仕事に疲れた時に試してほしい5つのこと【心の疲労は五感で癒やそう】

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『仕事に疲れた…。仕事から帰宅しても、仕事のことばかり考えてしまい憂うつな気分になる』

こんな悩みに答えます。

こんにちは、タストテンです

仕事に疲れたときって、プライベートでも仕事のことや不安、不満ばかり考えたりして心が休まらず、気分が落ち込んだりしますよね。

心の疲労を蓄積していくと、肉体の疲労よりも癒やすことが難しく、自然に回復するどころかどんどん悪化していく可能性もあり、うつ病を引き起こしてしまうことも。

仕事に疲れた時に試してほしいことについて、『五感で癒やす』をテーマに解説していきますね。

仕事に疲れたあなたの、心を癒やすきっかけになれば幸いです

仕事に疲れた時に試してほしい5つのこと【心の疲労は五感で癒やそう】

仕事に疲れた時に試してほしい5つのこと【心の疲労は五感で癒やそう】

仕事に疲れた時に効果的なのが、『五感を刺激して癒やすこと』です。

※五感は、視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚からなる感覚のことで、自律神経に働きかけることができます。

五感から自律神経に働きかけることで、興奮させたり、リラックスさせることができます。

※自律神経は、興奮などで優位になる『交感神経』と、リラックスすることで優位になる『副交感神経』の2種類に分けられます。

  • 交感神経が優位になる
    ▶興奮する、イライラしやすくなる、運動などの活動(主に昼間に活動する神経)
  • 副交感神経が優位になる
    ▶リラックスしたり、ぼーっとしたり、安心できる(主に夜間に活動する神経)

心が疲れたときは副交感神経を刺激して、リラックスしていきましょう。

副交感神経を刺激することができる、五感で癒す方法は下記になります。

  • 【視覚で癒す】映画やテレビを観たり、読書したり、ペットで癒される
  • 【聴覚で癒す】好きな曲や癒し系の曲、ナチュラルサウンドを聴く
  • 【嗅覚で癒す】落ち着く香りを嗅ぐ
  • 【味覚で癒す】美味しいものを食べる
  • 【触覚で癒す】マッサージやハグをしたり、ペットを触る

それぞれ解説していきますね。

【視覚で癒す】映画やテレビを観たり、読書したり、ペットで癒される

【視覚で癒す】映画やテレビを観たり、読書したり、ペットで癒される

仕事に疲れたときは、映画やテレビを観たり、読書したり、かわいいペットを見て、心の疲労を癒やしましょう。

映画やテレビを観たり、読書をしたり、ペットを見ることで、視覚から副交感神経に刺激を与えることができ、リラックスすることができます。

  • お笑い番組を観て思いっきり笑ってみたり(※テレビや映画は、視覚だけでなく聴覚からも刺激される)
  • 読書にふけるっみたり
  • かわいい猫の画像を眺めてみたり
  • 旅番組で広大な自然を眺めてみたり
  • 青い海や空の画像を眺めてみたり(※青色の効果で落ち着かせることができる)

人は、色によっても興奮したりリラックスすることができます。リラックスしたいのであれば、『青色』のアイテムを使用しましょう。

※青色の効果については、『『青色』で集中力を高める!仕事や学習環境に青色を取り入れてみよう』でまとめています。

仕事に疲れたときは、好きなものを見て視覚から心の疲労を癒やしていきましょう。

【聴覚で癒す】好きな曲や癒し系の曲、ナチュラルサウンドを聴く

【聴覚で癒す】好きな曲や癒し系の曲、ナチュラルサウンドを聴く

仕事に疲れたときは、好きな曲や癒し系の曲、ナチュラルサウンド(環境音)を聴いて、心の疲労を癒やしましょう。

聴覚から副交感神経に刺激を与えることができ、リラックスすることができます。

  • ハイテンポな曲でテンションを上げてみたり
  • 切ないバラードで思いっきり泣いてみたり
  • 雨音(ナチュラルサウンド)を聴いてボーッとしてみたり
  • お笑い番組で思いっきり笑ってみたり
  • 友達と電話してみたり

