すぐにできる『気分転換』8選！リフレッシュしてストレスを発散しよう

こんな悩みに答えます。

仕事でイライラしたり、気分が落ち込むことがあると思います。

など。

気持ちがネガティブになったときは、すぐにリフレッシュしたいですよね。

高ストレス社会でイライラしたり、落ち込んだり、悩みがちだからこそ、すぐにできる気分転換を試してみてください。

すぐにできる『気分転換』8選！リフレッシュしてストレスを発散しよう

イライラしたり、落ち込んだり、悩んだりしたときは、なるべくすぐに解消したいもの。

ストレスを溜め込まずに、こまめに発散するためにも、すぐにできる気分転換をぜひ試してみてください。

すぐにできる気分転換は下記になります。

それぞれ解説しますね。

深呼吸をする

深呼吸をすることで、気軽にリフレッシュをすることができます。

『緊張したり不安なときは深呼吸をしよう』とよく言われますよね。

『深呼吸』はストレッチやヨガ、瞑想、ラジオ体操などにも取り入れられているほど、とても重要な行為になります。

深呼吸をすることで、下記のような効果を得られます。

このように、深呼吸をすることでリラックスしたり、気分転換になります。

【簡単】深呼吸のやり方

深呼吸の簡単なやり方は下記になります。

背筋を伸ばした状態なら、立っても座っていてもOKです。

腹式呼吸がうまくできない人は、手をお腹に当てて、お腹が膨らむことを意識してみてください。

※深呼吸についての詳細は、『深呼吸の驚くべき効果9選！正しい呼吸のやり方で自律神経を整えよう』にまとめています。

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瞑想をする

瞑想も、いつでもどこでも、気軽にできる気分転換になります。

瞑想はやり方も簡単ですし、5分ぐらいでできます。

寝起きや集中したいとき、リフレッシュしたいとき、寝る前などに、気軽に行ってみてください。

瞑想のやり方

瞑想は呼吸を大きく、ゆっくり吸って、ゆっくり吐き出す動作を繰り返し行います。

瞑想をするためには、まぶたを閉じ、姿勢は座った状態で、背筋を伸ばし、なるべく体を脱力しましょう。

瞑想の時間は5分ぐらいが目安ですが、大変でしたら1分～3分ぐらいでもOKです。

瞑想のやり方の詳細は、『瞑想で集中力アップ！5分で簡単にできる瞑想のやり方【コツは呼吸を意識】』にまとめています。

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仮眠をとる

『仮眠=眠気を解消する』というイメージがありますが、仮眠をとることで、気分転換もできます。

ただし、長時間の仮眠をとると本格的な睡眠になってしまうため、かえって体がダルくなりますので、長くても30分以内に抑えるようにしましょう。

仮眠についての詳細は、『仮眠の効果とは？短時間睡眠で脳が活性化します【知らないと損】』にまとめています。

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軽い運動をする

気軽にできる気分転換として、『軽い運動をする』が挙げられます。

軽い運動というのは、下記のようなものになります。

など。

ヨガやストレッチなどは自宅でもできますので、考え事が煮詰まったときなどに行うのも良いですね。

軽い運動をすることで気分転換になるだけでなく、眠気解消や集中力アップにもなりますので、すごくおすすめです。

湯船に浸かる

ぬるめの湯船（37℃～40℃弱）に浸かって、リフレッシュにしましょう。

体温より少し高いぐらいの、ぬるめのお湯（37℃～40℃弱）に15分ほど浸かることで、血行を良くするだけでなく、緊張をほぐすことができます。

自宅のお風呂で満足できなければ、近くの銭湯や、大きな入浴施設でリフレッシュするのも良いですね。

美味しいものを食べる

美味しいものを食べることで、満足感や幸福感を満たすことができ、気分転換になります。

このように、気分が優れないときこそ、美味しいものを食べてリフレッシュしましょう。

美味しいものを食べて、満足感や幸福感を満たし、リフレッシュしてください。

美味しいものを食べることによる効果については、『気分が落ち込む人は美味しい料理を食べよう！【口福→幸腹→幸福】』にまとめています。

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香りの良い飲み物を飲む

香りの良い飲み物を飲むことで、香りと味を楽しみつつリフレッシュできます。

香りの良い飲み物はコーヒーや紅茶、ハーブティーなどになりますね。

休憩がてら、コーヒーなどを飲んで、香りと味を楽しんでいきましょう。

好きな音楽を聴く

好きな音楽や、ヒーリング系の曲を聞くことで、気分をリフレッシュすることができます。

気分転換におすすめの音楽は、下記になります。

など、あとは好みの音楽が良いですね。

【まとめ】気分転換の方法を組み合わせてよりリフレッシュしよう

すぐにできる、気分転換の方法を解説しました。

紹介した方法を組み合わせることで、下記のようによりリフレッシュすることができます。

など、複数を組み合わせて、気分をリフレッシュしていきましょう。

最後に、すぐにできる気分転換を下記にまとめましたので、参考になれば幸いです。

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