことを口にしたりと、悪い結果をもたらしてしまいます。

そうならないためにも、自分を落ち着かせて冷静になりましょう。

そこで、今すぐできる、焦る自分を落ち着かせる方法を紹介しますね。

僕もよく仕事で焦ることが多かったので、実際に試したことも含まれています

焦る自分を落ち着かせる方法は、下記になります。

  • 瞑想をする
  • 深呼吸する
  • 軽い運動をする
  • ガムを噛む
  • 誰かと会話する

それぞれ解説しますね。

瞑想をする

焦る自分を落ち着かせるためには、『瞑想』がおすすめです。

※瞑想とは、目を閉じて、余計なことを考えずに思いにふけることをいいます。

焦っているときに瞑想をすることで、下記のような効果を得られます。

  • リラックス効果がある
  • 自信が持てるようになる
  • ストレスを緩和できる
  • 気持ちの整理ができる

上記のように、瞑想をすることで心がリラックスしたり、気持ちの整理ができたり、ストレスの緩和につながり、自信が持てるようになります。

瞑想は5分ほど行うだけでも十分に効果があるので、落ち着かせたいときはぜひ試してみてください。

焦っているときに瞑想をするポイントは、可能な限り『余計なことを考えないこと』

落ち着こうと意識したり念じるよりも、何も考えないようにすることが重要です。

焦っているときほど、余計なことを考えず、冷静になることを意識してみてください

※瞑想のやり方や詳しい効果については、『瞑想で集中力アップ!5分で簡単にできる瞑想のやり方【コツは呼吸を意識】』を読んでみてください。

深呼吸する

焦る自分を落ち着かせたいときは、『深呼吸』をしましょう。

深呼吸には自律神経を整える効果があり、焦りを抑えることができます。

『緊張したり、不安なときは深呼吸をしよう』と言われたことがありますよね

深呼吸をすると肺の下にある横隔膜が動きます。この横隔膜の動きにより自律神経が刺激され、副交感神経が優位に働くようになります。

深呼吸すると横隔膜が動く▶横隔膜の動きで自律神経が刺激される▶自律神経が動くと副交感神経が優位に働く

深呼吸で副交感神経を優位にさせることで、緊張やイライラなどが抑えられ、自律神経のバランスが整うようになっていきます。

深呼吸は意識的に行なえますし、いつでもどこでもできることなので、ぜひ試してみてください

※深呼吸の方法や効果について詳しくは、『深呼吸の驚くべき効果9選!正しい呼吸のやり方で自律神経を整えよう』にまとめています。

軽い運動をする

焦ったときは、『軽い運動』をして落ち着かせるのもおすすめです。

軽い運動をすることで、乱れた自律神経を整えることができます。

適度な運動は自律神経を整えるだけでなく、リフレッシュ効果や血行を良くすることができます。

軽い運動は、下記のものがおすすめですね。

  • 散歩
  • ジョギング
  • ヨガ
  • ストレッチ
  • スクワット
  • 階段の上り下り

焦ったときは、体を動かして落ち着きましょう

※散歩の効果についての詳細は、『散歩で勉強や仕事の集中力がアップ!セロトニンの分泌に効果的です』でまとめています。

ガムを噛む

焦ったときは、ガムを噛んで落ち着かせましょう。

『噛む』行為も、自律神経を整えてリラックスする効果があります。

噛むことで落ち着かせるだけでなく、集中力を高めたりストレスを抑えることができるので、状況に応じてガムを噛んでみてください。

ガムを噛むなら『キシリトールガム』がおすすめ

ガムを噛むときは、虫歯予防もできる『キシリトールガム』がおすすめ。

下記の歯科専用のキシリトールガムは、キシリトール以外の甘味料が含まれていないので、虫歯予防に効果的です。

ノンシュガーのガムでも良いですが、せっかくなら虫歯予防にもつながるキシリトールガムがおすすめです

誰かと会話する

焦る自分を落ち着かせるには、『誰かと会話する』のがおすすめです。

1人のときはどうしようもないですが、誰かと一緒にいるときは会話をして落ち着きましょう。

会話の内容は、世間話や好きなこと、楽しいことなど、なるべく『焦る要因』から遠ざかるような話題が望ましいですね。

どうしても焦るときは、その旨を相談するのも効果的です。

僕も焦っているときには上司に相談しますし、むしろ上司の方から落ち着かせてくれたりしますね

気が利く人は焦っている状態を見抜いて、落ち着かせてくれることも。

誰かと一緒にいるときは、自分ひとりでなんとかしようとせず、頼ることも大切です。

【まとめ】焦る自分を落ち着かせるなら、余計なことを考えないのが一番

焦る自分を落ち着かせるなら、余計なことを考えないのが一番

焦る自分を落ち着かせるなら、余計なことを考えないのが一番です。

今回紹介したことは基本的に、『余計なことを考えないための方法』でもあります。

焦っているときに無理に『落ち着け』と問いかけるよりも、他のことをして焦りから意識を遠ざけるようにしましょう。

最後に、焦る自分を落ち着かせるための方法をまとめましたので、参考になれば幸いです。

焦る自分を落ち着かせるための方法まとめ

  • 瞑想をする
    ▶瞑想をして余計なことを考えずに、冷静になろう
  • 深呼吸する
    ▶深呼吸をして落ち着かせて、リラックスしよう
  • 軽い運動をする
    ▶散歩などで体を動かして、心を落ち着かせよう
  • ガムを噛む
    ▶ガムを噛んで、落ち着かせよう
  • 誰かと会話する
    ▶誰かと会話をして、焦りから意識を遠ざけよう

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