カラオケで思いっきり歌うのも良いですね

仕事に疲れたときは、好きな曲を聴いて、聴覚から心の疲労を癒やしていきましょう。

※ナチュラルサウンド(環境音)についての詳細は、『集中力を高める音楽は『環境音』がおすすめ!【仕事や勉強が捗ります】』でまとめています。

【嗅覚で癒す】落ち着く香りを嗅ぐ

【嗅覚で癒す】落ち着く香りを嗅ぐ

仕事に疲れたときは、落ち着く香りを嗅いで、心の疲労を癒やしましょう。

嗅覚から副交感神経に刺激を与えることができ、リラックスすることができます。

  • ラベンダーなどの、アロマの香りで癒やされてみたり
  • コーヒーや紅茶の香りで癒やされてみたり
  • 入浴中に入浴剤の香りで癒やされてみたり

コーヒーや紅茶は、香りを楽しみつつ味覚でも癒やすことができますのでおすすめですね。

仕事に疲れたときは、アロマやコーヒーなどの香りを嗅いで、嗅覚から心の疲労を癒やしていきましょう。

【味覚で癒す】美味しいものを食べる

【味覚で癒す】美味しいものを食べる

仕事に疲れたときは、好きなものや美味しいものを食べて、心の疲労を癒やしましょう。

味覚から副交感神経に刺激を与えることができ、リラックスすることができます。

  • 焼肉や寿司など、好きなものをガッツリ食べてみたり
  • 甘いスイーツと美味しいコーヒーでティータイムをしてみたり
  • チョコレートやナッツで空腹を満たしてみたり
  • お酒を飲んで嫌なことを忘れてみたり

『美味しいもの』は、五感を刺激することができます。

美味しそうな見た目や美味しそうな匂い、サクッとした揚げ物のそしゃく音、食感など、五感を刺激しているのです。

  • 味覚:いちばん重要な感覚です。美味しい料理は味覚も喜びます
  • 視覚:美味しい物は、見ただけでそそられますよね
  • 嗅覚:料理の匂いも大切です。鼻づまりだと味が感じにくいですよね
  • 聴覚:咀嚼音(そしゃく音)も重要で、揚げ物や麺類などは顕著ですね
  • 触覚:食感、歯ごたえなど、口の中の感覚になります

美味しいものを食べて、心の疲労を癒やしていきましょう。

ただし、食べ過ぎや飲み過ぎは太ったり、健康を害する恐れがありますので注意してください

※気分が落ち込む人は美味しいものを食べましょう。詳しくは『気分が落ち込む人は美味しい料理を食べよう!【口福→幸腹→幸福】』でまとめています。

【触覚で癒す】マッサージやハグをしたり、ペットを触る

【触覚で癒す】マッサージやハグをしたり、ペットを触る

仕事に疲れたときは、マッサージやハグをしたり、ペットを触って、心の疲労を癒やしましょう。

触覚から副交感神経に刺激を与えることができ、リラックスすることができます。

  • マッサージで体の疲れも癒してみたり
  • 好きな人やペットとハグをしてみたり
  • ペットとふれあってみたり
  • ホットアイマスクで目元を温めてみたり
  • クッションや枕を抱いてみたり
  • 柔らかいボールをにぎってみたり

30秒程度のハグ(抱く)をすることで、多幸感を感じたり、リラックスすることができます。

マッサージやハグをしたり、ペットとふれあって、触覚から心の疲労を癒やしていきましょう。

【まとめ】仕事に疲れたときは、五感で癒やそう

仕事に疲れたときは、五感で癒やそう

仕事に疲れたときは、五感で心を癒やしましょう。

1日の終わりに、短くても必ず『五感を刺激する機会』を設けてみてください。

心の疲労は蓄積させないようにして、その日のうちに解消することを心がけていきましょう!

最後に、五感で癒す方法をまとめましたので、仕事に疲れた人の参考になれば幸いです。

仕事に疲れた時に試してほしい5つのこと

  • 【視覚で癒す】映画やテレビを観たり、読書したり、ペットで癒される
  • 【聴覚で癒す】好きな曲や癒し系の曲、ナチュラルサウンドを聴く
  • 【嗅覚で癒す】落ち着く香りを嗅ぐ
  • 【味覚で癒す】美味しいものを食べる
  • 【触覚で癒す】マッサージやハグをしたり、ペットを触る

※仕事の悩みで眠れない人は、『仕事の悩みで眠れない人へ。ストレスはその日のうちに解消しよう!』を読んでみてください。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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