早起きできない人の特徴とは？5つの改善方法で朝型人間になろう

こんな悩みに答えます

おはようございます‼️
日曜日は5時40分に起床

気がついたら、早起きチャレンジも180日以上継続していました😆✨

半年前は朝が超苦手で早起きがしんどかったけど、継続することで克服できました

継続は力なりですね👍

今日も素敵な1日を(っ'-')╮=͟͟͞͞✨#早起きチャレンジ #おはよう戦隊0714

— タストテン🔟プロ継続ブロガー (@tasu_to_ten) July 13, 2019

早起きしたいのに夜眠れなくて起きれなかったり、目が覚めたのに二度寝してしまったりすることってありますよね。

しかし、早起きできない人には『ある特徴』があります。

※睡眠に悩む人は、『眠れなくて悩んだら試してほしい5つの快眠方法【睡眠薬に頼らない】』も読んでみてください。

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早起きできない人の特徴とは？5つの改善方法で朝型人間になろう

早起きしたいのに夜眠れなくて起きれなかったり、目が覚めたのに二度寝してしまったりすることってありますよね。

『早く起きたい』という意志はあるものの、目的がハッキリしていなかったり、寝る前の行動により眠れなくなってしまったりしている可能性があります。

早起きできない人の特徴と、改善方法をセットで紹介します。

それぞれ解説しますね。

【早起きできない人の特徴：1】普段から夜更かしをしてしまう

早起きできない人の特徴として、まず『普段から夜更かししている』が挙げられます。

何時に寝て、何時に起きるかは人それぞれですが、『遅く寝て早く起きる』のでは難しいですよね。

早起きしたいのであれば、夜更かしの『夜型人間』から、早起きするための『朝型人間』にシフトする必要があります。

改善方法1：夜更かしから無理やり早起きして早寝のサイクルにする

早起きの習慣を身につけるために『夜更かししていても無理やり早起きする』という手はアリです。

というサイクルにできるからですね。

いつも夜更かししている人が早寝をしようとすると、いつもより活動時間が短くなるので眠れなくなり、失敗してしまいます。

あえていつも通り夜更かしして無理やり早起きすることで、『早起き→早寝』につながり、その日の夜から『早寝→早起き』のライフサイクルを形成することができるようになります。

※早起き→早寝についての詳細は、『早寝早起きを習慣化したい人に読んでほしい簡単な方法5選』を読んでみてください。

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改善方法2：少しずつ早く寝る

もう一つの改善策として、いつもより少しだけ早く寝るようにして、徐々に早寝にシフトする方法です。

10分早く寝るのに合わせて、寝る準備やお風呂に入る時間、夕食の時間なども早めていくと、早起きのための生活習慣にシフトできるようになります。

【早起きできない人の特徴：2】寝る前にスマホをいじってしまう

早起きができない人の特徴として、『寝る前までスマホをいじる』が挙げられます。

これは、スマホから発せられる『ブルーライト』により、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌量が減ってしまい、眠れなくなってしまうからですね。

メラトニンは、主に下記により分泌量が減り、分泌量が減ると眠れない原因となります。

メラトニンの分泌量が不足していると、寝ようとしても眠くならないので、結果的に眠れなくなってしまいます。

改善方法：寝る2時間前までにはスマホを見ない

改善方法としては、寝る2時間前までにはスマホを見ないようにしましょう。

早く寝るためには、寝る前にスマホを見ないようにして、メラトニンの分泌量を促すことが必要です。

ギリギリまでSNSやソシャゲをしたい気持ちもわかりますが、早く寝たいのであれば、寝る前のスマホいじりは控えるようにしましょう。

※メラトニンの詳細については、『眠れない人の睡眠を改善する4つの生活習慣【メラトニンとセロトニンが必要】』も読んでみてください。

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【早起きできない人の特徴：3】早起きする目的が希薄である

早起きをする目的はなんですか？

早起きできない人の特徴として、『早起きをする目的が希薄である』ことが挙げられます。

など。
上記は明確な目的が希薄なので、早起きに対する意識が低くなり、結果的に早起きがうまくいかなくなります。

改善方法：早起きする目的を明確化する

改善方法は、早起きをする目的を具体的に明確化しましょう。

先ほどの例に当てはめると、下記のようになります。

上記のように目的が明確になってくると、達成しようとする意識が高まり、早起きをするようになっていきます。

『何となく』でやっていると、早起きができても・できなくても『何となく』で終わり、大した目的もないのでやめていきます。

『何となく早起きしたい』ではなく、『◯◯がしたいから早起きをしたい』という目的意識を持ちましょう。

【早起きできない人の特徴：4】目が覚めても布団にこもってしまう

お布団って気持ち良いですよね。

気持ちはよくわかりますが、早起きできない人は『布団にこもったまま』になりがちで、二度寝してしまいます。

せっかく早く目が覚めたのに、布団の中でゴロゴロしてしまっては二度寝してしまうのも頷けます。

改善方法：目が覚めたらすぐに起き上がる

改善方法は、『目が覚めたらすぐに起き上がる』です。

起き上がるだけでも良いのですが、可能であればベッドから離れましょう。

さらに、起き上がるために、ベッドから離れた位置にアラームを置くのもおすすめです。

無理やり起き上がる必要があるため、効果抜群ですね。

【早起きできない人の特徴：5】体内時計が乱れてしまっている

早起きができない人の特徴として、『体内時計の乱れ』が挙げられます。

不規則な生活をしていると体内時計が乱れてしまい、『朝起きれない・夜眠れない・昼間に睡魔に襲われる』といった症状になります。

改善方法：太陽光を浴びる

体内時計の乱れを正すためには、起床後すぐに太陽光を浴びるのがおすすめです。

太陽光を浴びることで、睡眠に関して下記の効果があります。

このように、太陽光を浴びることで、体内時計の乱れを調整し、目覚まし効果も得られます。

起きたらカーテンを開けたり、散歩に出かけることで、太陽光をたくさん浴びるようにしましょう。

※セロトニンについての詳細は『ネガティブをポジティブに変える食べ物や生活習慣【セロトニンが必要】』を読んでみてください。

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【まとめ】早起きできない人は特徴に合わせた改善方法で朝型人間になろう

早起きできない人は、特徴に合わせた改善方法で朝型人間になりましょう。

早起きは慣れるまでが大変ですが、習慣化してしまえばあまり苦にならなくなります。

夜型から朝型にシフトして、早起きしていきましょう。

さいごに、早寝できない人の特徴と改善方法を下記にまとめました。

睡眠に悩む人は、『眠れなくて悩んだら試してほしい5つの快眠方法【睡眠薬に頼らない】』も読んでみてください。

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