【必見】仕事のストレスは5分で発散!おすすめの解消法を7つ紹介

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『仕事のストレスで頭が爆発しそう!
職場の人間関係、めんどくさい仕事、こちらの都合をまるで考えない客先からの電話…もう勘弁してくれ!』

こんな悩みに答えます。

こんにちは、タストテンです。

仕事にストレスはつきものですよね。

人によってストレスの感じ方は異なれど、少なからずストレスを溜め込んでしまうもの。

しかしストレスを溜め込んでいくと、精神的に不安定になったり、暴力的にあったり、うつや無気力状態に陥る危険性が高まってしまいます。

そこで今回は、仕事のストレスを5分で発散できる解消法について解説していきますね。

この記事では、下記の流れで順番に解説していきます。

  1. 仕事のストレスは溜め込まないようにしよう
  2. 仕事のストレスは5分で発散!おすすめの解消法を7つ紹介
  3. 【まとめ】仕事のストレスは5分で発散しよう

結論を少しだけネタバレすると、仕事のストレスを発散できる解消法は下記になります。

  • 瞑想する
  • 仮眠する
  • 外の空気を吸う(深呼吸)
  • 歩いたり走ったりする
  • 好きな音楽を聴く
  • ガムを噛む
  • 会話する(笑う)

仕事のストレスを溜め込むのは心身に悪影響を及ぼしますので、この記事を読んで、少しでもストレス発散のお役に立てれば幸いです。

それでは、詳しく解説していきますね。

※仕事のストレスで辛いなら、『仕事辞めたいと悩む人に読んでほしい記事まとめ【辛いなら決断すべき】』も併せて読んでみてください。

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仕事のストレスは溜め込まないようにしよう

仕事のストレスは溜め込まないようにしよう

『仕事のストレスで頭が爆発しそう!
職場の人間関係、めんどくさい仕事、こちらの都合をまるで考えない客先からの電話…もう勘弁してくれ!』

冒頭でも書きましたが、仕事をしていると、ストレスがつきものですよね。

ストレスを溜め込んでいくと、やがてネガティブになっていき、心身ともに消耗していきます。

※ネガティブとは、否定的・消極的という意味です。
後ろ向きな考えになり、マイナス的な思考に捉えやすくなります。

下記のような例は、仕事によるストレスが溜まり、かなりネガティブな状態に陥っているといえますね。

  • 隠れてコソコソ愚痴を言う
  • 態度が悪くなる(攻撃的になる)
  • 否定的になる
  • 自信がなくなる
  • 周りが見えなくなる(視野が狭くなる)
  • ちょっとしたことでもキレそうになる

などなど。
仕事のストレスを溜め込んでいくと、せっかくの休日も『ストレス発散』という位置付けとなり、純粋に楽しむ機会が減っていってしまいます。

そうならないためにも、仕事のストレスは、こまめに発散し、溜め込まないようにしましょう。

できれば、その日のうちに発散したいところですね。

次の項で、仕事のストレスをすぐに発散できる、おすすめの解消法を紹介していきますので、参考になれば幸いです。

仕事のストレスは5分で発散!おすすめの解消法を7つ紹介

仕事のストレスは5分で発散!おすすめの解消法を7つ紹介

5分でできる、仕事のストレスを発散できる解消法を下記にまとめました。

  • 瞑想する
  • 仮眠する
  • 外の空気を吸う(深呼吸)
  • 歩いたり走る
  • 好きな音楽を聴く
  • ガムを噛む
  • 会話する(笑う)

それぞれ解説しますね。

瞑想する

瞑想を行う目的は、『呼吸を整えて』、『雑念を取り払うこと』にあります。

瞑想には様々な効果があり、主に下記になります。

  • 雑念を払うことができる
    →人は無意識に思考を行なっており、余計な思考を排除できる
  • 落ち着けるため
    →あれもこれもしないと、という一種の混乱状態から冷静になれる
  • スイッチを切り替えるため
    →瞑想をすることで気持ちを切り替えるぞ!というキッカケになる
  • リフレッシュ効果がある
    →瞑想をすることで気分をリセットしたり、リフレッシュできる

上記のように、瞑想にはリフレッシュ効果もあります。

仕事によるストレスで精神を消耗したときに瞑想を行うことで、心を落ち着かせて、ストレスを軽減することができます。

瞑想は5分以内でもできるので、ちょっとしたときに行えるのが良いですね。

ちなみに、瞑想は簡単に行うことができます。
やり方については、『瞑想のやり方!5分で簡単に集中力がアップします【コツは呼吸を意識】』で詳しく解説していますので、併せて読んでみてください。

仮眠する

仮眠には、下記のような効果(メリット)があります。

仮眠の主な効果(メリット)

