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職場の人間関係、めんどくさい仕事、こちらの都合をまるで考えない客先からの電話…もう勘弁してくれ！』
こんな悩みに答えます。
こんにちは、タストテンです。
仕事にストレスはつきものですよね。
人によってストレスの感じ方は異なれど、少なからずストレスを溜め込んでしまうもの。
しかしストレスを溜め込んでいくと、精神的に不安定になったり、暴力的にあったり、うつや無気力状態に陥る危険性が高まってしまいます。
そこで今回は、仕事のストレスを5分で発散できる解消法について解説していきますね。
この記事では、下記の流れで順番に解説していきます。
- 仕事のストレスは溜め込まないようにしよう
- 仕事のストレスは5分で発散！おすすめの解消法を7つ紹介
- 【まとめ】仕事のストレスは5分で発散しよう
結論を少しだけネタバレすると、仕事のストレスを発散できる解消法は下記になります。
- 瞑想する
- 仮眠する
- 外の空気を吸う（深呼吸）
- 歩いたり走ったりする
- 好きな音楽を聴く
- ガムを噛む
- 会話する（笑う）
仕事のストレスを溜め込むのは心身に悪影響を及ぼしますので、この記事を読んで、少しでもストレス発散のお役に立てれば幸いです。
それでは、詳しく解説していきますね。
※仕事のストレスで辛いなら、『仕事辞めたいと悩む人に読んでほしいことまとめ【辛いなら決断すべき】』も併せて読んでみてください。
仕事のストレスは溜め込まないようにしよう
職場の人間関係、めんどくさい仕事、こちらの都合をまるで考えない客先からの電話…もう勘弁してくれ！』
冒頭でも書きましたが、仕事をしていると、ストレスがつきものですよね。
ストレスを溜め込んでいくと、やがてネガティブになっていき、心身ともに消耗していきます。
後ろ向きな考えになり、マイナス的な思考に捉えやすくなります。
下記のような例は、仕事によるストレスが溜まり、かなりネガティブな状態に陥っているといえますね。
- 隠れてコソコソ愚痴を言う
- 態度が悪くなる（攻撃的になる）
- 否定的になる
- 自信がなくなる
- 周りが見えなくなる（視野が狭くなる）
- ちょっとしたことでもキレそうになる
などなど。
仕事のストレスを溜め込んでいくと、せっかくの休日も『ストレス発散』という位置付けとなり、純粋に楽しむ機会が減っていってしまいます。
そうならないためにも、仕事のストレスは、こまめに発散し、溜め込まないようにしましょう。
できれば、その日のうちに発散したいところですね。
次の項で、仕事のストレスをすぐに発散できる、おすすめの解消法を紹介していきますので、参考になれば幸いです。
仕事のストレスは5分で発散！おすすめの解消法を7つ紹介
5分でできる、仕事のストレスを発散できる解消法を下記にまとめました。
- 瞑想する
- 仮眠する
- 外の空気を吸う（深呼吸）
- 歩いたり走る
- 好きな音楽を聴く
- ガムを噛む
- 会話する（笑う）
それぞれ解説しますね。
瞑想する
瞑想を行う目的は、『呼吸を整えて』、『雑念を取り払うこと』にあります。
瞑想には様々な効果があり、主に下記になります。
- 雑念を払うことができる
→人は無意識に思考を行なっており、余計な思考を排除できる - 落ち着けるため
→あれもこれもしないと、という一種の混乱状態から冷静になれる - スイッチを切り替えるため
→瞑想をすることで気持ちを切り替えるぞ！というキッカケになる - リフレッシュ効果がある
→瞑想をすることで気分をリセットしたり、リフレッシュできる
上記のように、瞑想にはリフレッシュ効果もあります。
仕事によるストレスで精神を消耗したときに瞑想を行うことで、心を落ち着かせて、ストレスを軽減することができます。
瞑想は5分以内でもできるので、ちょっとしたときに行えるのが良いですね。
ちなみに、瞑想は簡単に行うことができます。
やり方については、『瞑想で集中力アップ！5分で簡単にできる瞑想のやり方【コツは呼吸を意識】』で詳しく解説していますので、併せて読んでみてください。
仮眠する
仮眠には、下記のような効果（メリット）があります。
仮眠の主な効果（メリット）
- 眠気を覚ます
- 疲労回復できる
- 集中力が高まる
- リフレッシュになる
- 思考を整理やスイッチができる
上記のように、仮眠は眠気を覚ましたり疲労を回復する以外にも、脳のリフレッシュ効果があります。
