仕事の悩みで眠れない人へ。ストレスはその日のうちに解消しよう！

ストレス社会の現代では、仕事の悩みはつきものですよね。

ストレスは交感神経を活発化することにより、睡眠を妨害します。

そのため、仕事のストレスを溜め込んだ状態では、眠れなくなるのも無理もありません。

まずは、仕事の悩みの原因を知る

仕事のどんなことで悩んでいて眠れないのかを、最初に明確にする必要があります。

悩みを明確にするには、まず仕事の悩みをすべてノートに書き出してみましょう。

こうして、自分が悩んでいることを可視化（認識）して、把握することができます。

この、『悩みをノートに書き出す（アウトプットする）』という行為はとても大事なことです。

仕事の悩みで眠れない人は、最初のステップとして、悩みをすべてノートに書き出しましょう。

ストレスと睡眠は大きく関係しています

ストレスと睡眠は、密接な関係になります。

ストレスによって血圧が上がったり、心拍数が早くなるなど心身に負荷がかかり、脳も副交感神経より交感神経が優位になります。

すると一種の興奮状態になり、眠れなくなってしまいます。これを『ストレス生睡眠障害』と呼びます。

眠るには、脳がリラックスモートになるために副交感神経を優位にする必要があり、それがストレスによって乱されてしうのです。

つまり、ストレスをどうにかしないと、睡眠に大きな影響を及ぼしてしまいます。

仕事のストレスの解消法は？

仕事のストレスの解消法は、主に下記になります。

それぞれ解説しますね。

瞑想をする

瞑想とは、心を鎮めて自分自身と向き合うことで、自分の心がどう感じているか知ることを指します。

瞑想を行うメリットは下記になります。

このように、瞑想は自身のパフォーマンスを高めるのに最適な手段のひとつになります。

先に解説した、『悩みをすべてノートに書き出す』うことをやっておけば、悩みを可視化（認識）できるようになっているので、悩みに対してより深く向き合えます。

悩みに集中的に向き合うことで、余計なノイズ（邪念、外の雑音、余計な思考）を排除することができます。

そして、瞑想により理解を深め、自信がつき、物事を前向きに考えるキッカケをもたらしてくれます。

瞑想のやり方

瞑想は目を瞑ってあぐらをかいている姿を想像する人が多いですが、細かいルールに囚われず、自分のやりやすいスタイルでやればOKです。

ただ、服装はゆったりしたもの（ベルトなどで締めつけない）にすると、瞑想するときに気にならなくなるので良いですね。

時間は1分でも3分でも10分でも良いです。ただし、タイマーはセットしたほうが良いですね。

体を動かす（反復運動）

反復運動（リズム運動）は散歩する、ランニングする、腕立て伏せなどのトレーニングなどが該当します。

反復運動（リズム運動）をすることで、脳を活性化して、『セロトニン』という幸せホルモンの分泌を促進させます。

この『セロトニン』が不足すると、精神が不安定になったり、最悪の場合、うつ病になります。

セロトニンを十分に分泌させることにより、仕事の悩みやストレスなどのネガティブな状態を解消することができます。

感情を刺激する（笑う、泣く）

笑ったり泣いたりと、感情を刺激するとストレスを発散することができます。

時にはお笑い番組で泣くほど笑ったり、感動する映画で思いっきり泣くと、スッキリします。

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好きなことをする

一番シンプルかつベストな方法です。

好きなことをしてストレスを発散します。

ただし、本当に心身が疲れている状態ですと、好きなことすら何もやる気が湧いてこなくなります。

また、他にもメンタル・サプリメントを利用して、ストレスを排除する方法もあります。

ストレスで眠れないあなたに。サプリメントでイライラを解消しませんか？

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ストレスに悩む人に向けた、『メンタル・サプリメント』があります。

今回は、『水に溶かす粉末タイプ』と、『粒タイプ』の2種類のサプリメントを紹介します。

水に溶かすタイプのメンタル・サプリメントなら『ジルジレットセロトニン』がおすすめ

まずは水に溶かすタイプのメンタル・サプリメント『ジルジレットセロトニン』を紹介します。

『ジルジレットセロトニン』は、水に溶かすタイプのパイン味がする粉末サプリですので、どなたにも飲みやすく、続けやすいのが魅力ですね。

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商品名に『セロトニン』とありますが、セロトニンは、メンタルに大きく関わる神経伝達物質のことです。

そんな、セロトニンの分泌を促す成分が含まれているのが、『ジルジレットセロトニン』になります。
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『ジルジレットセロトニン』は、次のような人におすすめできます。

このように、ストレスを感じるあらゆるシチュエーションに対して効果があります。

水に溶かすタイプのパイン味がする粉末サプリですので、どなたにも飲みやすく、続けやすいのが魅力です。

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『テアニン快眠粒』の特徴は下記になります。

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【まとめ】仕事の悩みは明確にした上で解消しよう

まとめになりますが、仕事の悩みはノートに書き出し、明確にした上で解消するようにしましょう。

仕事のストレスの解消法は、主に下記になります。

仕事に悩みはつきものです。

とは言っても、あまり悩んでいてもストレスが溜まっていくだけで、解決につながるわけではありません。

悩みをアウトプットするだけでも、ストレスの発散に繋がります。

悩みを可視化して、ストレスを解消して、眠れる日々を過ごしましょう！