  • 眠気を覚ます
  • 疲労回復できる
  • 集中力が高まる
  • リフレッシュになる
  • 思考を整理やスイッチができる

上記のように、仮眠は眠気を覚ましたり疲労を回復する以外にも、脳のリフレッシュ効果があります。

5分程度の仮眠でも脳を休ませることができますので、仕事によるストレスの解消におすすめです。

仮眠で、心身のパフォーマンスを高めていきましょう。

※仮眠については『仮眠の効果とは?短時間睡眠で脳が活性化します【知らないと損】』で詳しく解説していますので、併せて読んでみてください。

外の空気を吸う(深呼吸)

デスクワーカーですと、室内にこもりっきりになりますよね。

そのため、外の空気を吸って気分をリフレッシュしましょう。

  • 仕事で考えが煮詰まった
  • 仕事で悩む
  • 仕事でイライラしている

そんなときは、気分転換に外に出るのがおすすめです。

胸を張って何度も深呼吸をすることで、気分をコントロールすることができます。

胸を張って深呼吸しつつ、体を大きく伸ばすのも良いですね。

5分以内で気軽にできますので、休憩などのタイミングで行うのが理想的です。

歩いたり走ったりする

先ほど解説した、『外の空気を吸う(深呼吸)』と併せて試して欲しいのが、『歩いたり走ったりする』ことです。

歩いたり走ったりすることは、適度な反復運動(リズム運動)になり、セロトニンの分泌を促してくれます。

※セロトニンとは:幸せホルモンとも呼ばれる脳内ホルモンのことで、精神面や睡眠など、人間の機能に関わる神経伝達物質のひとつになります。

セロトニンが不足すると、精神のバランスが乱れやすくなり、ネガティブになったり暴力的になったり、うつ病を発症する可能性もあります。

セロトニンを増やす方法として、太陽光を浴びたり、反復運動を行うのも良いので、散歩やランニングが効果的なのです。

『職場近くのコンビニに行く』などの用事で出歩くのがおすすめですね。

『5分じゃそんな余裕がない!』という場合は、階段の登り降りでも十分に効果がありますので、試してみてください。

ちなみに、セロトニンについては『散歩で集中力がアップするのはなぜ?【セロトニンの分泌に効果的】』でも詳しく解説していますので、併せて読んでいただければと思います。

好きな音楽を聴く

好きな音楽を聴くことで、気分をリフレッシュできます。

  • 癒し系の曲で落ち着くのもよし
  • ROCKな音楽でテンションを上げるのもよし
  • 川のせせらぎなどのナチュラルサウンドもよし
  • ゆっくりとした旋律のヒーリングサウンドもよし

曲のジャンルにこだわるより、自分の好きな音楽を聴くのが、いちばん効果的です。

好きな音楽を聴いて、気分をリフレッシュしたり、ストレスを発散していきましょう。

ガムを噛む

『ガムを噛む』という行為は、先ほど解説した反復運動(リズム運動)にあたります。

噛むという反復運動により、セロトニンの分泌を促すことができます。

さらに、ミントなどの『爽やか系の味のガム』なら、香りを伴ってより気分をリフレッシュすることができます。

ガムを噛みつつ散歩するといった組み合わせで、より効果をアップさせましょう。

会話する(笑う)

イライラしたときや悩んだときは、人と話すと少なからずスッキリすると思います。

そのため、誰かと話してストレスを解消するのが効果的です。

さらに、面白い話をして『笑う』のも良いですね。

笑うことでストレスを緩和し、脳をリフレッシュしたりリラックスする効果を得られます。

笑うことで、脳内ホルモンである『エンドルフィン』が分泌されます。
エンドルフィンには幸福感をもたらす作用があります。

まさに、『笑う門には福来る』ですね。

友人と電話で話したり、親しい同僚と休憩がてら話をするのがおすすめです。
休憩時間に、ぜひ試してみてください。

【まとめ】仕事のストレスは5分で発散しよう

【まとめ】仕事のストレスは5分で発散しよう

仕事のストレスを発散できる解消法について解説しました。

5分以内でできるようなものなので、仕事の休憩時間や、ちょっと席を外して行うようにしましょう。

ストレスは溜め込まずに、こまめに発散してくださいね。

最後に、5分でできる、仕事のストレスを発散できる解消法を下記にまとめましたので、参考にしてみてください。

  • 瞑想する
  • 仮眠する
  • 外の空気を吸う(深呼吸)
  • 歩いたり走る
  • 好きな音楽を聴く
  • ガムを噛む
  • 会話する(笑う)

※仕事のストレスで辛いなら、『仕事辞めたいと悩む人に読んでほしい記事まとめ【辛いなら決断すべき】』も併せて読んでみてください。

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プロフィール

[記事を書いた人]タストテン

横浜育ちの"ハマ"っ子。
1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。
文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。

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