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仕事の悩みで眠れない人へ。ストレスはその日のうちに解消しよう!

[最終更新日]

仕事の悩みで眠れない人へ。ストレスはその日のうちに解消しよう!

こんにちは、タストテンです。

『仕事のストレスで悩んで眠れない・・・』

ストレス社会の現代では、仕事の悩みはつきものですよね。

ストレスは交感神経を活発化することにより、睡眠を妨害します。

そのため、仕事のストレスを溜め込んだ状態では、眠れなくなるのも無理もありません。

そこで今回は、仕事の悩みで眠れない人に、ストレスの解消法について解説していきます。

まずは、仕事の悩みの原因を知る

仕事のどんなことで悩んでいて眠れないのかを、最初に明確にする必要があります。

悩みを明確にするには、まず仕事の悩みをすべてノートに書き出してみましょう。

重要なのは、どんなに小さな悩みであっても、すべて書き出すことです。

こうして、自分が悩んでいることを可視化(認識)して、把握することができます。

この、『悩みをノートに書き出す(アウトプットする)』という行為はとても大事なことです。

悩みを人に相談する(アウトプットする)ことでスッキリするように、悩みをノートに書き出すだけでも割とスッキリするようになります。

頭の中にある、漠然とした悩みが可視化(認識)できるようになったからですね。

仕事の悩みで眠れない人は、最初のステップとして、悩みをすべてノートに書き出しましょう。

ストレスと睡眠は大きく関係しています

ストレスと睡眠は、密接な関係になります。

ストレスによって血圧が上がったり、心拍数が早くなるなど心身に負荷がかかり、脳も副交感神経より交感神経が優位になります。

すると一種の興奮状態になり、眠れなくなってしまいます。これを『ストレス生睡眠障害』と呼びます。

眠るには、脳がリラックスモートになるために副交感神経を優位にする必要があり、それがストレスによって乱されてしうのです。

つまり、ストレスをどうにかしないと、睡眠に大きな影響を及ぼしてしまいます。

では、どうすればストレスを解消できるのでしょうか?

次で解説していきますね。

仕事のストレスの解消法は?

仕事のストレスの解消法は、主に下記になります。

  • 瞑想をする
  • 体を動かす(反復運動)
  • 感情を刺激する(笑う、泣く)
  • 好きなことをする
  • メンタル・サプリメントを利用する

それぞれ解説しますね。

瞑想をする

瞑想とは、心を鎮めて自分自身と向き合うことで、自分の心がどう感じているか知ることを指します。

瞑想を行うメリットは下記になります。

  • 自分をより深く理解し、自信がつく
  • 物事をポジティブ(前向き)に考えることができる
  • 集中力を高めることができる
  • 心身をリラックスできる

このように、瞑想は自身のパフォーマンスを高めるのに最適な手段のひとつになります。

自分の心と対話するようなイメージで、頭の中で仕事の悩みと向き合います。

先に解説した、『悩みをすべてノートに書き出す』うことをやっておけば、悩みを可視化(認識)できるようになっているので、悩みに対してより深く向き合えます。

悩みに集中的に向き合うことで、余計なノイズ(邪念、外の雑音、余計な思考)を排除することができます。

そして、瞑想により理解を深め、自信がつき、物事を前向きに考えるキッカケをもたらしてくれます。

最初は余計な考えが邪魔してきて、なかなか悩みに向き合えないかもしれませんが、何日も繰り返していくことで、だんだん慣れてきて、ノイズがだんだん排除されていきます。

焦らず、冷静に、心を落ち着かせて、自分と向き合いましょう。

瞑想のやり方

瞑想は目を瞑ってあぐらをかいている姿を想像する人が多いですが、細かいルールに囚われず、自分のやりやすいスタイルでやればOKです。

ただ、服装はゆったりしたもの(ベルトなどで締めつけない)にすると、瞑想するときに気にならなくなるので良いですね。

時間は1分でも3分でも10分でも良いです。ただし、タイマーはセットしたほうが良いですね。

体を動かす(反復運動)