5分程度の仮眠でも脳を休ませることができますので、仕事によるストレスの解消におすすめです。
仮眠で、心身のパフォーマンスを高めていきましょう。
※仮眠については『仮眠の効果とは？短時間睡眠で脳が活性化します【知らないと損】』で詳しく解説していますので、併せて読んでみてください。
外の空気を吸う（深呼吸）
デスクワーカーですと、室内にこもりっきりになりますよね。
そのため、外の空気を吸って気分をリフレッシュしましょう。
- 仕事で考えが煮詰まった
- 仕事で悩む
- 仕事でイライラしている
そんなときは、気分転換に外に出るのがおすすめです。
胸を張って何度も深呼吸をすることで、気分をコントロールすることができます。
胸を張って深呼吸しつつ、体を大きく伸ばすのも良いですね。
5分以内で気軽にできますので、休憩などのタイミングで行うのが理想的です。
歩いたり走ったりする
先ほど解説した、『外の空気を吸う（深呼吸）』と併せて試して欲しいのが、『歩いたり走ったりする』ことです。
歩いたり走ったりすることは、適度な反復運動（リズム運動）になり、セロトニンの分泌を促してくれます。
セロトニンが不足すると、精神のバランスが乱れやすくなり、ネガティブになったり暴力的になったり、うつ病を発症する可能性もあります。
セロトニンを増やす方法として、太陽光を浴びたり、反復運動を行うのも良いので、散歩やランニングが効果的なのです。
『職場近くのコンビニに行く』などの用事で出歩くのがおすすめですね。
『5分じゃそんな余裕がない！』という場合は、階段の登り降りでも十分に効果がありますので、試してみてください。
ちなみに、セロトニンについては『散歩で勉強や仕事の集中力がアップ！セロトニンの分泌に効果的です』でも詳しく解説していますので、併せて読んでいただければと思います。
好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くことで、気分をリフレッシュできます。
- 癒し系の曲で落ち着くのもよし
- ROCKな音楽でテンションを上げるのもよし
- 川のせせらぎなどのナチュラルサウンドもよし
- ゆっくりとした旋律のヒーリングサウンドもよし
曲のジャンルにこだわるより、自分の好きな音楽を聴くのが、いちばん効果的です。
好きな音楽を聴いて、気分をリフレッシュしたり、ストレスを発散していきましょう。
ガムを噛む
『ガムを噛む』という行為は、先ほど解説した反復運動（リズム運動）にあたります。
噛むという反復運動により、セロトニンの分泌を促すことができます。
さらに、ミントなどの『爽やか系の味のガム』なら、香りを伴ってより気分をリフレッシュすることができます。
ガムを噛みつつ散歩するといった組み合わせで、より効果をアップさせましょう。
会話する（笑う）
そのため、誰かと話してストレスを解消するのが効果的です。
さらに、面白い話をして『笑う』のも良いですね。
笑うことでストレスを緩和し、脳をリフレッシュしたりリラックスする効果を得られます。
エンドルフィンには幸福感をもたらす作用があります。
まさに、『笑う門には福来る』ですね。
友人と電話で話したり、親しい同僚と休憩がてら話をするのがおすすめです。
休憩時間に、ぜひ試してみてください。
【まとめ】仕事のストレスは5分で発散しよう
仕事のストレスを発散できる解消法について解説しました。
5分以内でできるようなものなので、仕事の休憩時間や、ちょっと席を外して行うようにしましょう。
ストレスは溜め込まずに、こまめに発散してくださいね。
最後に、5分でできる、仕事のストレスを発散できる解消法を下記にまとめましたので、参考にしてみてください。
- 瞑想する
- 仮眠する
- 外の空気を吸う（深呼吸）
- 歩いたり走る
- 好きな音楽を聴く
- ガムを噛む
- 会話する（笑う）
※仕事のストレスで辛いなら、『仕事辞めたいと悩む人に読んでほしいことまとめ【辛いなら決断すべき】』も併せて読んでみてください。
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［記事を書いた人］タストテン
横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。
ブログ開設1年で年間390万PVを達成。
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生活の一部として役立てることができれば幸いです。