反復運動(リズム運動)は散歩する、ランニングする、腕立て伏せなどのトレーニングなどが該当します。

反復運動(リズム運動)をすることで、脳を活性化して、『セロトニン』という幸せホルモンの分泌を促進させます。

この『セロトニン』が不足すると、精神が不安定になったり、最悪の場合、うつ病になります。

セロトニンを十分に分泌させることにより、仕事の悩みやストレスなどのネガティブな状態を解消することができます。

感情を刺激する(笑う、泣く)

笑ったり泣いたりと、感情を刺激するとストレスを発散することができます。

時にはお笑い番組で泣くほど笑ったり、感動する映画で思いっきり泣くと、スッキリします。

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好きなことをする

一番シンプルかつベストな方法です。

好きなことをしてストレスを発散します。

ただし、本当に心身が疲れている状態ですと、好きなことすら何もやる気が湧いてこなくなります。

そういうときは、先に書いた瞑想を行ったり、反復運動をする、感情を刺激するのが効果的です。

また、他にもメンタル・サプリメントを利用して、ストレスを排除する方法もあります。

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今回は、『水に溶かす粉末タイプ』と、『粒タイプ』の2種類のサプリメントを紹介します。

水に溶かすタイプのメンタル・サプリメントなら『ジルジレットセロトニン』がおすすめ

まずは水に溶かすタイプのメンタル・サプリメント『ジルジレットセロトニン』を紹介します。

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商品名に『セロトニン』とありますが、セロトニンは、メンタルに大きく関わる神経伝達物質のことです。

セロトニンは『幸せホルモン』とも呼ばれており、不足するとココロのバランスが乱れたり、精神的に不安定になったり、うつ病になる可能性もあります。

そんな、セロトニンの分泌を促す成分が含まれているのが、『ジルジレットセロトニン』になります。
>ココロの元気応援サプリ「ジルジレットセロトニン」

『ジルジレットセロトニン』は、次のような人におすすめできます。

  • イライラする
  • 落ち込む
  • やる気が起きない
  • 緊張、不安・人間関係が億劫
  • 通勤、通学が面倒
  • 新しい生活や環境になじめないなど

このように、ストレスを感じるあらゆるシチュエーションに対して効果があります。

水に溶かすタイプのパイン味がする粉末サプリですので、どなたにも飲みやすく、続けやすいのが魅力です。

今ならお試しのサンプルやトライアルセットもあるため、試してみたいという人やより詳細な情報を知りたいという人は、下記の公式サイトから確認してみてください。

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玉露を飲むとリラックスするのは、このL-テアニンが含まれているからですね。

『テアニン快眠粒』の特徴は下記になります。

  • 科学的データをもとに効果を表示できるものとして消費者庁に届出て受理された機能性表示食品
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  • 快眠アミノ酸『L-テアニン』は、玉露などの高級茶やツバキなどの自然素材に多く含まれる、カラダにやさしい成分
  • 一過性の作業によるストレスをやわらげる機能があることが報告されている
  • 起床時の疲労感や眠気を軽減することが報告されている
  • ストレスをやわらげる機能があることが報告されている
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  • 厚生労働省が定める製造品質管理基準「健食GMP認定」という安全品質に関する認証を取得している国内工場で徹底した品質管理のもと製造している

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【まとめ】仕事の悩みは明確にした上で解消しよう

まとめになりますが、仕事の悩みはノートに書き出し、明確にした上で解消するようにしましょう。

  1. まずは仕事の悩みをすべてノートに書き出し、悩みを明確に可視化する
  2. その上で、下記のストレス解消法を試す

仕事のストレスの解消法は、主に下記になります。

  • 瞑想をする
  • 体を動かす(反復運動)
  • 感情を刺激する(笑う、泣く)
  • 好きなことをする
  • メンタル・サプリメントを利用する

仕事に悩みはつきものです。

とは言っても、あまり悩んでいてもストレスが溜まっていくだけで、解決につながるわけではありません。

そのため、悩みと向き合ったり、人に相談したりするなどして、頭の中に留めずにアウトプットするようにしましょう。

悩みをアウトプットするだけでも、ストレスの発散に繋がります。

悩みを可視化して、ストレスを解消して、眠れる日々を過ごしましょう!

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